50 de ani de cercetare în somn au dezvăluit că este crucial pentru sănătatea mintală

Nu este un secret faptul că somnul are impact asupra tuturor aspectului sănătății noastre, de la nivelurile noastre de energie până la noi Sănătatea inimii Și, da, chiar starea noastră de spirit și sănătatea mintală.

Și conform cercetărilor publicate în Jurnal  Buletin psihologic 1 , dacă sănătatea ta mentală este ceva ce căutați să vă îmbunătățiți, este posibil să doriți să vă gândiți să vă îmbunătățiți igiena somnului.

Iată ce au găsit.

Studierea legăturii dintre somn și sănătate mintală

Pentru acest studiu, cercetătorii au dorit să înțeleagă asociațiile dintre somn și sănătate mintală —NUMENTA NEMENII FUNCȚIONATE EMOȚIONALE, SOUTRE ȘI Niveluri de stres.

îngerul numărul 922

Pentru a face acest lucru, au analizat cercetarea în valoare de zeci de ani (154 de studii, ca fiind exacte), care au inclus un total cumulativ de peste 5.700 de participanți. În fiecare dintre studiile analizate, somnul participanților a fost perturbat pentru una sau mai multe nopți și au fost înregistrate efectele ulterioare.

De exemplu, unele studii i -au ținut pe participanți să fie treziți pentru o perioadă îndelungată, în timp ce în altele, nu aveau voie să doarmă atâta timp cât vor face în mod normal. Alții au implicat trezirea participanților pe tot parcursul nopții.

27 ianuarie semn

Și pe baza analizei lor, chiar și a puţin Privarea de somn este proastă pentru sănătatea ta mentală. Indiferent dacă ești treaz mai mult decât ar trebui să fii, dormi mai puțin decât ar trebui sau te trezești pe parcursul nopții, toate cele de mai sus au efecte dăunătoare asupra sănătății mintale.

Unele dintre aceste efecte au inclus o capacitate redusă de a experimenta emoții pozitive, precum și simptome crescute de stres, cum ar fi anxietatea. Și aceste efecte au fost observate chiar și atunci când participanții au pierdut doar o oră sau două de somn.

După cum explică autorul principal al studiului, Cara Palmer, doctorat, într -un comunicat de presă, „Acest studiu reprezintă cea mai cuprinzătoare sinteză a cercetării experimentale de somn și emoție până în prezent și oferă dovezi puternice că perioadele de trezire extinsă, durata de somn scurtată și trezirile de noapte influențează negativ funcționarea emoțională umană. '

Ce să faci în legătură cu asta

Rezultatele acestui studiu fac un lucru din abundență: dacă doriți să vă îmbunătățiți sănătatea mintală, gândirea somnului dvs. ar trebui să fie ridicat pe lista priorităților.

Mai ales, adaugă Palmer, având în vedere că atât de mulți oameni nu dorm suficient; „Implicațiile acestei cercetări pentru sănătatea individuală și publică sunt considerabile într-o societate în mare măsură lipsită de somn. Industriile și sectoarele predispuse la pierderea somnului, cum ar fi primii respondenți, piloții și șoferii de camioane, ar trebui să dezvolte și să adopte politici care să acorde prioritate somn riscurile pentru funcția de zi și bunăstarea. '

Deci, în acest scop, unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru igiena generală a somnului este să mențineți o constantă  Programul de somn/trezire - adică să te culci și să te trezești în același timp în fiecare zi.

Cercetările arată, de asemenea, că exercitarea în mod regulat este o modalitate bună de a obține  corp și creier pentru somn profund 2 .

Și, desigur, pentru a vă asigura că veți beneficia la maximum de amânarea nocturnă, poate doriți să luați în considerare să încercați un  Supliment de somn de calitate  cu ingrediente care sunt susținute de cercetare pentru a ajuta oamenii  magneziu  şi  Pharmagaba ®. (Iată  favoritele noastre  pentru a vă ajuta să alegeți!)

Berbec bărbat gemeni femeie

Iată -ne Ghid complet pentru îmbunătățirea calității somnului Pentru mai multe soluții susținute de știință.

Preluarea

Noi nevoie Pentru a dormi suficient, perioada. Și dacă nu ai fost - sau te ocupi trezire frecventă Sau un program neregulat - LET 2024 Fii anul în care îți faci igiena somnului în ordine. Pe baza acestui studiu, nu numai că corpul tău îți va mulțumi pentru asta, dar și sănătatea ta mentală.