Cele mai bune 5 poziții de yoga pentru a vă îmbunătăți flexibilitatea

Întinderea este unul dintre acele obiceiuri sănătoase pe care știm că ar trebui să le facem și care se simte foarte bine, dar nu ți-am putut spune exact de ce. Și problema cu necunoașterea De ce facem ceva este că putem ajunge să o facem într-un mod care nu este cea mai eficientă cale pentru atingerea obiectivelor noastre.

În acest articol, voi clarifica câteva dintre avantajele de a lucra la dvs. flexibilitate și demonstrați cinci posturi distractive de yoga pe care puteți începe să le practicați astăzi.

Cum pierdem flexibilitatea.

Devenim mai puțin flexibili ca parte naturală a procesului de îmbătrânire, dar obiceiurile noastre de viață pot influența foarte mult în ce măsură și viteză. Dacă trebuie să petreci ore lungi lucrând la un birou , mușchii tăi se pot strânge și, dacă ești activ, dar practici aceleași activități mereu, poți începe să te înțepenești. Și de aceea, pentru a rămâne în formă și supli, trebuie să ne întindem - pentru că în loc să vânăm, să ne adunăm și să ne jucăm într-un mediu natural, stăm pe scaune, conducem mașini și plimbare cu bicicleta .

Berbec femeie sagetator barbat

Cum să știți dacă vă lipsește flexibilitatea.

S-ar putea să nu-ți dai seama că ești inflexibil până nu te urci pe un covor de yoga. Corpurile noastre sunt incredibil de eficiente în adaptarea pentru a ne face obiceiurile zilnice cât mai confortabile și mai eficiente din punct de vedere energetic. Cu toate acestea, este posibil să suferiți durere - activată sau oprită sau practic tot timpul - în special în partea inferioară a spatelui , gât sau umeri. Este posibil să vă simțiți rigid atunci când vă treziți dimineața și pot exista activități pe care nu le puteți face din cauza lipsei de flexibilitate.

Din fericire, lucrul la și îmbunătățirea flexibilității dvs., în special prin practicarea yoga, are o mulțime de avantaje pe care vi le oferă, ceea ce face să merite timpul. Unele dintre beneficiile potențiale includ:

• Eliberarea tensiunii în mușchii strânși
• Creșterea energiei
• Durerea ameliorată, în special în partea inferioară a spatelui , gât și umeri
• Îmbunătățit Gama de mișcare
• Corectat dezechilibre musculare
• Risc redus de rănire
• Postură îmbunătățită

De ce contează flexibilitatea în yoga.

Îmbunătățirea flexibilității este unul dintre motivele principale pentru care încep oamenii practica yoga , și este unul dintre domeniile care au cea mai solidă cercetare din spatele ei . Desigur, yoga este mult mai mult decât întinderea, dar face o parte spectaculos de bine. Și asta pentru că yoga, la fel ca tradiția spirituală din care provine, este holistică și integratoare.

În yoga, noi:

• Combinați forme statice, dinamice și pasive de întindere
• Accentuați rolul respirației în eliberarea tensiunii
• Lucrați cu sistemul nervos central
• Incorporați formare interoceptivă (simțul dvs. despre ceea ce se întâmplă în interiorul corpului)
• Recunoașteți că totul din corp este conectat
• Intindeți mușchii din mai multe unghiuri diferite
• Secvența prezintă astfel încât să ne deplasăm prin întinderi progresiv mai adânci

Cel mai bun moment pentru a lucra la flexibilitatea dvs. este mai târziu în ziua în care mușchii sunt calzi și flexibili. Dacă doriți să vă creați un obicei, poate fi util să vă abordați sesiunea de yoga la sfârșitul antrenamentului obișnuit. Un alt moment minunat este seara, pentru a profita de efectele de reglare a stretchingului.

Înainte de a vă deplasa, câteva sfaturi:

• Încercați să vă gândiți la eliberare tensiunea de la mușchii strânși, mai degrabă decât întinderea lor în supunere.
• Pe măsură ce intri într-o postură, începe să scoți lungimea expirațiilor și relaxează-te în ea.
• Asigurați-vă că sunteți încălzit înainte de a încerca posturi mai profunde.
• Adaptați pozițiile după cum este necesar, de exemplu, îndoindu-vă genunchii în îndoituri înainte.
• Rămâneți atent și prezent pe tot parcursul sesiunii.
• Învață să faci diferența între senzațiile de disconfort și cele de durere. Dacă aveți durere, renunțați la întindere și încercați să vă relaxați puțin mai mult.
• Practică răbdarea.
• Fii consistent! Face toată diferența!

Fără alte întrebări, iată cele mai bune poziții de yoga pentru a vă îmbunătăți flexibilitatea.

barbat leo femeie berbec

Low Lunge Sidebend

Imagine deAbi Carver

Îndoirea laterală scăzută eliberează tensiune în flexorii șoldului și întinde oblicurile, intercostalii și umerii. Verificați dacă genunchiul din față nu se apropie peste gleznă și atrageți abdomenul inferior pentru a evita acoperirea spatelui. Petreceți trei până la cinci respirații lente în această poziție. Și schimbați partea.

Silver Surfer

Imagine deAbi Carver

Surferul de argint este o variantă de războinic 2 care deschide șoldurile și îmbunătățește mobilitatea în umeri. Încercați să nu vă lăsați corpul să se sprijine pe coapsa din față și apăsați în jos pe marginea exterioară a piciorului din spate. Țineți poza timp de două până la trei respirații lente, în interior și în afară prin nas, apoi schimbați laturile.

Picioare reclinate de vultur spinal

Imagine deAbi Carver

Răsucirea spinală înclinată este excelentă pentru eliberând tensiune în partea inferioară a spatelui , întinzând șoldurile exterioare și deschizând pieptul. În această variație a picioarelor de vultur, creștem intensitatea. Aceasta este o postură de restaurare pe care o puteți ține timp de 5 până la 10 respirații pe fiecare parte, sau chiar pentru câteva minute, dacă este confortabilă.

Țipăt deget de la picior cu întindere triceps

Imagine deAbi Carver

îngerul numărul 232

Poziția de la picioare care țipă ar putea fi cea mai mare întindere vreodată pentru picioare. Îmbunătățirea flexibilității picioarelor are un efect de ondulare pe corp - ajută la protejarea sănătății genunchilor, șoldurilor și coloanei vertebrale. Puteți face mai multe sarcini în această poziție încorporând o întindere pentru umeri și triceps . Țineți timp de 3 până la 5 respirații lente de fiecare parte.

Lăcustă

Imagine deAbi Carver

În sfârșit, lăcustă este un backbend destul de avansat de deschidere a șoldului, care poate fi dificil să intre când îl încercați prima dată. Ar trebui să simțiți întinderea în abdomen, flexorii șoldului, quad-urile și partea inferioară a spatelui. De asemenea, deschide pieptul și partea din față a umerilor. Țineți poza timp de 2 până la 3 respirații, în interior și în afară prin nas. Schimbați părțile, apoi relaxați-vă.

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura orelor viitoare de birou live.

Imparte Cu Prietenii Tai: