4 hacks pentru a echilibra ritmul circadian, de la un ob/gyn care lucrează nopți

Oricât de mult predicăm importanța unui program de somn sănătos, echilibrat, înțelegem, de asemenea, în totalitate că uneori se întâmplă viața. Și în cazul ob/gyn certificat de bord Jaime Seeman, M.D. , autor al  Greu de ucis ,  bine, viaţă Într -adevăr se întâmplă: „Săptămâna trecută am avut o săptămână foarte proastă [somn]”, împărtășește ea pe Podcast MindbodyGreen . 'Am avut [să livrez] patru bebeluși patru nopți la rând care s -au născut cu toții între orele 11 p.m., 1 a.m. și 3 a.m.' Nu este ca și Seeman o poate scoate până dimineața - apeluri duty. 

Având în vedere natura imprevizibilă a carierei sale, Seeman a învățat mai mult de câteva trucuri pentru a -și menține nivelul de energie (și programul de somn) până la capăt. „Când nu dorm bine, încerc să compensez asta”, adaugă ea. Iată cum trece ea a doua zi:

îngerul numărul 83

Respirație

„Voi face câteva exerciții de respirație profundă în plus”, spune Seeman. „Sunt un fan atât de mare al acesteia și îi învăț pe pacienți acest lucru în propria mea clinică tot timpul”, adaugă ea. 'Puteți să o faceți absolut oriunde. Puteți să o faceți în mașina dvs., puteți merge într -o tarabă de baie ... încorporarea asta în ritualurile dvs. zilnice vă poate face mai rezistent.' 

Exercițiile de respirație profundă sunt un+ pentru promovarea somnului și un sentiment de calm, dar alte practici îți pot supraîncărca nivelurile de energie: luați Respirația cutiei , de exemplu, care crește eficiența și performanța și oferă ameliorarea stresului.

„Cel mai bine este să folosești dimineața pentru a te trezi, în mijlocul zilei, dacă este somnoros sau înainte de un proiect sau o întâlnire mare care necesită atenția dvs.” Gwen Dittmar anterior Partajat cu MBG , Deci, este minunat dacă ai nevoie de un pick-me-up de la amiază, fără cofeină. Puteți găsi tutorialul ei ușor (plus alte exerciții prietenoase pentru începători) Aici .

Blocante albastre

„Cel mai important somn al tău este de la 10 p.m. la 2 a.m.”, spune Seeman. 'Deci, când mă trezesc pentru o livrare de 1 a.m., știu că va fi ca o luptă în sus. Așa că voi încerca să port blocanți albaștri dacă pot.' 

Știm că lumina albastră vă poate afecta ritmul circadian și vă poate afecta negativ modelele de somn, dar lumina aspră este pur și simplu inevitabilă pentru Seeman într -un cadru de spital. 

1228 numărul îngerului

Pentru atenuarea acestor efecte, Ochelari de blocare a luminii albastre poate ajuta cu siguranță. Dacă trebuie să vă treziți în miez de noapte, din orice motiv, s -ar putea să doriți să apucați o pereche de specificații - Experții recomandă să le purtați în ore chiar înainte 1 Capul tău lovește perna. 

Nootropice

Cu modelele de somn întrerupte, „cortizolul tău înnebunește”, spune Seeman și niveluri ridicate de cortizol se poate încurca în continuare cu somnul tău . Poate deveni un ciclu vicios, motiv pentru care Seeman caută modalități sănătoase și eficiente de a sprijini concentrarea și menținerea energiei de toată ziua. 

„Voi folosi lucruri precum nootropice sau cetone exogene, lucruri care să mă ajute să mă încurc pe parcursul zilei pentru a -mi oferi o energie creierului”, notează ea.

Acum, ' Nootropic „Este o categorie folosită pentru a descrie compuși care susțin o varietate de funcții ale creierului, cum ar fi claritatea mentală, rechemarea memoriei și performanța cognitivă a sarcinilor. 

Aruncă o plasă destul de largă, dar puteți găsi Nootropics -ul nostru preferat aici Pentru orice beneficiu cerebral pe care îl căutați - de la concentrare și memorie până la sprijinul dispoziției și rezistența la stres. 

O culcare anterioară

Uită -te, uneori (de multe ori, pentru Seeman), se întâmplă un somn slab. Încercați să nu stresați prea mult despre asta - încercați doar să loviți fânul puțin mai devreme în noaptea următoare. „În noaptea aceea, încerc să mă culc cu o oră sau două mai devreme pentru a încerca să mă descurc pentru acel somn”, notează ea. 

O oră sau două este cu adevărat tot ce ai nevoie rambursează datoria de somn , întrucât nu vrei să te încurci cu programul tău de somn prea mult (o rutină constantă de somn este esențială). Pentru a vă ridica, asigurați -vă că evitați alcoolul și cofeina înainte de culcare, limitați -vă timpul ecranului și, probabil, optați pentru un ajutor natural pentru somn Pentru a -ți face ochii să crească greoi. 

Preluarea

Dacă există cineva care știe să -și pună ritmurile circadiene, sunt cei care lucrează în schimburi de noapte. Programul lui Seeman poate fi destul de imprevizibil, iar ea a fost adesea trezită în miezul nopții pentru livrări - dar datorită acestor trucuri din buzunarul din spate, își poate menține energia până când este timpul să se înnebunească.

22 septembrie compatibilitate zodiacală