Sunt un expert în sobrietate funcțională: cum alcoolul vă poate sabota sănătatea intestinală

Ai încercat să-ți echilibrezi și să-ți vindeci intestinul pentru ceea ce pare pentru totdeauna? Poate că ați încercat probiotice, detoxificări, fibre și orice alt supliment de pe raft, dar încă nu reușiți să vă țineți intestinul sub control.

Te-ai gândit vreodată să te uiți la consumul tău de alcool?

Majoritatea oamenilor care beau alcool se pot gândi la un moment în care a provocat disconfort digestiv. Poate că ați avut obiceiuri intestinale neregulate după o noapte în oraș sau ați observat balonare după ce ați băut anumite tipuri de băutură. Și alcoolul afectează mult mai mult decât doar digestia.

De când am adoptat un stil de viață sobru în iunie 2021, îmi folosesc experiența în nutriție și medicina funcțională pentru a-i educa pe alții cu privire la impactul alcoolului asupra sănătății lor. După ce mi-am folosit experiența în nutriție pentru a-mi ajuta să-mi repar propriile probleme de sănătate și să reduc pofta de alcool, mi-am inventat abordarea de nutriție sobră ca „Sobrietate funcțională”.

Iată o privire asupra modului în care alcoolul vă poate afecta sănătatea intestinală și, prin urmare, starea de spirit, sănătatea mintală, echilibrul hormonal, nivelul de energie și multe altele:

Dezactivează echilibrul microbilor intestinali

În timp ce luați un probiotic de înaltă calitate poate susține un echilibru mai bun al microbilor din intestin, probabil că alcoolul sabotează aceste eforturi. Acest lucru este adevărat dacă consumați alcool doar de câteva ori pe săptămână, dar mai probabil cu un consum mai regulat sau mai mare. De fapt, anumiți microbi nesănătoși se hrănesc și cu alcool 1 , făcând poftele mai irezistibile pentru cei dintre noi care bem în mod regulat.

visând păduchii de cap

Poate contribui la permeabilitatea intestinului

Alcoolul este, de asemenea, strâns legat de permeabilitatea intestinală sau de „intestin permeabil”. distruge direct celulele epiteliale 2 — căptușeala noastră intestinală. Acest lucru crește produșii secundari toxici ai bacteriilor și deteriorarea celulelor și crește inflamația în intestin 1 . Permeabilitatea intestinală este, de asemenea, mecanismul legat de dezvoltarea bolii autoimune, dezvoltarea sensibilității alimentare și alte probleme imunitare 3 . 

Îți poate distruge sistemul imunitar

Deoarece o mare parte din celulele imunitare ale corpului nostru sunt create în intestin, un dezechilibru în microbiomul intestinal vă poate face mai probabil să aveți un răspuns imunitar slăbit 4 . În plus, integritatea mucoasei intestinale susține, de asemenea, un sistem imunitar funcțional și este deteriorată prin consumul regulat și cronic de alcool.

Îți poate afecta starea de spirit

Microbiomul intestinal joacă un rol critic în susținerea stării de spirit prin eliberarea de neurotransmițători (cum ar fi serotonina și dopamina) și sprijină comunicarea axei intestin-creier. Un echilibru nesănătos al bacteriilor din intestin din cauza consumului de alcool poate contribui la agravarea simptomelor tulburări de dispoziție, depresie și anxietate 5 .

Cât de mult alcool este nevoie pentru a avea un impact?

Nu este nevoie de mult. Chiar și doar câteva băuturi pe săptămână sau un singur consum de alcool (mai mult de patru până la cinci băuturi într-o singură ședință) vă poate împiedica un intestin sănătos 6 . Acest lucru se datorează faptului că natura toxică a alcoolului și produsele secundare pe care le creează prin metabolism afectează bacteriile intestinale normale și sănătatea mucoasei noastre intestinale. Și, din păcate, cu cât bem mai mult, cu atât efectele sunt mai rele.

De aceea, lucrez cu clienții pentru a-i ajuta să dezvolte planuri personalizate de sobrietate funcțională pentru a-și schimba obiceiurile de consum în cursul meu online, Academia de Nutriție fără Alcool. Facem ajustări simple ale nutriției și stilului lor de viață pentru a ajuta la reducerea poftei de alcool și pentru a vindeca intestinul de daunele provocate de alcool. Iată câteva idei rapide pentru a vă îmbunătăți sănătatea intestinală după reducerea consumului de alcool:

• Creșteți aportul de fibre: Adăugând mai multe fibre în dieta ta este una dintre cele mai bune modalități de a vă îmbunătăți microbiomul intestinal. Încorporați o varietate de surse din fructe, legume, cereale integrale, nuci și semințe. De asemenea, aveți grijă să adăugați și fibre prebiotice, care se găsesc în mere, ovăz, sparanghel, anghinare, banane și sunchoke.
• Luați probiotice: Adăugarea unui probiotic de înaltă calitate poate ajuta la reconstruirea unui microbiom intestinal sănătos și la recuperarea echilibrului bacteriilor benefice din intestin. Cu toate acestea, dacă observați că un probiotic provoacă efecte de agravare, este posibil să beneficiați de a face mai multe modificări în dieta dumneavoastră pentru a elimina alimentele care irită intestinul (cum ar fi lactatele, cerealele, glutenul și porumbul).
• Refaceți nutrienții importanți: Deoarece consumul de alcool epuizează mulți dintre nutrienții cheie ai corpului nostru (cum ar fi vitaminele B, vitamina C, vitamina D, magneziul și multe altele), este important să completați acești nutrienți, astfel încât să puteți începe să vă simțiți cât mai bine. Nutrienți ca vitamina C , zinc , omega-3 , și altele sunt deosebit de utile pentru a ajuta la reconstruirea mucoasei intestinale și la repararea intestinului permeabil.

La pachet

În timp ce alcoolul vă poate ajuta să reduceți stresul la sfârșitul unei zile lungi sau să sărbătoriți când sunteți în oraș cu prietenii, rețineți că, cu cât consumăm mai mult în mod regulat, cu atât ne simțim mai rău. în timp ce mahmureala initiala poate scădea, alcoolul poate crea probleme pentru intestin și pentru organism pe termen lung.