5 antioxidanți care vă ajută să vă sprijiniți apărarea pielii împotriva soarelui

Probabil ați auzit și despre beneficiile topice ale antioxidanților: eliminarea radicalilor liberi care pot provoca stres oxidativ și fotodamaj indus de UV. (Până acum, probabil știți ce antioxidanți să căutați în produsele de îngrijire a pielii și, dacă nu, nu vă faceți griji Aici ). Cu toate acestea, protejarea pielii împotriva razelor UV dăunătoare este, de asemenea, o treabă din interior. Adică, atunci când consumați anumiți antioxidanți ca parte a dietei zilnice sau a regimului suplimentar, aceștia vă pot ajuta să vă apărați pielea împotriva soarelui. *

Ce este fotoîmbătrânirea și ce pot face antioxidanții pentru a ajuta?

„Fotoîmbătrânirea pielii este rezultatul stresului oxidativ din radiațiile UV”, explică dermatologul certificat de bord Kautilya shaurya , M.D. 'Pielea ta produce în mod natural antioxidanți; cu toate acestea, pe măsură ce pielea dumneavoastră îmbătrânește, aceste niveluri antioxidante scad adesea. Tocmai de aceea, completarea nivelurilor de antioxidanți - atât local cât și intern - poate avea un efect atât de profund asupra sănătății generale a pielii. Atunci când sunt ingerate, antioxidanții pot proteja pielea împotriva fotoîmbătrânirii de către ambii absorbind razele UV și prevenind deteriorarea radicalilor liberi indusă de UV , după cercetări recente. Aici, cinci dintre cei mai buni antioxidanți care ajută la prevenirea fotoîmbătrânirii:

1.Astaxantina

Acest antioxidant cu sunet științific a devenit în ultimul timp un favorit pentru fanaticii de îngrijire a pielii. Este recunoscut prin nuanța sa roșu-roz. ' Astaxantina este un carotenoid [care] provoacă culoarea roșu / roz în algele roșii, precum și în fructele de mare, cum ar fi somonul, creveții și homarul ', spune Shaurya. Carotenoizi , un subgrup de antioxidanți, oferă beneficii similare cu ceilalți omologi ai lor antioxidanți. *

„Toți antioxidanții acționează împotriva daunelor cauzate de razele ultraviolete în același mod [pentru a contracara radicalii liberi de oxigen din piele care sunt cauzați de lumina soarelui”, explică dermatologul certificat de bord. Nava Greenfield , M.D. „Antioxidanții neutralizează aceste molecule astfel încât să se evite daunele.” *

semn 13 februarie

Cercetările au confirmat capacitatea remarcabilă a astaxantinei de a ajuta la gestionarea pielii fotodamaj , întrucât o revizuire științifică a antioxidantului a explicat că numeroase studii comparative ale astaxantinei și ale altor antioxidanți au arătat că este antioxidantul superior în promovarea fibroblastelor dermice (sau, ceea ce ajută la realizarea celulelor pielii, a elastinei și a colagenului). * Pentru a vă face o idee despre doar cât de puternic este efectul de combatere a radicalilor liberi al astaxantinei De 1.000 de ori mai mare decât cea a multor dintre colegii săi antioxidanți. „Dacă este administrat pe cale orală, sa demonstrat că [astaxantina] gestionează afectarea pielii cauzată de soare”, confirmă Shaurya. *

Două.Vitamina C

' Vitamina C este un antioxidant solubil în apă care poate fi găsit în celulele pielii și [acționează] ca prima apărare împotriva radicalilor liberi din sânge și plasmă ”, spune Shaurya. Cu toate acestea, spre deosebire de majoritatea celorlalte mamifere, oamenii nu își pot produce propria vitamina C și, prin urmare, trebuie să-l consume. Nu numai că oamenii nu îl pot produce în mod natural, dar sunt ușor epuizați în organism: atunci când pielea este neprotejată împotriva expunerii prelungite la UV, vitamina C naturală se rezervă în strat epidermic începe să se epuizeze. Vitamina C este, de asemenea, o componentă necesară a naturii corpului colagen procesul de producție, iar colagenul este exact ceea ce ne menține pielea sănătoasă și tânără. În mod remarcabil, cercetările au confirmat o legătură directă între cele mai mari aportul de vitamina C și aspectul sănătos al pielii . *

711 semnificația numărului de înger

Vestea bună: diverse studii au descoperit că aportul crescut de vitamina C - prin fructe, legume sau suplimente cu niveluri ridicate de antioxidant - poate promovează elasticitatea, tonul și textura pielii și evită ridurile fine și ridurile (toate acestea sunt semne obișnuite ale fotoîmbătrânirii). * Unele dintre cele mai bune alimente bogate în vitamina C pentru a le încorpora în rotație includeți legume precum ardei roșu și verde, broccoli, varză de Bruxelles și varză și fructe, inclusiv portocale , grapefruit, căpșuni și kiwi.

3. Vitamina E

Un alt antioxidant crucial care funcționează intern pentru a preveni îmbătrânirea foto , „Vitamina E ajută la gestionarea deteriorării enzimelor și membranelor celulare”, explică Shaurya. „De asemenea, previne radicalii liberi să dăuneze pielii atunci când sunt activi.” *

Unele dintre cele mai bogate surse alimentare de vitamina E sunt spanacul, nucile (inclusiv semințele de floarea soarelui, migdalele, alunele, pinele și arahidele), cerealele integrale și uleiul de măsline. Au avut și alte studii a confirmat efectele benefice ale vitaminei E în prevenirea afecțiunilor pielii provocate de soare și îmbătrânirea pielii. *

4. Beta-caroten

„Beta-carotenul funcționează în moduri similare cu [astaxantina]”, spune Greenfield, citând kale și cartofi dulci ca fiind unele dintre cele mai importante surse alimentare de antioxidant. Cercetare a arătat că un aport crescut de beta-caroten sprijină în mod semnificativ sănătatea pielii, rezultând o piele mai fină și elasticitate - din nou, cei mai comuni și vizibili markeri ai fotodeteriorării. * Este capabil să facă acest lucru direct absorbind razele UV și, la rândul său, prevenirea deteriorării celulare. Beta-carotenul 'este [și] abundent în morcovi, ardei și alte plante și fructe cu o culoare portocalie', spune Shaurya.

5. Resveratrol

Acești compuși coloranți sunt ceea ce conferă zmeurii și vinului roșu nuanța lor profundă și sunt, de asemenea, extrem benefic pentru sănătatea pielii . * S-a demonstrat că resveratrolul ajută la gestionarea acestuia Leziuni ale pielii provocate de UV , sugerând că poate fi util în prevenirea semnelor de îmbătrânire a pielii. * Unele dintre cele mai bune alimente de consumat până la consumul de resveratrol includ struguri, arahide , afine, ciocolată neagră și, da, vin roșu.

Linia de jos:

„A mânca o dietă bine echilibrată, cu multă varietate de fructe și legume proaspete, este o modalitate excelentă de a vă asigura că consumați toți antioxidanții, vitaminele, mineralele de care are nevoie corpul pentru a rămâne sănătos și protejat”, explică Greenfield. Cu toate acestea, „nicio cantitate de alimente nu va înlocui protecția solară împotriva utilizării regulate a protecției solare”. Dacă nu vă simțiți suficient din acești antioxidanți în dieta de zi cu zi sau doriți doar să vă sprijiniți corpul, luați în considerare un supliment. *

2 iulie zodie

Și vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura orelor viitoare de birou live.

Imparte Cu Prietenii Tai: