3 reguli de sănătate a intestinului stelar pe care nu ar trebui să le ignorați, de la un medic

Rutinele de sănătate intestinală sunt în întregime personale – microbiomul tău intestinal, la urma urmei, este format din trilioane de bacterii specifice propriului tău corp. Deci ceea ce face minuni pentru altcineva ar putea să nu aibă aceleași efecte miraculoase. 

Vincent Pedre, M.D., internist certificat de bord și autor al Protocolul GutSMART , ar fi de acord: 'Nu există două intestine la fel. Deci, cum poate dieta lor să fie aceeași?' el împărtășește în acest episod din podcast mindbodygreen. Este esențial să găsești obiceiurile care susțin intestinul care funcționează cel mai bine pentru corpul tău și stilul tău de viață, dar, desigur, a trebuit să-l întrebăm pe Pedre intervențiile sale preferate. 

Curajul fiecăruia este diferit, dar dacă Pedre ar trebui să vină cu trei „reguli” generale, ar încuraja cele de mai jos. Urmăriți-vă pentru un intestin mai fericit și mai sănătos: 

Mănâncă mai multe alimente fermentate

Da, probabil știi asta alimente fermentate sunt excelente pentru sănătatea intestinului - nu reinventăm tocmai roata aici. Cu toate acestea, Pedre spune că ar putea dori să începeți să prioritizați alimentele fermentate peste alimente cu fibre dacă ai un intestin nesănătos. 

El face referire la un studiu în care cercetătorii au măsurat diversitatea microbiană la oamenii care consumau cinci până la opt porții de fibre pe zi, comparativ cu cei care consumau șase căni de alimente fermentate pe zi. „Ceea ce [au descoperit] este că o dietă cu alimente bogate în fermentație a crescut diversitatea microbiană în acel grup și a scăzut 19 markeri inflamatori”, explică el. Grupul bogat în fibre a văzut efecte pozitive asupra funcției microbiene și a răspunsului imunitar, dar este interesant că alimentele fermentate au avut un efect atât de semnificativ asupra inflamației. 

Pentru înregistrare, asta nu înseamnă că ar trebui să arunci fibra până la bordură. „Urăsc că au pus în comparație [alimentele] bogate în fibre cu [alimentele cu fermentație ridicată]. Cred că ar fi trebuit să existe un al treilea grup în care nu a existat nicio intervenție în dietă, astfel încât să le putem vedea și pe acestea două împotriva asta”, spune Pedre. „Dar începe să scadă câteva întrebări foarte grozave aici, pentru că nu cred că este vorba despre fibre versus fermentat. Este într-adevăr despre combinarea celor două”. 

Morala povestirii? Poate doriți să creșteți aportul de alimente fermentate înainte vă încărcați cu fibre, astfel încât să puteți reduce inflamația și să creșteți diversitatea microbiană înainte de a hrăni efectiv acele insecte intestinale sănătoase - amintiți-vă că ambele grupuri de alimente sunt în cele din urmă importante pentru sănătatea generală a intestinului. 

Dacă poți tolera lactatele, consumă-le sezonier

Unii oameni pur și simplu nu pot tolera nici un produs lactat, fără întrebări. Dar ai observat vreodată că poți să te descurci – sau chiar să îți poftești – produse lactate în anumite perioade ale anului? 

Potrivit lui Pedre, este absolut comun: „Am devenit un consumator de lactate sezonier”, notează el. „Evit lactatele [în] toamna, iarna și primăvara.” De ce? După ani de experimentare, el a descoperit că lactatele își măresc nivelul de inflamație în timpul acelor sezoane – dar vara se simte perfect.

Acum, cercetările privind lactatele și inflamația sunt amestecate. Unii spun că produsele lactate nu  crește biomarkerii inflamației cronice 1 , în timp ce altele au legat consumul de lapte la o creștere a nivelului de IGF-1 2 si acnee. 

semn 20 august

Acestea fiind spuse, ascultați întotdeauna propriul corp. Te simți congestionat sau balonat după ce ai luat lactate? „Este atât de important să începeți să vedeți acele modele, deoarece pot fi super subtile”, notează Pedre. „Lactatele ar putea funcționa pentru tine în anumite perioade ale anului, iar în alte perioade ale anului, nu va funcționa nici pentru tine”. Corpurile noastre sunt dinamice și destul de adaptabile – trebuie doar să le ascultăm. 

Caca în fiecare zi

Cum des faci caca ? Dacă aveți un intestin sănătos, probabil că vă goliți o dată pe zi, spune Pedre. Și dacă ai un reflex gastrocolic foarte puternic, adaugă el, poți chiar să faci caca de trei ori pe zi — o dată după fiecare masă. 

„Și trebuie să fie o caca plină, satisfăcătoare, pentru că ai putea merge zilnic, dar nu te goli complet”, spune el. Notă: poți să faci caca în fiecare zi și să fii constipată – trebuie să fie o mișcare intestinală completă. 

„Facerea de caca este esențială pentru detoxifierea organismului și, cu cât păstrați caca mai mult timp, cu atât este mai probabil ca toxinele care au fost împachetate gata de a fi mutate din organism vor avea mai mult timp să recircule și să fie reabsorbite în corpul dumneavoastră. „, adaugă Pedre. 

Ai nevoie de ajutor pentru a pune lucrurile în mișcare? Asigurați-vă că mâncați mai mult fibră , încărcați-vă probiotice , și bea multă apă. De asemenea, puteți citi aceste sfaturi naturale pentru a deveni un sărac mai bun. 

La pachet

Obiceiurile sănătoase pentru intestine diferă pentru fiecare, dar majoritatea oamenilor pot beneficia de sfaturile de top ale lui Pedre. Intestinul tău este conectat practic la fiecare funcție a corpului tău, așa că este important să-l menții în formă maximă. Căutați mai multe sfaturi de sprijinire a intestinului? Consultați-ne ghid complet de sănătate intestinală .  

Sperăm să vă placă acest episod! Și nu uitați abonați-vă la podcastul nostru de pe iTunes , Podcasturi Google , Spotify , sau Amazon Music !