5 mituri ale creatinei trebuie să încetăm să credem, de la un expert de frunte
Creatina a fost recent peste toate fluxurile sociale ale echipei noastre - o tendință de wellness cu care suntem pe deplin la bord. Spre deosebire de multe diete și suplimente FAD pe care le vedeți online, Creatine se mândrește cu o reputație solidă susținută de cercetare.
8 martie semn zodiacal
Cu toate acestea, asta nu înseamnă că este lipsit de dezinformare a internetului. Înainte, vom elimina cinci mituri comune despre creatină menționate pe un Episodul de podcast MindbodyGreen cu cercetătorul de creatină plumb Darren Candow, doctorat. În acest fel, puteți îmbrățișa cu încredere acest supliment, știind adevărul din spatele afirmațiilor.
1.Mitul: Creatina provoacă căderea părului
În primul rând, o întrebare pe care o primim tot timpul: Creatina provoacă căderea părului? Răspunsul este nu, dar să ne descompunem de ce.
Preocuparea cu privire la creatină și căderea părului provine în mare parte dintr -un singur studiu. În acest proces, jucătorilor de rugby de sex masculin au primit o doză extrem de mare de creatină - 25 de grame zilnic timp de șapte zile, urmată de o doză de întreținere de cinci grame pe zi. Studiul a constatat că suplimentarea pentru creatină DHT crescut 1 (un hormon legat de căderea părului), dar este important să rețineți că studiul nu a evaluat de fapt căderea părului .
Deși DHT a fost asociat cu unele cazuri de cădere a părului, rezultatele acestui studiu particular nu au fost replicate. Din păcate, acest studiu unic, slab măsurat, a alimentat concepția greșită că creatina provoacă căderea părului.
Fii sigur, corpul extins de cercetare asupra creatinei nu a arătat nicio legătură cu căderea părului la om și nici nu a indicat că creatina crește testosteronul, testosteronul liber sau DHT - factori care ar putea sugera un risc mai mare de cădere a părului.
Rezumat
În ciuda îngrijorărilor unui studiu unic, defectuos, cercetările ample arată că creatina nu provoacă pierderea părului sau nu crește hormonii asociați cu acesta. 2.Mit: Creatina provoacă cancer
Următorul este un mit prealabil: creatina provoacă cancer. Fii sigur, acest lucru nu este adevărat.
Unele studii timpurii au sugerat o legătură, deoarece câțiva participanți cu un risc mai mare de cancer foloseau și creatină, dar cercetările din 2023 confirmă faptul că Creatina în sine nu provoacă cancer 2 .
De fapt, studiile moderne indică faptul că o dietă bogată în creatină ar putea de fapt risc mai mic de cancer 3 pentru unii adulți peste 20 de ani. În plus, creatina ar putea fi benefic pentru pacienții cu cancer 4 experimentând pierderi musculare din cauza bolii sau a tratamentului acesteia. După cum s -a menționat în cercetare, „persoanele cu risc crescut de pierdere musculară pot beneficia cel mai mult de creatină.”
Rezumat
În ciuda preocupărilor timpurii, cercetările recente confirmă faptul că creatina nu provoacă cancer și chiar poate ajuta risc mai mic de cancer și susține sănătatea musculară la pacienții cu cancer. 3.Mitul: Creatina afectează negativ tensiunea arterială
Un alt mit este că creatina provoacă efecte adverse asupra tensiunii arteriale. Acest lucru nu este în întregime exact: pentru persoanele cu tensiune arterială normală care iau doze standard, creatina, în general, nu este o preocupare și poate chiar Îmbunătățiți funcția vaselor de sânge la adulți sănătoși.
Cu toate acestea, unele studii mai vechi care implică adulți cu Hipertensiune arterială preexistentă a arătat o ușoară creștere a tensiunii arteriale, deși aceste rezultate au fost neconcludente din cauza dimensiuni mici de eșantion 5 . Dacă aveți îngrijorări cu privire la hipertensiune arterială, este înțelept să discutați despre consumul de creatină cu medicul dumneavoastră, având în vedere alți factori cunoscuți care afectează tensiunea arterială, cum ar fi aportul de sare, calitatea somnului, alcoolul și stres .
Rezumat
În general, creatina nu are impact asupra tensiunii arteriale pentru majoritatea oamenilor și poate beneficia chiar de funcția vaselor de sânge, dar cei cu hipertensiune arterială preexistentă ar trebui să-și consulte medicul. 4.Mitul: Creatina este rea pentru rinichii tăi
Apoi, avem confuzia pentru sănătatea rinichilor, care a început acum peste 25 de ani (da, creatina a fost cercetată că lung).
Totul a început cu un 1998 Raport de caz 6 care a dat vina pe creatină pentru problemele renale ale unui tânăr, ceea ce a dus la Dezactivare răspândită . În ciuda numeroaselor studii care au eliminat această afirmație și nu arată niciun rău pentru sănătatea rinichilor, influența raportului inițial a persistat.
pesti barbat leo femeie
A 2021 Revizuirea articolului clarificat 7 , „După aproape 30 de ani de supraveghere post-comercializare, mii de expuneri și studii clinice multiple, Nu există astfel de dovezi [de probleme renale cu creatina] .
Cu toate acestea, oricine are probleme de sănătate la rinichi ar trebui să -și consulte medicul înainte de a lua suplimente, inclusiv creatină, mai ales dacă este vorba de medicamente sau de un plan specific de tratament. Pentru populația generală, cercetările au pus dezbaterea în domeniul sănătății rinichilor.
Vrei să te scufunzi mai adânc? Am scris un articol complet despre discuția despre sănătatea renală a creatinei, pe care o puteți Citiți aici .
Rezumat
Mitul de lungă durată potrivit căruia creatina dăunează sănătății rinichilor a fost eliminată de cercetări ample, deși cei cu preocupări existente ar trebui să-și consulte medicul înainte de utilizare. 5.Mitul: Creatina provoacă balonare și creștere în greutate
O preocupare majoră pe care femeile o au cu privire la creatină este potențialul creșterii în greutate sau balonare . În timp ce poate apărea o creștere temporară în greutate din retenția de apă-mai ales în timpul unei faze de încărcare a dozelor mari-creatina în sine nu provoacă câștig de grăsime.
„Există un pic de eroare în dozare , [care este] de ce se întâmplă asta ”, explică Cnow, referindu -se la Faza de încărcare de 20 de grame pe zi Am menționat mai devreme.
Această retenție temporară de apă poate fi benefică prin hidratarea mușchilor, dar ar putea duce și la balonare. Respectarea unei doze zilnice de cinci până la zece grame ar trebui să minimizeze aceste efecte și, dacă balonarea persistă dincolo de prima săptămână, luați în considerare reducerea dozei și creșterea treptată a acesteia pe măsură ce corpul dvs. se ajustează.
12 ianuarie zodie
Rezumat
Creatina poate provoca retenția temporară a apei și balonarea în timpul dozelor mari, dar o doză zilnică mai mică de cinci până la zece grame poate minimiza aceste efecte și nu duce la câștigul de grăsime.La sfârșitul zilei, în timp ce am eliminat multe mituri despre creatină, este crucial să recunoaștem potențialele efecte secundare și riscuri. Deși nu este potrivit pentru toată lumea - în special pentru cei cu probleme de rinichi care ar trebui să -și consulte medicul - Creatina poate fi un schimbător de jocuri pentru sănătatea mușchilor, creierului și oaselor pentru majoritatea oamenilor.
Preluarea
Având în vedere cercetările și popularitatea creatinei, nu este de mirare că au apărut mituri. Multe preocupări cu privire la balonare, căderea părului și tensiunea arterială rezultă din studii slab efectuate, erori de dozare și dimensiuni mici de eșantion.
Pentru a explora beneficiile creatinei, pro, contra și creșterea sa la faimă, consultați episodul complet cu Candow On Podcast -uri Apple sau YouTube .
Imparte Cu Prietenii Tai:
