3 motive pentru care luăm decizii proaste - și cum să le inversăm

V-ați considera un factor de decizie impulsiv și nepăsător? Sau un tip de gânditor nehotărât, care să-l gândească peste zile? Potrivit duetului doctor tată-fiu, neurolog certificat de consiliu David Perlmutter, M.D. și medic de medicină internă Austin Perlmutter, M.D. , personalitățile noastre decizionale nu sunt atât de absolute. Există un motiv științific pentru care luăm decizii proaste - și de fapt avem puterea de a optimiza gândirea în viitor.

„Capacitatea creierului de a face alegeri bune și rele se bazează într-adevăr pe cortexul prefrontal din creierul nostru”, îmi spune Austin pe podcast-ul lifeinflux.

Când cortexul nostru prefrontal este optimizat și la viteză, spune el, avem tendința de a lua decizii bune, orientate spre viitor. Pe de altă parte, când cortexul nostru prefrontal este deconectat de alte părți ale creierului (din cauza factorilor de stil de viață, spun Perlmutters), atunci deciziile noastre devin erupționale și concentrate asupra prezentului. Deci, indiferent dacă alegeți să mâncați o felie suplimentară de tort, săriți peste un antrenament dimineața sau să cumpărați o pereche de blugi scumpi, este posibil să existe o deconectare între cortexul prefrontal și alte zone ale creierului care influențează impulsivitatea.

Acum că ați avut o mini lecție de știință despre cortexul prefrontal, ar trebui să știți că această deconectare nu este remediată. De fapt, avem capacitatea de a stimula din nou această conexiune și de a lua decizii sănătoase, orientate pe termen lung.

Iată cele trei motive principale pentru care tindem să luăm decizii impulsive, împreună cu trei strategii pentru a ajuta la inversarea daunelor. Potrivit Perlmutters, procesul necesită o anumită diligență, dar este relativ ușor de întreținut.

1.Lipsa somnului

Te-ai întrebat vreodată de ce iei decizii neglijent când ești obosit? Poate că ajungeți la o gogoașă cu zahăr, deasupra bătutului castron de fulgi de ovăz dens cu nutrienți , sau renunți la un curs HIIT în favoarea vizionării la televizor pe canapea. Când aveți somn, aveți tendința de a lua decizii care vă oferă satisfacție instantanee și, potrivit Perlmutters, are totul de-a face cu acea conexiune cu cortexul prefrontal.

„Când dormi mai mult, acest cortex prefrontal va fi mai activ și va fi mai ferm integrat cu amigdala”, explică Austin. „Și puteți vedea că după o noapte de deficit de somn, amigdala este mai activă și conexiunea cortexului prefrontal-amigdala este scăzută.”

Soluția aici (care poate părea evidentă) este să dormiți mai mult. Cu toate acestea, Perlmutters observă că nu este la fel de simplu ca să te duci la pat mai devreme: „În ce etape de somn ești deficitar? Ai de ajuns somn REM ? Sunteți într-un somn profund, care este momentul nostru sistem glifatic „șamponează creierul?”, spune David.

Austin este de acord, după cum observă, „Somnul este probabil cea mai mare intervenție pe care o poți face. Dacă dormi bine, te vei pregăti mai bine decât orice altceva.

Două.Prea mult stres

Stresul cronic pare a fi cauza principală a multor probleme legate de sănătate. Și, potrivit Perlmutters, este foarte semnificativ pentru această deconectare a cortexului prefrontal-amigdală.

„Perioadele de stres lung sunt asociate cu un cortex prefrontal mai mic”, explică Austin. „În studiile pe animale, au arătat că, de fapt, micșorează neuronii din cortexul prefrontal, atunci când animalele sunt expuse stresului cronic”. Știm că stresul nu este bun pentru sănătatea noastră mentală, dar stresul cronic este de fapt dăunător și sănătății noastre fizice a creierului.

În ceea ce privește o soluție, ne dăm seama că pur și simplu spunând „Nu te stresa!” poate fi un sfat stresant în sine. De aceea, Perlmutters oferă modalități de acțiune prin care ne putem reduce stresul și anxietatea: „Meditația și atenția pot reduce nivelurile de stres”, continuă Austin. „Exercițiul poate fi de fapt un instrument de atenuare a stresului, iar natura poate fi de fapt utilizată pentru a reduce nivelurile de stres. Ieșirea în natură , chiar și într-un cadru urban, timp de aproximativ 20 de minute scade nivelul hormonului de stres cortizol.

Deci, pentru a lua decizii mai bune, informate, este posibil să doriți să ieșiți afară și să vă deplasați (chiar și pentru 20 de minute!). O scuză perfectă pentru un sesiune de yoga în aer liber , dacă ne întrebați.

3.Niveluri de inflamație

Ah, inflamație. Termenul acela nebun și catchal, pe care l-am cunoscut și l-am evitat cu orice preț. Recunoaștem că inflamația este, în general, „rea”, dar Perlmutters explică modul în care ne scade funcția creierului.

Ei observă că nu este doar inflamație cronică asta face treaba murdară - chiar și nivelurile acute de inflamație sunt suficiente pentru a ne influența luarea deciziilor. „Inflamația ne schimbă gândirea imediat. Nu necesită ani de expunere ', spune Austin. „Când induci inflamație, luarea deciziilor oamenilor este compromisă. Încep să privească lumea dintr-un model de satisfacție instantanee orientat spre prezent, spre deosebire de un stil de gândire orientat pe termen lung.

Este un ciclu periculos, explică aceștia, pentru că cu cât luați deciziile concentrate asupra prezentului, cu atât demonstrați mai mult comportamente nesănătoase care cresc inflamația. Și cu cât experimentați mai multe inflamații, cu atât veți lua decizii mai impulsive.

Deci, cum se poate scăpa de acel ciclu inflamator? Duoul tată-fiu vă încurajează să vă dați seama ce comportamente sunt la baza inflamației dvs. (notă: s-ar putea să fie mai multe!).

„Inflamația poate fi sporită de calitatea slabă a somnului, de alegerile dietetice, de lipsa de exerciții fizice sau de nivelul de stres din viața ta. Oricum ajungi acolo, tinde să-ți compromită luarea deciziilor, ceea ce te determină să iei decizii mai impulsive, care continuă să stimuleze inflamația ”, explică David.

Acestea fiind spuse, optimizarea obiceiurilor alimentare și de somn și a modalităților de a face față stresului pot, la rândul lor, să vă afecteze nivelul inflamației. La fel ca în majoritatea aspectelor bunăstării, mulți factori sunt conectați și dependenți unul de celălalt, așa că chiar și o singură mică schimbare are puterea de a vă schimba (destul de literal) gândirea!

222 îndrăgostit

Și vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura programului nostru de birouri live.

Imparte Cu Prietenii Tai: