5 lucruri pe care le-am făcut pentru a le vindeca de inflamația cronică: explică un doctorat
Medicul meu mi-a spus că laboratoarele și fizicul meu erau „bine”. Dar, în adâncul sufletului, știam că este ceva în neregulă. M-am confruntat cu oboseală, probleme de somn, schimbări de dispoziție, creștere în greutate, erupții cutanate, balonare abdominală și ceață cerebrală. ' A fost exact ceea ce simțea îmbătrânirea? ,' M-am întrebat. A fost hormonal? Aș putea să-mi aduc simptomele la programul ocupat de medic și mama la un copil mic și nou-născut?
În cele din urmă, am avut dreptate să continui să investighez. Am aflat în cele din urmă că, deși făceam exerciții în fiecare zi și mănânc o dietă „sănătoasă”, eram inflamat cronic. Iată 4 lucruri care m-au ajutat cu adevărat să mă vindec și să mă simt din nou ca mine:
1.Am luat ierburi și adaptogeni pentru a ușura stresul. *
În acest timp al vieții mele, am fost constant ocupat. Și am crezut că trebuie să fiu; Cum altfel aș putea „avea totul”? Privind în urmă, îmi dau seama că stresul meu cronic a contribuit la inflamație. Acest lucru este confuz, deoarece inițial, creșteri de cortizol (un hormon al stresului) sunt foarte antiinflamatorii. Dar câteva ore mai târziu, și mai ales dacă se întâmplă des, devin pro-inflamatorii.
Când mă luptam cu stresul, am căutat plante adaptogene, cum ar fi rhodiola , ashwaganda, ginseng, fosfidid serină și maca pentru a mă ajuta să-mi întăresc și să-mi stabilizez corpul și să mă simt mai în largul meu. Pentru stresul meu continuu, cronic, cânepa multi + ușurează anxietatea și adoră includerea de super-ierburi, cum ar fi semințele de chimen, rozmarin , și hamei . * '
Publicitate
Două.Mi-am revizuit dieta.
Deși m-am considerat un mâncător sănătos, deoarece am avut o mulțime de fructe și salate pe tot parcursul zilei, nu mi-am dat seama că și eu consumam mult zahăr ascuns. Latte Starbucks și bare de granola au fost elementele mele de bază. Și după ce am crescut în New York, covrigi au fost una dintre mesele mele preferate de luat în mișcare.
horoscop 22 iunie
Se pare că o dietă de zahăr, carbohidrați, alimente procesate și cofeină produce o fabrică pentru inflamația cronică sau „silențioasă” din intestin. Creșterile zahărului din sânge din glucidele procesate sau zahărul în sine contribuie la o creștere a radicalilor liberi și a citokinelor pro-inflamatorii. Acestea sunt substanțe chimice care declanșează inflamația cronică în organism. Știam că trebuie să măresc cu adevărat cantitatea de alimente antiinflamatoare în dieta mea și le dau afară pe cele inflamatorii principale, așa că am făcut următoarele:
- Grăsimi omega-6 reduse, cum ar fi uleiul vegetal.
- Am o mulțime de omega-3 din surse precum alge marine, cânepă și semințe de in.
- Am avut grijă de intestinul meu cu alimente fermentate , probiotice și fibre.
- Tăiați zahărul procesat.
- Axat pe grăsimi sănătoase și proteine.
- Cofeina limitată, care poate duce la deshidratare, declanșând inflamații.
- Evitați orice alimente cunoscute care cauzează sensibilitatea alimentară (cele mai frecvente sunt glutenul și lactatele), deoarece pot crea și inflamații în intestin.
3.Am renunțat la exerciții intense.
Modelul meu a fost acela că atunci când am început să mă îngraș puțin, am exercitat mai mult. Dar când nu am văzut rezultate imediate, m-am împins și mai mult - uneori alergând ore întregi pe zi. A fost un stres inducând regimul de exerciții fizice în loc de reducerea stresului. Nu numai că am generat tone de inflamație indusă de cortizol, dar am contribuit la sindromul „furt de cortizol”. De asemenea, numit „fură de pregnenolonă”, acesta este un proces în care pregnenolona (un precursor al hormonilor) este manevrată pentru a produce mai mult cortizol (hormonul stresului).
Desigur, exercițiile fizice sunt bune pentru corpul și mușchii noștri în general. Dar când faci mișcare prea multă și prea tare, începi să furi din hormoni. Am renunțat la a face sesiuni lungi de cardio cinci până la șase zile la rând. In schimb, Am început să fac yoga și antrenamente mai scurte pentru a preveni creșterea cronică a cortizolului. Îmi place totuși să merg din când în când la alergări, dar nu merg la fel de greu sau la fel de des ca înainte.
27 noiembrie zodiac
Patru.Am făcut din somn o prioritate.
Trebuie să recunosc că m-am făcut vinovat că am încercat să fiu supermom și că alerg mai mult de șase ore sau mai puțin de somn pe noapte. A trebuit să-mi reamintesc că duratele scurte de somn și calitatea slabă a somnului este asociată cu niveluri mai ridicate de markeri de inflamație . Am început să-mi fac timp pentru somn și am făcut să primesc opt ore pe noapte - în fiecare noapte - o prioritate. În unele zile, permit chiar și ceva mai mult.
Până când am început să mă simt în sfârșit mai bine, nici nu mi-am dat seama cât de inflamat eram cu adevărat. În ansamblu, am constatat că concentrarea asupra ierburilor și alimentelor antiinflamatoare m-a ajutat într-adevăr să mă detensionez pentru a mă vindeca de inflamația cronică. Sper că povestea mea te va ajuta și în călătoria ta de wellness.
