5 semne că îmbătrânești mai repede decât ar trebui + exact ce să faci în legătură cu fiecare

Îmbătrânirea nu este un lucru rău, ci modul de viață. Dar există o diferență între îmbătrânire și îmbătrânire bună. Există câțiva factori importanți ai dietei și stilului de viață, care fie accelerează procesul de îmbătrânire, fie îl fac să meargă mult mai ușor. Cheia îmbătrânirii bine începe cu autoexaminarea - și apoi preluarea controlului asupra unui proces corporal numit autofagie .

Ce este autofagia, întrebi? Ei bine, este un lucru firesc care se întâmplă în corpul tău. Cuvântul înseamnă literalmente „sine” și „mâncare” și, așa cum te-ai putea aștepta, autofagia este modul în care corpul tău se scapă de gunoiul celular, cum ar fi excesul de proteine ​​și celule care nu mai sunt folosite. Știm de multă vreme despre autofagie, dar ne-am orientat mai recent asupra modului în care trezirea acestui proces poate afecta în mod major procesul de îmbătrânire biologică, reduceți riscul de boală , crește-ți vitalitatea și energia, revigorează pielea și chiar te ajută să slăbești. Stimularea autofagiei este unul dintre obiectivele principale ale postul intermitent .

fecioara barbat balanta femeie

Adesea, acest proces rămâne inactiv sau este mai dezactivat decât ar trebui, dar este deja acolo în corpul tău doar așteaptă să fie pornit. Exact cum să fac acest lucru este ceea ce acoper în cartea mea, GLOW15 . Dar mai întâi, care sunt semnele că nu activați autofagia și, prin urmare, îmbătrâniți mai repede decât ar trebui? Iată cinci semne cheie. A fi conștient de ele este primul tău pas pentru a-ți spori vitalitatea:

1. Te lupți cu pielea uscată sau plictisitoare.

Primul și cel mai evident semn al îmbătrânirii are totul de-a face cu pielea, cel mai mare organ al corpului nostru. Pielea noastră ne protejează de elemente, oferă o barieră către lumea exterioară, expulzează în mod natural toxinele și ne controlează temperatura corpului - dar este, de asemenea, un reflex exterior al sănătății interioare a corpului nostru. Stresul cronic poate cauza inflamație și îmbătrânesc prematur pielea. Dacă pielea dvs. este uscată, mâncărime, scuipată, iritată, încrețită sau lăsată, este posibil ca pielea să vă trimită un mesaj.

Ce să fac: Acordați atenție schimbărilor pielii, răsfățați-o, mâncați alimente puternice cu nutrienți și creați o regim de susținere a pielii proiectat să crește producția de colagen , hidratează și scade inflamația.

2. Stai puțin prea mult.

Ședința este noul fumat. Știați că americanii cheltuiesc 70 la sută din timp a sta jos? Cercetările medicale recente au arătat că obiceiurile noastre de muncă și de viață la domiciliu contribuie la îmbătrânirea accelerată. Stând, fie în mașină, la birou sau în fața televizorului, este un factor la apariția numeroaselor probleme de sănătate, inclusiv obezitate, boli cardiovasculare, hipertensiune arterială, glicemie crescută, exces de grăsime corporală în jurul taliei și niveluri anormale de colesterol.

Ce să fac: Înregistrați-vă orele în picioare, purtați un pedometru sau un contor de trepte sau investiți într-un birou în picioare - și chiar construiți-le antrenamente HIIT scurte în rutina zilnică pentru a contracara acest vinovat obișnuit de îmbătrânire.

3. Ai o greutate încăpățânată în jurul mijlocului.

Este posibil să fiți ținut de aceeași dietă și rutină de exerciții de ani de zile, dar dintr-o dată observați că talia dvs. se extinde. Schimbările metabolice și hormonale care apar în mod natural pe măsură ce corpul îmbătrânește contribuie la grăsimea abdominală, în special la femei și bărbați la vârsta mijlocie. Pentru femei, acest lucru poate fi valabil mai ales după menopauză, atunci când estrogenul scade și grăsimea corporală se deplasează către abdomen. Acest lucru vă poate împiedica să arătați cel mai bine, dar grăsime viscerală în intestin (grăsime abdominală) este, de asemenea, un colaborator la îmbătrânirea accelerată și riscurile pentru sănătate, cum ar fi bolile de inimă, diabetul de tip 2, hipertensiunea arterială și suferința respiratorie.

Ce să fac: Conectează-te cu corpul tău și fii atent la talie. Schimbați-vă planul de dietă cu ciclism proteic și post intermitent pentru a vă debloca adevăratul potențial metabolic al organismului .

4. Ochii tăi sunt roșii sau obosiți.

Te uiți în oglindă și îți dai seama brusc că ochii tăi sunt roșii sau cad în mod constant. Privirea strălucitoare, strălucitoare a anilor 20 de ani pare să fi cedat locul ochiului roșu constant și soluția de contact, picăturile de ochi, antihistaminicele și cremele pentru ochi nu funcționează. Mulți experți cred că ochii roșii a avea de a face cu inflamație și poate fi legată de afecțiuni precum artrita sau disfuncția tiroidiană.

Ce să fac: Incorporați un meniu pe bază de alcaline cu alimente întregi (neprelucrate) în lista dvs. alimentară săptămânală. Cartofii dulci, castraveții, migdalele, nucile și usturoiul pot combate inflamația, ceea ce va încetini efectele, limitând în același timp inflamația - vinovatul din spatele multora dintre aceste disfuncții de sănătate legate de îmbătrânire.

zodiacul 19 septembrie

5. Ești uitat sau ai probleme cu concentrarea.

Pierderea memoriei și uitarea este un semn natural al îmbătrânirii - mai ales atunci când trăiești o viață stresantă. Pe măsură ce îmbătrânim, deteriorarea naturală a sănătății creierului și erorile pot duce la întârzieri în amintirea informațiilor precum nume, titluri de filme, numere de telefon - lucruri care păreau să fie întotdeauna gata în rezerva noastră de memorie când eram mai tineri.

Ce să fac: Pierderea memoriei legate de vârstă poate fi încetinit cu alimente și substanțe nutritive potrivite, precum și cu activitate stimulatoare a creierului. O dietă bogată în DHA și un supliment de rutină omega-3 ar trebui să devină parte a îngrijirii de zi cu zi.

Amintiți-vă, făcând modificări mici, dar cu impact ridicat, în rutina de zi cu zi, vă puteți sprijini corpul în acest proces numit îmbătrânire. Vestea minunată este că un pic de efort merge foarte departe, iar corpul tău îți va mulțumi pentru fiecare lucru pe care îl faci.

Vă interesează îmbătrânirea sănătoasă? Iată mai multe despre legătura dintre inflamație și îmbătrânirea accelerată .

Și vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura orelor viitoare de birou live.

Imparte Cu Prietenii Tai: