3 Sfaturi subestimate pentru a stimula HRV și de ce această metrică contează

Odată cu creșterea dispozitivelor purtabile care lovesc pe piață, variabilitatea ritmului cardiac (HRV) este încă un subiect destul de fierbinte. Ca TUŞI fondator și CEO Will Ahmed împărtășit pe un Podcast MindbodyGreen Episodul, această metrică puternică vă poate ajuta să înțelegeți starea actuală a corpului dvs. în orice moment.

În general, cu cât scorul dvs. HRV mai mare sau mai stabil, cu atât mai bine. Dar cum îți ridici propriile niveluri?

aug 26 zodiac

Pentru a veni, trei moduri subestimate de a -ți ridica HRV -ul, plus o actualizare rapidă a motivului pentru care contează. 

Ce este din nou HRV?

Dintr -o privire, HRV este o măsurare a cât de multă variație între calendarul bătăilor inimii tale. A avea un HRV mai mare este un semn că ești în formă, bine odihnit și recuperat bine. A avea un HRV mai mic înseamnă că ai putea fi stresat, ars sau bolnav.

HRV este extrem de diferit de ritmul cardiac în repaus, deoarece primul nu are o gamă ideală pentru care pentru a trage. În schimb, îmbunătățirea se referă la creșterea HRV -ului personal, măsurarea succesului împotriva fostului dvs. HRV, mai degrabă decât să vă comparați nivelurile cu ceilalți. 

Puteți vedea această noțiune de idealuri individualizate de la un  2020 Studiu asupra datelor Fitbit de la 8 milioane de utilizatori 1 „Datele smartwatch - factori precum sexul, genetica și chiar schimbările hormonale în timpul menstruaţie 2 şi menopauză 3 vă poate modifica semnificativ HRV -ul.

Am acoperit HRV în profunzime înainte, deci Vezi acest articol Pentru mai multe informații despre cum arată HRV -ul dvs. ideal și sfaturi suplimentare pentru a vă atinge obiectivul.

3 moduri subestimate de a -l spori

HRV este o metrică interesantă la care să lucrați, deoarece veți dori să vă abordați atât sănătatea fizică, cât și cea mentală pentru a optimiza cu adevărat acest număr. Aici, găsiți sfaturi subestimate ale lui Ahmed:

Concentrați -vă pe hidratare

„Hidratarea este probabil unul dintre lucrurile mai subestimate atunci când vine vorba de variabilitatea ritmului cardiac”, spune Ahmed, adăugând că deshidratarea tinde să meargă mână în mână cu o recuperare mai lentă. 

citirea palmelor liniile căsătoriei

Rămânând hidratat (şi suplimentarea cu electroliți după cum este necesar) îți poate crește scorul și Reduceți -vă ritmul cardiac în repaus 4 .

Dacă vă luptați să beți mai multă apă zilnic, luați în considerare aceste sfaturi rapide: 

• Găsiți o sticlă de apă pe care o iubești de fapt ... Unele dintre preferatele noastre aici .
• Setați memento -uri pe tot parcursul zilei pe telefon.
• Frumuseți în mod natural apa cu lămâie, castraveți, mentă etc. 

Practică mindfulness

„Oamenii care tind să fie meditatori sau au un fel de practică de mindfulness adesea au variabilități mai mari ale ritmului cardiac”, spune Ahmed. (Şi Cercetările îl susține 5 !)

Există o mulțime de obiceiuri de mindfulness din care să alegeți, inclusiv, dar fără a se limita la meditaţie , respirație , yoga sau pur și simplu implicându -ți mușchii de mindfulness în timpul unei plimbări zilnice. 

Indiferent de practica pe care o alegeți, păstrați -o la îndemână pentru vremuri stresante și utilizați mindfulness ca o modalitate de a vă calma rapid, beneficiind atât sănătatea mentală, cât și HRV -ul dvs. 

Nu subestimați impactul somnului

Când dormi, corpul tău începe în modul de recuperare-așa că nu este surprinzător faptul că ar putea face o noapte completă de somn de înaltă calitate Susțineți un HRV sănătos 6 .

Asta nu înseamnă doar a obține în pat Mai devreme (deși acesta este un prim obiectiv demn), dar concentrându-vă pe cât de mult somn reparativ obțineți-acesta include somnul REM și somnul cu unde lente, explică Ahmed. 

Primul pas pentru a dormi mai bine este destul de intuitiv: mențineți -vă programul de somn sub control. Cercetările au arătat că Menținerea unui program regulat de somn (a merge la culcare și a te trezi în același timp în fiecare zi) este una dintre cele mai bune metode de a promova un somn profund și consecvent - așa că nu dormi Pe acest sfat simplu de planificare. 

Alte modalități de a Îmbunătățiți calitatea somnului Includeți limitarea alcoolului de noapte târzie, păstrarea dormitorului și obținerea mai multă lumină solară în timpul zilei (doar pentru a numi câteva). 

SIDA pentru somn pot fi, de asemenea, incredibil de benefice, dar veți dori să le atingeți pe cei cu magneziu peste melatonină pentru utilizare zilnică - Iată câteva suplimente grozave de magneziu de încercat Dacă sunteți în căutarea unui somn mai bun. 

dec 23 semn zodiacal

Înrudite: Oamenii obosiți vor să știe: Este bine să luați melatonină în fiecare seară?

Preluarea 

A avea un HRV ridicat indică faptul că sunteți bine odihnit, în formă și recuperați bine - dar gama ideală a tuturor arată diferit. Pentru a vă îmbunătăți propriul HRV, reveniți la elementele de bază: bea suficientă apă, aveți o practică de mindfulness la îndemână și nu subestimați niciodată puterea somnului. Pentru mai multe despre valorile de sănătate și HRV, acordați -vă la episodul de mai jos: