3 Reguli stelare de sănătate intestinală pe care nu ar trebui să o ignorați, de la un MD

Rutinele de sănătate a intestinului sunt în întregime personale - microbiomul tău intestinal, până la urmă, este format din trilioane de bacterii specifice propriului corp. Deci, ceea ce face minuni pentru altcineva, s -ar putea să nu aibă aceleași efecte miraculoase. 

Vincent Pedre, M.D., internist certificat de bord și autor al Protocolul Gutsmart , Ar fi de acord: 'Nu există două guturi la fel. Deci, cum pot fi dietele lor la fel?' El împărtășește acest episod din Podcast MindbodyGreen. Este crucial să găsești obiceiurile de susținere a intestinului care funcționează cel mai bine pentru corpul și stilul tău de viață-dar, desigur, a trebuit să-i cerem lui Pedre intervențiile sale preferate personale. 

Grupurile tuturor sunt diferite, dar dacă Pedre ar trebui să vină cu trei „reguli” generale, el ar încuraja de mai jos. Urmăriți pentru un intestin mai fericit, mai sănătos: 

Mănâncă mai multe alimente fermentate

Da, probabil știi asta alimente fermentate Sunt superbe pentru sănătatea intestinului - nu reinventăm exact roata aici. Cu toate acestea, Pedre spune că s -ar putea să doriți să începeți prioritizarea alimentelor fermentate peste Fibre alimente dacă aveți un intestin nesănătos. 

El se referă Un studiu 1 în care cercetătorii au măsurat diversitatea microbiană la oameni care au mâncat cinci până la opt porții de fibre pe zi, față de cei care au mâncat șase căni de alimente fermentate pe zi. „Ceea ce [au descoperit] este că o dietă microbiană cu alimente cu fermitate ridicată a crescut diversitatea microbiană în acel grup și a scăzut 19 markeri inflamatori”, explică el.

Grupul bogat în fibre a înregistrat efecte pozitive asupra funcției microbiene și a răspunsului imun, dar este interesant faptul că alimentele fermentate au avut un efect atât de semnificativ asupra inflamației. 

Pentru înregistrare, acest lucru nu înseamnă că ar trebui să lovești fibre la bordură. 'Urăsc că au pus la dispoziție [alimente] bogate în fibre împotriva [alimentelor] cu fermitate ridicată. Cred că ar fi trebuit să existe un al treilea grup în care nu a existat nicio intervenție în dietă, astfel încât să le putem vedea și pe aceste două împotriva acestui lucru', spune Pedre. 'Dar începe să arunce câteva întrebări cu adevărat grozave aici, pentru că nu cred că este vorba despre fibre versus fermentat. Este vorba cu adevărat despre combinația celor doi.' 

Moralul poveștii? S -ar putea să doriți să vă aportul de alimente fermentate înainte Vă încărcați pe fibre, astfel încât să puteți reduce inflamația și să creșteți diversitatea microbiană înainte de a hrăni efectiv acele erori intestinale sănătoase - amintiți -vă doar că ambele grupuri alimentare sunt în cele din urmă importante pentru sănătatea intestinului general. 

mână de linii de dragoste

Dacă puteți tolera lactatele, mâncați -l sezonier

Unii oameni pur și simplu nu pot tolera nicio lactate, fără întrebări. Dar ați observat vreodată că vă puteți descurca - sau chiar poftiți - produse de candidatură în anumite perioade ale anului? 

Potrivit lui Pedre, este total obișnuit: „Am devenit un mâncător de produse lactate sezoniere”, remarcă el. 'Evit lactate [în] toamna, iarna și primăvara.' De ce? După ani de experimentare, el a descoperit că produsele lactate își ridică nivelurile de inflamație în acele anotimpuri - dar vara se simte total bine.

Acum, cercetările privind lactatele și inflamația sunt mixte. Unii raportează că alimentele lactate nu  Creșteți biomarkerii inflamației cronice 2 , în timp ce alții au legat consumul de lapte la o creștere a nivelurilor IGF-1 3 și acnee. 

Acestea fiind spuse, ascultați întotdeauna propriul corp. Te simți congestionat sau umflat după ce ai avut lactate? „Este atât de important să începeți să vedeți acele modele, deoarece pot fi super subtile”, notează Pedre. 'Dairy ar putea lucra pentru tine în anumite perioade ale anului, iar în alte momente ale anului, nu va funcționa și pentru tine.' Corpurile noastre sunt dinamice și destul de adaptabile - trebuie doar să le ascultăm. 

Cocoș în fiecare zi

Cum de multe ori caca ? Dacă aveți un intestin sănătos, probabil că vă goliți o dată pe zi, spune Pedre. Și dacă aveți un reflex gastrocolic foarte puternic, adaugă el, este posibil să faceți chiar și de trei ori pe zi - o dată după fiecare masă. 

„Și trebuie să fie un cocoș satisfăcător, plin, pentru că ai putea merge zilnic, dar să nu se golești complet”, împărtășește el. NOTĂ: Puteți încă să mai coage în fiecare zi și să fiți constipat - trebuie să fie o mișcare completă a intestinului. 

„Pooping -ul este esențial pentru detoxifierea corpului, iar cu cât îți păstrezi mai mult cocoșul, cu atât este mai probabil ca toxinele care au fost ambalate gata să fie mutate din corp să aibă mai mult timp pentru a recircula și a obține reabsorbiți înapoi în corpul tău”, adaugă Pedre. 

Aveți nevoie de ajutor pentru a vă deplasa lucrurile? Asigurați -vă că mâncați mai mult fibră , încărcați -vă pe Probiotice , și bea multă apă. Puteți citi și Aceste sfaturi naturale a deveni un pooper mai bun. 

13 septembrie zodiac

Preluarea

Obiceiurile sănătoase intestinale diferă pentru toată lumea, dar majoritatea oamenilor pot beneficia de vârfurile de top ale lui Pedre. Intestinul tău este conectat la aproape fiecare funcție a corpului tău, de aceea este important să -l păstrezi în formă de vârf. Căutați mai multe sfaturi care susțin intestinul? Vezi -ne Ghid complet de sănătate intestinală .  

Sperăm să vă bucurați de acest episod! Și nu uita Abonați -vă la podcast -ul nostru pe iTunes , Spotify , sau Muzică Amazon !