4 moduri nenegociabile de a vă întări dinții (dincolo de periaj și ață dentară) 

Când vine vorba de optimizarea sănătății și bunăstării, cât de des te gândești la dinții și gingiile tale? Daca raspunzi cu, nu des, nu ești singur, dar este timpul să acordăm îngrijirii bucale atenția pe care o merită. 

La urma urmei, gura ta este poarta de acces către corpul tău și începutul tractului gastro-intestinal. Sănătatea orală precară a fost chiar legat de demență 1 , și boala parodontala 2 este asociat cu inflamația cronică, sistemică, în organism.

„Trebuie să existe mai mult respect pentru microbiomul oral”, spune medicul dentist funcțional Mark Burhenne, DDS, creator al Întrebați medicul dentist , la acest episod din podcast mindbodygreen . Dar acest respect depășește cu mult periajul și folosirea aței dentare – mai jos, găsiți patru modalități suplimentare de a vă îngriji dinții: 

Razuire a limbii

„Răzuirea limbii este cel mai subapreciat aspect al îngrijirii bucale”, susține Burhenne. „Toată lumea ar trebui să răzuie limba”. 

O racletă pentru limbă este o bucată lungă, subțire și plată de metal (sau plastic) în formă de „U” pentru a îndepărta bacteriile, resturile alimentare și celulele moarte de pe suprafața limbii. „Practic, ajungi în spate cât poți de mult pe limbă, scoți limba afară și trage-o înainte de câteva ori de-a lungul limbii”, explică Burhenne. Este un ritual practicat de secole în Ayurveda, cunoscut ca Jihwa Prakashlana .

De ce este de ajutor? Ei bine, Burhenne îți compară limba cu un covor de șagar – prinde cu ușurință resturile și bacteriile în colțurile sale. Pe măsură ce acel material se acumulează în timp, poate duce la formarea necorespunzătoare a biofilmului pe limbă. 

De asemenea, poate duce la supraalimentare, spune Burhenne, deoarece papilele gustative de pe limba ta nu sunt la fel de puternice sub această acumulare. 

„Sunt câteva noi cercetări 3 [că] sațietatea nu este legată de întinderea receptorilor stomacali. Se bazează pe cantitatea de aromă pe care o obțineți pe limbă', spune el. 'Așa că, dacă nu vă răzuiți limba, probabil că mâncați în exces pentru că nu vă gustați mâncarea.' Cu atât știți mai multe! 

Dieta

Pe tema alimentației, alimentația echilibrată este, de asemenea, foarte importantă pentru sănătatea orală, spune Burhenne. 

Este o stradă cu două sensuri: „Dacă ai diabet, se va face lucrurile în gură mai rele ', notează el. 'Dacă ai o boală a gingiilor, o face mai greu de controlat 4 nivelurile de zahăr din sânge. Totul este conectat.” 

Acestea fiind spuse, o dietă care ajută la echilibrarea zahărului din sânge și se îmbunătățește masa musculara slaba va fi, de asemenea, A+ pentru sănătatea orală. Gândiți-vă la multe legume, fibre și, desigur, proteine ​​de calitate, spune Burhenne. 

Banda pe gură 

Ia-l de la Burhenne: „Dacă respiri pe gură, vei avea probleme de sănătate orală și complicații”. 

Asta nu înseamnă că nu mai poți respira pe gură, dar încearcă să rămâi respirație nazală ori de câte ori poți să-l ajuți — și atunci când nu poți să-l ajuți, cum ar fi în timpul somnului, acolo intră în joc benzile bucale. 

Vezi, respirația pe gură influențează pH-ul salivei, explică Burhenne. 'Saliva este dătătorul de viață în gură. Susține microbiomul oral și ajută la prevenirea cariilor. Activează sistemul imunitar. Ne permite să vorbim și să înghițim și să digerăm alimente', adaugă el. 

Și dacă respiri pe gură, să zicem, șase până la opt ore în fiecare noapte, „este o perioadă lungă de a trebui să suporti un pH mai scăzut în gură și starea nesănătoasă a microbiomului oral”, spune Burhenne. Așa că recomandă cu căldură să folosiți o bandă blândă pentru a vă încuraja gura să rămână închisă. Aici e al nostru ghid complet pentru lipirea gurii dacă doriți să aflați mai multe despre cum să începeți. 

LEGATE: Te poate ajuta să dormi? Iată ce au de spus scorurile mele Oura

înger numărul 654

Evitați apă de gură

Apa de gură este incredibil de antibacteriană, dar doriți un echilibru sănătos de bacterii pentru a menține microbiomul oral înfloritor. 

„Majoritatea [apele de gură] ucid o parte din microbiomul oral, mai ales pe partea din spate a limbii”, spune Burhenne, iar aceste bacterii sunt responsabile pentru producerea de oxid nitric din alimentele noastre. 

Oxidul nitric, ca reîmprospătare, este o moleculă care influențează funcția imunitară, greutatea, circulația, tensiunea arterială, starea de spirit și multe altele. Nu este de mirare, spune el, că cercetările arată că utilizarea frecventă a apei de gură este asociat cu un risc crescut de prediabet 5 . 

Desigur, uneori apă de gură este necesară din punct de vedere medical (cum ar fi în cazul infecțiilor sau după procedură), așa că vă rugăm să ascultați medicul dumneavoastră. De asemenea, puteți găsi clătiri care nu folosesc alcool  sau ingrediente antiseptice.

Dar, în general, „acțiunea de a șuieră într-adevăr nu mișcă acul la fel de mult ca periajul cu o pastă”, spune Burhenne. „În cel mai bun caz, este o risipă de bani. În cel mai rău caz, are efecte sistemice.” 

La pachet

Îngrijirea bucală înseamnă mai mult decât periajul și folosirea aței dentare. Luați-o de la Burhenne: „Periajul și folosirea aței dentare nu este singurul lucru care ne salvează”, spune el. „Doar fă asta singur și încă vei avea decadere”. Susținerea microbiomului oral necesită abordări multiple, inclusiv alimentația și obiceiurile de somn. La fel ca majoritatea aspectelor de bunăstare, totul ține de echilibru. 

Sperăm să vă placă acest episod! Și nu uitați abonați-vă la podcastul nostru de pe iTunes , Podcasturi Google , Spotify , Amazon Music , sau YouTube !