3 meditații pentru stimularea dispoziției pentru următoarea dată când te simți în jos

În timp ce meditația nu este un înlocuitor pentru terapie sau alte intervenții pentru tristețe prelungită sau depresie, cercetarile au demonstrat că o practică regulată de meditație poate contribui la creșterea fericirii și la scăderea iritabilității. De asemenea, arată promisiuni pentru îmbunătățirea somnului, reducerea anxietății și stresului și îmbunătățirea conștiinței de sine - toate acestea sunt potențiale stimulatoare ale dispoziției.

Cum poate meditația să ajute la tristețe?

Toate aceste beneficii au legătură cu modul în care meditația afectează creierul. S-a demonstrat că practica scade activitatea în cortexul prefrontal —Area responsabilă de îngrijorare și ruminare - și slăbește conexiunea sa cu amigdala noastră (sau „centrul fricii”), partea creierului responsabilă de răspuns de luptă sau fugă care ne inundă corpul cu hormonul stresului cortizol .

Cu alte cuvinte, atunci când medităm sau ne angajăm în orice practică de mindfulness, suntem încurajați să devenim observatori ai gândurilor și emoțiilor noastre. Ne acordăm fluxurile și fluxurile noastre naturale și punem un tampon mental în jurul gândurilor și sentimentelor noastre, permițându-ne să recunoaștem tiparele minții care nu ne servesc - inclusiv cele care duc la tristețe inutilă. De fapt, cu o practică obișnuită, putem observa, de asemenea, când suntem expuși riscului de a ne simți tristi și putem lua măsurile adecvate pentru a ne ajuta mai devreme decât mai târziu. În cele din urmă, meditația te învață să fii OK cu disconfortul tristeții și să rămâi cu el, nu să-l transformi în altceva, cum ar fi furia sau deznădejdea. Procedând astfel, creează o capacitate mult mai mare de compasiune, atât pentru noi, cât și pentru cei din jurul nostru.

Există multe tehnici de meditație care pot ajuta la ameliorarea simptomelor tristeții, dar acestea sunt trei dintre preferatele mele încercate și testate:

1.Atenția respirației

Respirația este o forță puternică și atunci când practicăm meditația conștientă a respirației, ne redirecționăm atenția și gândurile către respirație pe măsură ce se mișcă prin corp, oferindu-ne o mică pauză de la discuțiile neîncetat ale minții și permițându-ne să fim pur și simplu cu lucrurile așa cum sunt în acel moment .

Cum să o facă:

Ghidul complet pentru respirație

Practicați această tehnică de respirație pentru calmarea și calmarea instantanee a stresului. Ia cursul acum.

Începeți prin relaxarea corpului și direcționarea conștientizării dvs. către senzația fizică a respirației. Observați creșterea și căderea abdomenului și a pieptului și senzația respirației pe măsură ce se deplasează în și în afară nările sau gura (observând probabil că inhalarea este puțin mai rece decât expirația). De fiecare dată când mintea devine distrasă de gânduri, sentimente, sunete sau senzații fizice, nu vă faceți griji, deoarece acest lucru este complet normal. Pur și simplu recunoașteți această distragere și continuați să atrageți atenția înapoi spre respirație.

Două.Kapalabhati respirație

Kapalabhati, cunoscut și sub numele de Respirația Focului, este un respirație tehnică care constă din expirații scurte, puternice și inhalări pasive. şef înseamnă „craniul” și bhati înseamnă „aduce ușurință”, astfel încât această practică energizantă a respirației poate fi foarte utilă atunci când vă simțiți în jos și prinși în propria minte.

Cum vă poate ajuta respirația să vă recâștigați puterea

ÎNCERCAȚI O EȘANTION GRATUITĂ DIN ACESTA CLASĂ

Cum să o facă:

Așezat cu coloana vertebrală dreaptă și gura închisă, respirați adânc prin nas în burtă. La expirație, contractați abdomenul spre spate (gândiți-vă o lovitură ușoară la stomac). Inhalarea ar trebui să umple în mod natural plămânii. Continuați așa, pompând buricul în interior și afară pentru 40 de respirații sau atâta timp cât vă simțiți confortabil. Păstrați fața și corpul relaxate.

3.Meditația recunoștinței

Această meditație este antidotul perfect împotriva tristeții, deoarece te obligă să te gândești la lucrurile pentru care trebuie să fii fericit și recunoscător în viața ta. Nu este vorba de blocare emoții sau experiențe negative dar despre a fi recunoscător pentru tot - binele și răul. Îmi place să îl practic în pat noaptea și găsesc că mă ajută să adorm mai ușor.

Cum să o facă:

După relaxarea mușchilor corpului, respirați adânc și întrebați-vă: „Pentru ce sunt cu adevărat recunoscător?” Gândiți-vă la sănătatea voastră, la oamenii și animalele din viața voastră, la libertățile pe care le aveți pe care nu le primește toată lumea în această viață, la oportunitățile care vă stau la dispoziție, la hainele care vă țin calde sau acoperite de soare, mâncarea și apă care vă hrănește corpul, acoperișul deasupra capului. În cele din urmă, gândește-te la lucrurile din viața ta care sunt dificile și încearcă să le fii recunoscător. Nu vă faceți griji dacă nu vă simțiți recunoscători pentru ei chiar acum. Poți accepta că este posibil să o faci în viitor? Fii recunoscător pentru tot ce este în această lume și pentru tot ceea ce ești.

Cât de des trebuie să meditez înainte să simt un impuls de dispoziție?

Vă recomand să luați obiceiul de a medita în fiecare zi, chiar dacă este doar pentru câteva minute. Cu toate acestea, dacă acest lucru se simte inoperabil, țintește de cinci ori pe săptămână. Setați un cronometru pe telefonul dvs. timp de 5 până la 10 minute sau pur și simplu meditați folosind una dintre tehnicile de mai sus până când simțiți că ați creat puțin mai mult spațiu în interior. Dacă tocmai începi, îți recomand să folosești o meditație ghidată, condusă de un profesor pentru a intra în legătură cu lucrurile.

Poate meditația să-mi afecteze vreodată starea de spirit?

Meditația are câteva avantaje incredibile pentru sănătatea mintală, dar având în vedere că ne încurajează să stăm cu sentimentele noastre, emoțiile și senzațiile care apar pot fi uneori copleșitoare (în special la început). Dacă practica devine prea mare și începe să vă facă să vă simțiți mult mai rău, faceți o mică pauză și reveniți mai târziu pentru a încerca din nou. Faceți tot posibilul să nu vă opriți asupra emoțiilor care apar. Privește-i ca și cum ai fi un observator imparțial.

111 adică iubire

Meditație, atenție și tehnici de respirație ne permite să ne cunoaștem mai bine pe noi înșine și să navigăm mai ușor în situații dificile. În acest fel, acestea sunt tampoane foarte puternice împotriva tristeții și a inevitabilelor întorsături ale vieții.

Imparte Cu Prietenii Tai: