5 alimente subevaluate, spune un biolog vascular, sunt + pentru un flux sanguin mai bun
S-ar putea să asociați un flux sanguin mai bun cu exercițiile fizice - de înțeles, întrucât mișcarea vă face să vă pompeze inima și vă ajută să livrați oxigen și substanțe nutritive pe tot corpul. Sau masaj s-ar putea să vă vină în minte, deoarece frământarea fizică a pielii poate ajuta la stimularea circulației.
Personalitatea zilei de 26 iunie
Coaching funcțional pentru nutriție
cu mai mulți instructori
Inscrie-te acum Dar știați că puteți mânca anumite alimente pentru un flux sanguin mai bun?
Este adevărat: As William Li, M.D., medic, biolog vascular și autor al Mănâncă pentru a bate boala , explică pe podcast-ul lifeinflux: „Există alimente care îți pot aprinde circulația și pot ajuta la îmbunătățirea fluxului de lichide”. Mai jos, meniul său de acces la circulație de top:
Publicitate
1.Ceai
„Ceaiul verde [vă poate] proteja de fapt căptușeala endotelială sau căptușeala vaselor de sânge”, notează Li. Cercetările susțin și acest lucru, deoarece studiile au descoperit că ceaiul verde a avut un efect efect benefic acut asupra funcției endoteliale - care poate avea un efect asupra riscului cardiovascular de-a lungul liniei. Poate de aceea este consumul de ceai verde asociat cu rate mai mici de boli coronariene , după cum povestește un alt studiu.
Ceaiul negru câștigă, de asemenea, laude demne, ca un studiu publicat în jurnal Circulaţie a constatat că ceaiul negru poate îmbunătăți sănătatea vaselor de sânge . 'Există ceva în ceaiul negru, probabil una dintre catehine, care poate ajuta la menținerea sănătății vaselor de sânge', notează Li.
Două.Omega-3
'Sănătos acizi grasi omega-3 sunt foarte utile pentru protejarea căptușelilor vaselor de sânge ”, explică Li. Gândiți-vă la nuci, semințe de chia, semințe de in, precum și pești grași precum somonul și sardinele - toate acestea vă pot ajuta să vă păstrați vasele de sânge plăcute și suple. În ceea ce privește cercetarea, studiile au descoperit că omega-3 pot reduce agregarea trombocitelor (sau aglomerare), care poate reduce riscul formării cheagurilor. 'Dacă doriți să păstrați căptușeala frumoasă și netedă, este util să aveți o dietă sănătoasă și bună', adaugă Li.
3.Legume crucifere
Legumele crucifere au cea mai mare parte din beneficiile pentru sănătate (vezi-le pe toate Aici !), inclusiv sănătatea vaselor de sânge. „Legumele crucifere, cum ar fi broccoli, varza, varza de Bruxelles, rucola, de fapt, tratează foarte bine mucoasa vaselor de sânge”, spune Li.
18 august zodie
Spanacul primește mențiune de onoare, aici: Când mănânci verdeața cu frunze, ei eliberează oxid nitric , care poate ajuta la îmbunătățirea fluxului de sânge, relaxarea vaselor de sânge și reducerea tensiunii arteriale (citiți: toate lucrurile excelente pentru sănătatea vasculară). Acestea fiind spuse, asigurați-vă că vă mestecați complet spanacul - acesta este cel care eliberează compusul sănătos.
„Când mestecați spanacul, permiteți bacteriilor intestinale din limbă și din gură să schimbe nitrații din spanac”, spune Li. „Îi înghiți, apoi îl transformă într-o formă chimică care îți dilată vasele de sânge, scade tensiunea arterială și îți face vasele de sânge mai sănătoase.”
Patru.Sfecla
Sfecla au și tone de nitrați naturali. De fapt, un studiu controlat randomizat a constatat că consumul de doar 16 uncii de suc proaspăt de sfeclă pe zi a redus semnificativ tensiunea arterială la participanții sănătoși. În plus, sunt foarte versatile: le puteți plia într-o serie de rețete sănătoase, chiar și mic dejunuri dulci (nu le bateți până nu le încercați clătite de catifea roșie sfeclă ).
5.Ciocolata neagra
Luați în considerare Li un alt expert cântă laudele ciocolatei negre - și cu siguranță nu ne supărăm pe asta. „Cacao nu numai că are fibre bune pentru bacteriile intestinale, ci și ciocolata neagră are acești polifenoli care mobilizează-ți celulele stem și îmbunătățește circulația ,' el explica.
Ciocolata neagră ajută, de asemenea, la eliberarea oxidului nitric: potrivit unui studiu, cei care au consumat 30 de grame de ciocolată neagră pe zi creșterea nivelului de oxid nitric și scăderea tensiunii arteriale după doar 15 zile .
4 mai semn astrologic
De luat masa.
Vești bune: cele mai bune alimente pentru un flux mai bun de sânge ar putea avea deja un loc în bucătăria ta. Selecțiile lui Li au multe alte beneficii pentru sănătate de pornit - dar circulația sângelui este cu siguranță un avantaj suplimentar.
Imparte Cu Prietenii Tai:
