5 semne Dieta Keto doar nu funcționează pentru corpul tău

Ați dat anumite lucruri un proces echitabil în viață, doar pentru a vă da seama că pur și simplu nu funcționau. Poate că a fost o slujbă sau o relație. Ai depus tot efortul tău, jucat după reguli, ți-ai dat inima și sufletul situației și totuși, în timp, ți-ai dat seama că ești doar nu un meci. Rezultatele pur și simplu nu au meritat efortul.

Același lucru se poate întâmpla cu planurile de alimentație, inclusiv cu dieta cetogenica . Dieta ceto limitează carbohidrații la aproximativ 50 de grame sau mai puțin, astfel încât corpul dumneavoastră se bazează pe grăsimi ca sursă principală de combustibil.

Unii oameni se dezvoltă cu această abordare bogată în grăsimi și cu conținut scăzut de carbohidrați. Ele devin cu ușurință ceto-adaptat (adică corpul tău favorizează grăsimea și nu glucoza pentru combustibil), efectele secundare sunt minime și se simt concentrat și energizat . Ca să nu mai vorbim, încep să piardă în greutate serioasă fără prea mult efort.

semn zodiacal 27 septembrie

Apoi ești tu. V-ați angajat cu fidelitate la o dietă keto timp de o lună sau două acum. Ai păstrat o mâncare jurnal pentru a urmări ceea ce mănânci și progresul general. Solicitați cu atenție felii de avocado și altele alimente compatibile cu ceto-urile în timp ce prietenii tăi comandă cartofi prăjiți. Și… nimic. Poate că câteva kilograme au dispărut, dar obținerea cântarului pentru mișcare a necesitat un efort herculean. Adesea ai puțină energie și te simți greață. Nici medicul dumneavoastră nu este mulțumit de cele mai recente rezultate ale prelucrării sângelui, deoarece dieta ceto poate crește nivelul de colesterol și lipide.

Tu și keto s-ar putea să nu fiți un meci. Hei, se întâmplă! În ciuda maselor evanghelice care cântă laudele keto, niciun plan de dietă nu funcționează pentru toată lumea sau pentru fiecare corp. Ceea ce se potrivește perfect pentru altcineva poate deveni o bombă colosală pentru tine.

Nu spun că nu ar trebui să îi dați ceto-ului un shake echitabil - atâta timp cât nu aveți o afecțiune care justifică evitarea unei diete bogate în grăsimi, cu conținut scăzut de carbohidrați, încercați keto timp de 30 de zile (nu doar o câteva zile sau o săptămână) pentru a vedea cum răspunde corpul dumneavoastră. Și comite din toată inima. Vorbesc despre un angajament neclintit de tip Beyoncé.

S-ar putea să treci peste cocoașa neplăcută inițială și să-ți găsești corpul fredonând destul de frumos pe ceto. Dar s-ar putea să nu. Aici, voi detalii despre cinci semne că dieta ceto nu funcționează doar pentru dvs. și că ar trebui să continuați să căutați potrivirea dvs. dietetică ideală:

îngerul numărul 358

1.Ideea de a mânca atât de multă grăsime te face să vrei să te arunci.

În timp ce experții diferă în ceea ce privește estimările specifice, menținerea cetozei ar putea necesita consumul de 80 până la 90% grăsimi . Whoa. Nu sunteți singuri dacă sună astronomic: unii oameni nu pot suporta atât de multe grăsimi alimentare. O recenzie a 229 de comunități de vânători-culegători a găsit o un aport alimentar de grăsimi de aproximativ 28 până la 58% . Chiar și la nivel înalt, este încă mai scăzut decât majoritatea dietelor ceto. Unii oameni pur și simplu consumă mai bine mai multe proteine ​​și carbohidrați sănătoși.

Două.Acele temute efecte secundare GI nu dispar.

Te-ai simțit inițial constipat. Apoi, la câteva zile după cetoză, s-a întâmplat opusul: odată trebuia bolt la baie după ce ținea un câine în jos în yoga. Nu a fost un moment distractiv. Simptomele precum greața, vărsăturile și „alergarea la baie” - denumite în mod colectiv „gripa ceto” - sunt frecvente, în special în zilele anterioare. Dar când nu vor dispărea după câteva săptămâni? Acesta este un ceto cu steag roșu, este o oprire.

3.Descoperiți că respectarea ceto-ului este pură mizerie.

Limitările sociale pot face ca a face sau să te ții de dietele ketogene este o provocare. Nu vă deranjați respirația urâtă din cameră; mesele de familie ar putea deveni dintr-o dată o provocare, nu vă puteți alătura prietenilor pentru înghețată sau bere și s-ar putea să primiți priviri incomode atunci când cereți unt suplimentar alimentat cu iarbă pentru friptura dvs. la un restaurant. Dacă aceste situații se simt ca al șaptelea cerc al iadului lui Dante, ieșiți din clubul keto acum și să găsească un plan mai durabil.

Patru.Nu slăbești.

Poate că ai energie reînnoită și te simți minunat mâncând slănină și ouă. Toate bine și bine. Dar dacă scăderea în greutate este obiectivul dvs. într-un plan keto (să fim sinceri: este pentru mulți oameni) și nu pierdeți în mod constant o lire aproximativ o săptămână, s-ar putea să nu fie dieta potrivită pentru dvs. Demn de menționat: consumul de prea multe calorii devine ușor atunci când mâncați alimente bogate în grăsimi, deoarece grăsimile sunt în mod natural mai mari în calorii decât carbohidrații și proteinele. Dar înainte de a renunța la ceto, încercați să vă modificați aportul caloric - luați în considerare postul intermitent timp de 14 până la 16 ore pe zi (încercați acest lucru 16: 8 post intermitent abordare) pentru a vedea dacă asta face ca cântarul să se miște.

De asemenea, este important de luat în considerare, dieta ketogenică nu funcționează fără o cantitate uriașă de apă, deoarece apa este necesară pentru descompunerea grăsimilor. Fără un aport adecvat de apă, îmi este ușor să simt foame și consum prea multe calorii pentru a face dieta eficientă.

2 iunie zodie

5.Ești un atlet sau corpul tău funcționează mai bine cu glucoză.

În timp ce câțiva sportivi laudă ceto, numeroase studii din ultimele decenii arată glucide sunt principalele macronutrienți care susțin și îmbunătățesc performanța fizică. Altfel spus, glucidele sunt cele mai benefice pentru orice sportiv. Potrivit doctorului Mitch Kanter, ' Carbohidrații sunt substratul cel mai eficient metabolizat de către corp și singurul macronutrient care poate fi descompus suficient de rapid pentru a furniza energie în perioadele de exerciții de intensitate ridicată. ' Mai mulți carbohidrați nu înseamnă scufundarea nasului în gogoși glazurate. În schimb, aduceți mai mulți carbohidrați cu nutrienți cartof dulce și fructe de pădure în planul tău. În plus, deoarece creierul dvs. funcționează cu carbohidrați, dieta ceto vă poate face să vă simțiți lent sau să experimentați ceață cerebrală. Mulți oameni se simt minunat psihic la această dietă, dar câțiva se vor simți lent.

Linia de fund: Keto nu funcționează pentru toată lumea.

În general, keto are o mulțime de lucruri. Ajută oamenii să coboare de pe roller coaster-ul zahărului din sânge și unii oameni jură prin capacitatea sa de a îmbunătăți concentrarea mentală și pierderea de grăsime. Dar dacă depuneți eforturi și nu obțineți rezultate, faceți un pas înapoi și evaluați cum puteți modifica acest plan pentru a beneficia de beneficiul maxim. Nu vă abonați automat la hype. Încercați diferite planuri (inclusiv postul intermitent) și vedeți cum vă simțiți. Nu uitați că sunteți nu un studiu sau o statistică, deci este important să ascultă-ți corpul și găsește ce funcționează pentru tine.

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura programului nostru de birouri live.

Imparte Cu Prietenii Tai: