5 moduri de a ajunge la rădăcina dispozițiilor tale proaste, de la psihologi

Nimănui nu îi place starea de spirit proastă, dar ceea ce este extraordinar de frustrant este să încercăm să ne dăm seama de unde a venit. Există un lot se întâmplă în aceste zile, care te-ar putea face să te simți supărat, speriat și fără speranță, așa că este normal să ai zile în care te simți scăzut, dar nu știi neapărat cauza.

„În general, viața se mișcă într-un ritm destul de rapid pe care trebuie să-l gestionăm cu finețe”, psihologul Dorian Crawford, PsyD , spune mbg. 'Uneori se întâmplă lucruri care nu stau bine sau nu se simt bine, dar nu poți pune degetul pe ea până mai târziu. O stare proastă care pare să iasă de nicăieri ar putea necesita recalificarea pașilor pentru a determina o origine.

Dacă gândul de a încerca să-ți dai seama de propriile emoții sună descurajant, există o serie de strategii pe care le poți utiliza pentru a te ajuta să ajungi la rădăcină.

îngerul numărul 1177

Cum să ajungi la rădăcina stării tale proaste:

1.Observați cum vă simțiți fără să judecați.

În primul rând, fii atent la modul în care te simți, fără să-ți judeci emoțiile. „Te simți furios, trist, iritat, epuizat sau altceva?” psiholog clinician Carla Manly, dr. , spune mbg. „Întreabă-te:„ Cum mă simt acum? ” Uneori presupunem că o stare proastă este „doar o stare proastă”, totuși ar putea fi de fapt tristețe, furie, iritare, frustrare sau epuizare pură la locul de muncă. Pentru a merge mai departe în rezolvarea unui anumit sentiment sau dispoziție, trebuie mai întâi să înțelegem și să acceptăm ce simțim. '

Două.Du-te înapoi.

Psihologul Nicole Issa, Psy.D. , sugerează căutarea sursei schimbării stării tale de spirit în același mod în care ai căuta un set de chei înlocuit. „Gândește-te la ceea ce făceai și gândeai corect când ai observat o schimbare a dispoziției tale”, spune ea. - Atunci, gândește-te la ce s-a întâmplat înainte. În timp ce reluați acest lucru, este posibil să vă amintiți că ceva care a spus cineva sau pe care l-ați văzut pe rețelele de socializare (fără a fi acordat prea multă atenție) a fost declanșatorul imediat. '

3.Îmbunătățește-ți vocabularul emoțional.

Adesea oamenii vor experimenta emoții secundare care înnorează rădăcina stării lor de spirit negative. „Oamenii vor spune frecvent că nu se simt furioși, se simt„ frustrați ”sau că nu sunt triști, sunt„ supărați ”, spune Issa. „Istoria noastră individuală de învățare și așteptările societale informează ce emoții sunt sau nu acceptabile. Ca rezultat, puteți afla că tristețea înseamnă că sunteți slab sau anxietatea este o prostie și apoi veți experimenta o altă emoție - o emoție secundară - ca răspuns. ' A fi specific despre cum te simți de fapt te poate ajuta identifică cauza emoției tale .

Patru.Scoateți jurnalul.

Când gândurile sunt amestecate în interiorul capului tău, poate fi greu să le dai sens. Scoateți un pix și o hârtie și jurnalizați fără judecată și liber despre cum vă simțiți. „Este important să lăsați jurnalul să fie un„ spațiu sigur ”pentru orice se desfășoară”, spune Manly. „Nu vă faceți griji despre gramatică și conținut; lasă-te doar să scrii liber. Evitați să vă întoarceți pentru a reciti sau a vă critica cuvintele. ' (Aici sunt 26 solicitări de jurnal dacă nu sunteți sigur de unde să începeți.)

5.Luați în considerare ceea ce ar putea fi nerezolvat.

„A te înțelege cu un partener sau un prieten bun, a avea un moment jenant într-o întâlnire de birou sau a te împotrivi confruntării cu mama ta cu privire la solicitarea ei persistentă pentru un nepot poate fi greoi în mintea ta, chiar dacă crezi că ai trecut „, spune Crawford. „Punerea unei perioade la sfârșitul activităților neterminate ar putea fi un răspuns la originea unei stări proaste.”

Odată ce ați aflat ce anume vă provoacă starea proastă de spirit, veți dori, fără îndoială, să luați câțiva pași pentru a-l face să dispară. Din păcate, nu poți pur și simplu să „scoți din ea”, dar poți ameliora un anumit disconfort folosind câteva instrumente.

Cum să-l întoarceți:

1.Uită-te la îngrijirea ta de sine.

Modul în care vă tratați corpul vă poate afecta starea de spirit. „[Asigurați-vă] că mâncați mai ales o dietă echilibrată, faceți puțină mișcare și vă concentrați asupra somnului”, spune Crawford. „Atunci când aceste zone sunt neglijate, mai ales dacă este prea mult timp, starea ta de spirit va suferi cu siguranță. De asemenea, exercițiile fizice sunt o modalitate de a vă stimula starea de spirit prin eliberarea de endorfine și combaterea hormonilor de stres, cum ar fi cortizolul. Puteți încerca, de asemenea, să încorporați un supliment de cânepă pentru a ușura anxietatea. * Cânepa este un extract (legal) de plante întregi care sa dovedit că gestionează stresul și susține funcția imunitară sănătoasă în studiile clinice. *

Două.Stai cu emoția ta.

„Permiterea oricărei emoții pe care o aveți trebuie să existe și să treceți este cel mai bun mod de a vă gestiona starea de spirit”, spune Issa. „Este natura umană să încerci să eviți lucrurile neplăcute (cum ar fi să simți o emoție negativă), dar cu cât te angajezi mai mult în comportamente pentru a-ți evita emoția, cu atât mai mult te vei lupta cu ea.” În schimb, Issa sugerează să participați la momentul prezent, să vă observați experiența emoțională și să vă acordați cât de intens o simțiți. „În cele din urmă, emoția va scădea după ce va atinge vârful”, spune ea.

3.Mergi la plimbare.

Ieșirea în aer liber la plimbare vă poate ajuta să eliberați emoția și de-stresul. „Cercetările arată că o plimbare de 12 minute vă poate stimula starea de spirit timp de câteva ore ', spune Manly. „Adesea munca pe care ați făcut-o în pașii anteriori este procesată inconștient în timp ce faceți exerciții și [vă puteți] permite să vă„ pur și simplu să fiți ”.

5 nov semn zodiacal

Deși nu poți face să dispară o stare proastă, poți ajunge la rădăcina sentimentului tău stând cu emoțiile tale și luându-ți timp pentru a le trece prin ele. Este important să ne amintim că, deși o stare proastă este incomodă, ar trebui să fie tranzitorie.

'Dacă starea de spirit persistă, s-ar putea să se acumuleze suficient stres pentru a alimenta o anumită depresie', spune Crawford. „Ești în mod constant cu o dispoziție proastă, cu câteva momente de pace? Dacă da, un terapeut s-ar putea să vă ajute să ajungeți la rădăcina unor lucruri care interferează cu un sentiment mai ușor de a fi. '

Imparte Cu Prietenii Tai: