5 alimente sănătoase pe care ar trebui să le evitați dacă aveți un dezechilibru hormonal

Mulțumită femeilor curajoase precum Lena Dunham, Padma Lakshmi, Daisy Ridley și altele - condiții de sănătate hormonală ale femeilor, cum ar fi endometrioza și sindromul ovarului polichistic (SOP) în cele din urmă li s-a acordat o atenție mult meritată în ultimii ani.

Ca cineva care a suferit odată efectele devastatoare ale SOP, sunt încântat să văd femei influente vorbind. Poveștile lor au ajuns acasă din mai multe motive. După cum explic în cartea mea WomanCode , Am experimentat aceeași acnee dureroasă ca Ridley - ca să nu mai vorbim de creșterea în greutate, insomnie, depresie și altele Simptome PCOS .

În timp ce obezitatea, istoricul familial și rezistența la insulină sunt cunoscute factori de risc pentru SOP , rolul nutriției în prevenirea și tratarea acestui dezechilibru hormonal a câștigat abilități de curând. Vă pot spune personal că nutriția este primordială în SOP. Am reușit să-mi rezolv dezechilibrul hormonal în același mod în care Ridley a găsit ușurare: prin mâncare.

Există două modificări dietetice strategice care vor începe cu o simțire semnificativă a simptomelor PCOS - și anume limitarea sau tăierea produselor lactate și zaharuri adăugate. Pentru multe femei, eliminarea acestor doi notori perturbatori endocrini cu un scăzut amidon / lapte scăzut abordarea dietetică poate ajuta enorm.

Dar dacă ați tăiat deja complet produsele lactate și dulciurile din dieta dvs. și vă confruntați în continuare cu coșurile, perioadele de încurcare, kilogramele în plus și căderea părului asociate cu SOP?

Înainte să-mi fac misiunea de a-mi repara hormonii și de a ajuta alte femei să se întoarcă pe drumul cel bun, habar n-aveam că unele dintre alimentele „sănătoase” pe care le consumam îmi pot înrăutăți problemele. Și văd neîncrederea pe fețele clienților mei în fiecare zi când dau vestea că unele dintre alimentele sănătoase care au fost consumate cu conștiință ar putea să-și saboteze cele mai bune eforturi pentru a depăși simptomele PCOS.

Iată care sunt alimentele „sănătoase” pe care le recomand personal femeilor cu PCOS să le evite din cauza unei abundențe de precauție:

1. kale crudă (și alte câteva verdeață)

Aveți nevoie de un moment pentru a vă ridica maxilarul de pe podea? Majoritatea femeilor o fac. La urma urmei, kale este adesea salutată ca fiind superalimentul tuturor superalimentelor - naiba, chiar și lui Beyoncé îi place ! Și pe bună dreptate, kale este plină de nutrienți și fitochimicale antioxidante.

Dar când este mâncat brut , în mod regulat și în cantități mari (gândiți la smoothie-uri), legume crucifere în Brassica familia (în special gulii rusești / siberieni, broccoli, varză chineză, bok choy, coli și varză de Bruxelles) conțin goitrogeni care pot suprimă funcția tiroidiană .

Se pare că hipotiroidism și SOP sunt legate, deși mecanismele și direcția exactă a acestei asociații sunt încă elaborate prin cercetare.

cariere pentru gemeni

Dacă ai de gând să mergi crud cu kale și înrudit Brassica legume, doar consumați cu măsură sau optați pentru alternative, cum ar fi țelina, ceapa, salata română sau frunzele de sfeclă. Dar dacă inima ta dorește varza, conopida, broccoli sau varza de Bruxelles, gătește-le mai întâi. Îmi place să le sotez cu puțin ulei de nucă de cocos înainte de a intra.

2. Eu sunt

Soia este leguminoasele care apar ca un substitut obișnuit în dieta clienților mei, iar intenția din spatele schimbului este întotdeauna atât de bună - au renunțat la lactate și s-au aprovizionat cu lapte de soia pentru a le atenua simptomele hormonale. Dar - surpriză - deoarece soia conține fitoestrogeni („fito” sau estrogen vegetal), poate acționează ca estrogenul in corp.

Fitoestrogenii din izoflavonă din soia nu sunt identici cu estrogenul corpului, dar unele cercetări (în special la animale / rozătoare) sugerează că consumul de soia în cantități mari în timp poate confunda corpul în a crede că are o cantitate suficientă de estrogen. Acest lucru vă indică sistemul endocrin pentru a încetini producția de estrogen, încetinind ulterior producția de hormon luteinizant (LH) și hormon foliculostimulant (FSH). Acest lucru poate avea un impact negativ asupra ovulației și poate contribui la neregularitățile ciclului menstrual.

În timp ce nivelurile ridicate de soia sunt legate de potențial, sănătate reproductivă negativă probleme, consumul regulat sau ocazional de soia poate fi complet fin (și chiar sănătos), în funcție de mai multe cercetare recentă .

3. Stevia

Dacă tăiați zahăr adăugat (bine pentru dvs.!), Este posibil să schimbați îndulcitori naturali precum stevia. Cercetarea este slabă, mixtă și limitată la o mână de studii de rozătoare, dar stevia ar putea avea proprietăți anti-fertilitate (cel puțin la unii șobolani sau hamsteri). Dacă nu sunteți sensibil la hormoni, cantitățile tipice de stevia nu vor avea probabil un efect asupra fertilității sau ciclurilor. Dar dacă aveți SOP sau un alt dezechilibru hormonal, cel mai bine este să greșiți din partea precauției și să alegeți pur și simplu un alt îndulcitor, cum ar fi mierea sau nectarul de nucă de cocos.

4. Carnea roșie

Mulți dintre clienții mei cu PCOS li s-a spus să urmeze o dietă Paleo grea, dar, din experiența mea, aceasta nu este cea mai bună opțiune. Consumul mai mare de carne roșie este corelat cu niveluri mai mici de globulină care leagă hormonul sexual (SHBG) , o proteină din organism de care suferă PCOS are nevoie pentru a ajuta la reducerea nivelului lor anormal de ridicat de testosteron.

5. Fără carbohidrați

O altă problemă cu Paleo este că reduce total carbohidrații. Nu numai că această abordare restrictivă este greu de susținut pe termen lung, dar este posibil să nu fie potrivită pentru persoanele cu PCOS. Un model dietetic cu carbohidrați mai scăzut, cu carbohidrați sănătoși (fructe, legume, leguminoase și cereale integrale ) cu moderatie are efecte benefice asupra SOP conform unei meta-analize a studiilor controlate randomizate în Revista Internațională de Endocrinologie .

Imparte Cu Prietenii Tai: