5 moduri holistice de a vă susține intestinul după o rundă de antibiotice

Auzim tot timpul că antibioticele sunt prescrise în exces, ceea ce determină pe mulți dintre noi să evităm medicamentele pe bază de rețetă inutile pentru a ne proteja sănătatea intestinală. Dar realitatea este că, fie că este vorba de ITU, faringite streptococi sau acnee, uneori antibioticele sunt exact ceea ce a prescris medicul - literalmente. Și dacă trebuie să le iei, nu ai niciun motiv să te panichezi. Există o mulțime de modalități eficiente de a vă proteja intestinul în timp ce vă terminați tratamentul cu antibiotice.

În primul rând: ar trebui să luați antibiotice?

Potrivit unui declarație publicată de CDC 1 , aproximativ una din trei prescripții de antibiotice nu sunt necesare. Cele mai multe dintre acestea sunt pentru afecțiuni respiratorii, cum ar fi răceala comună, bronșita și infecțiile sinusurilor și ale urechii. Acest lucru duce la o estimare 47 de milioane 1 rețete în exces pe an.

Ca atare Heather Moday, M.D. , imunolog integrator și autor al Immunotip Breakthrough , spune că primul lucru la care trebuie să te gândești cu antibiotice este: Chiar ai nevoie de ele?

„În primul rând, vrei să știi dacă ai cu adevărat o infecție bacteriană, ceea ce este puțin probabil pentru o infecție respiratorie – inclusiv infecții ale sinusurilor, infecții ale urechii și bronșită, care sunt în general virale”, spune ea.

Potrivit Moday, bolile comune care necesită antibiotice sunt faringitia streptococică (cu o cultură pozitivă a gâtului) și pneumonia (diagnosticată cu o radiografie), precum și infecțiile și rănile pielii.

O mulțime de factori intervin în deciderea dacă antibioticele sunt alegerea potrivită. „Vrei să iei în considerare propria sănătate imunitară – ești imunitar compromis, de exemplu? În acest caz, este mai probabil să fii proactiv și să iei antibiotice pentru orice eventualitate”, spune Moday.

Antibioticele și intestinul tău

Pentru a înțelege cum să vindeci și să protejezi intestinul după antibiotice, este util să știi, în primul rând, ce fac aceste medicamente intestinului tău.

Antibioticele ucid nu doar bacteriile care provoacă infecția cu streptococ sau infecția cutanată sau pneumonia, ci orice bacterie care le intersectează în cale ( chiar și lucrurile benefice ). După cum explică Moday: „Deoarece deseori elimină speciile cheie de bacterii esențiale, antibioticele restrâng diversitatea bacteriilor [din intestin]”.

semnul zodiacal 28 mai

Aceste bacterii sănătoase joacă un rol de susținere a sistemului imunitar și antiinflamator în organism, iar eliminarea lor cu antibiotice poate provoca dureri digestive și simptome precum diareea. „Acest lucru poate apărea chiar și la persoanele cu flora intestinală anterior sănătoasă”, spune Moday. Există și riscul de a contracta Clostridium difficile 2 inflamaţie 2 ( C. dif ) când luați antibiotice. „Aceasta este o creștere gravă și, uneori, care pune viața în pericol, a bacteriilor intestinale, cauzată de utilizarea excesivă a antibioticelor cu spectru larg”, continuă Moday.

Acum, administrarea de antibiotice din când în când nu este probabil să distrugă sănătatea microbiomului tău . Dar cu cât le iei mai des, cu atât sunt mai multe șanse să provoace o problemă.

„Antibioticele frecvente pot duce la probleme ale sistemului imunitar, cum ar fi sensibilități alimentare 3 , autoimunitate și alergii crescute 4 ”, spune Moday, adăugând că pot perturba, de asemenea, conexiunea intestin-creier. „Chiar și problemele de dispoziție [pot apărea] și funcția creierului poate avea de suferit 5 dacă antibioticele sunt folosite frecvent.”

Cum să-ți susții intestinul după ce ai luat antibiotice

Totul poate suna puțin înfricoșător, dar Moday ne asigură că puteți face multe pentru a atenua deteriorarea intestinului, chiar dacă ați luat deja runda de antibiotice. Iată câteva sfaturi pentru a lucra în viața ta în timpul și după tratament:

Luați probiotice: Suplimentele probiotice conțin bacterii benefice care pot ajuta la reinocularea intestinului după ce antibioticele au ucis unele dintre insectele bune. „Recomand să adăugați probiotice în timpul tratamentului cu antibiotice și apoi timp de două până la trei săptămâni”, spune Moday. Încearcă una dintre acestea suplimente probiotice de top care sunt aprobate de un doctorat în nutriție. pentru a-ți restabili sănătatea intestinală.

Mananca fibre: Cel mai bun lucru pe care îl putem face cu toții pentru a crea un microbiom sănătos, pentru început, este mănâncă suficiente fibre, spune Moday. Asta înseamnă să te lovești obiectivele zilnice de fibre de 25 de grame pe zi pentru femei și 38 pentru bărbați. Ea recomandă să vă umpleți farfuria cu fructe, legume și cereale integrale, precum și fibre adăugate precum psyllium și tărâțe de ovăz dacă luați sau ați luat recent antibiotice.

Adăugați alimente fermentate: Când mergeți să vă ridicați rețeta, faceți-vă și stoc alimente fermentate precum murăturile, varza murată, kvasul din sfeclă sau chefirul. „Adăugați o porție mică de alimente fermentate pe zi poate ajuta la vindecarea intestinului”, spune Moday.

Mănâncă curcubeul: Adăugarea de alimente bogate în polifenoli în dieta ta poate hrăni anumite bacterii și poate reduce inflamația intestinală, spune Moday. „Le poți lua sub formă de supliment, dar este și mai bine să mănânci din curcubeu”, continuă ea, adăugând că rodie, ceai verde și curcumă sunt toate surse de polifenoli.

Evitați iritanti suplimentari: În cele din urmă, în timpul și după administrarea antibioticelor, faceți tot posibilul pentru a evita iritanții intestinali obișnuiți, cum ar fi excesul de zahăr, alcoolul și alimentele procesate. „Iritanti precum alcoolul, care ucide bacteriile de sănătate și dăunează mucoasei mucoasei , întârzie vindecarea”, spune Moday.

La pachet

Necesitatea de a face o cură de antibiotice din când în când nu este un motiv de panică. Odată ce confirmi că, de fapt, ai nevoie de o rețetă, există o mulțime de lucruri pe care le poți face în timpul și după tratament, astfel încât să ieși de partea cealaltă cu sănătatea intestinală intactă .