3 moduri subestimate de a crește fermitatea pielii și de a ușura ridurile conform cercetărilor

Când te gândești la obiceiuri care pot ajuta la fermitatea pielii tale, probabil că mintea ta se îndreaptă spre rutina zilnică de îngrijire a pielii. Poate ai încorporat un seară retinol pentru a promova producția de colagen și a stimula turnover-ul celular sau zilnic ser cu vitamina C pentru a încuraja procesul de sinteză a colagenului. Sper că ai inclus și tu protecție solară în acea linie pentru a ajuta la protejarea de efectele daunelor UV.

Și toate acestea sunt obiceiuri foarte valoroase pentru o piele fermă (ține-le așa!). Îngrijirea pielii este ceea ce va muta acul: tratamentele topice eficiente vor stimula modificări benefice ale stratului epidermic și dermic, iar îngrijirea protectoare a pielii este esențială pentru păstrarea integrității pielii. Acesta este modul în care vă veți asigura că pielea arată și se simte cel mai bine – și cu rezultate rapide. 

Cu toate acestea, îngrijirea pielii nu este numai modalitate de a realiza acest lucru. De fapt, obiceiurile stilului de viață pot pune bazele unei mai sănătoase care durează toată viața. De fapt, din ce în ce mai multe cercetări constată că anumite obiceiuri de stil de viață (cum ar fi acestea de mai jos) pot fi destul de eficiente în menținerea pielii ferme. 

Așadar, dacă doriți să vă maximizați eforturile, luați în considerare adăugarea acestor obiceiuri subestimate la rutina dvs. Nu numai că vă vor aduce beneficii sănătății generale, dar pielea dumneavoastră va rămâne mai fermă mai mult timp. Câștig-câștig. 

îngerul numărul 36

Haltere

Cercetările continuă să arate că exercițiile fizice sunt bune pentru piele. Datele arată că exercițiul poate de fapt întărește-ți mitocondriile 1 și energia celulelor pielii, îmbunătăți circulația 2 și fluxul de nutrienți către piele, reduce stresul 3 și dăunând cortizolului și ajuta somnul 4 și refacerea barierei cutanate – toate acestea vor ajuta pielea pe termen lung. 

Dar, cercetările recente oferă informații despre tipurile specifice de mișcare care pot oferi beneficii mai profunde ale pielii: Un studiu publicat în Rapoarte științifice a constatat că antrenamentul de forță poate de fapt îmbunătăți fermitatea pielii 5 . 

În studiul de 16 săptămâni, cercetătorii au împărțit femeile de vârstă mijlocie sănătoase, dar inactive, în două grupuri: una a făcut antrenament aerobic, iar alta a făcut antrenament de rezistență (de două ori pe zi!).

Vestea bună este că ambele tipuri de plan de exerciții îmbunătățesc elasticitatea pielii și structura dermică superioară. The mare vestea este că s-a constatat că antrenamentul de rezistență crește grosimea dermică — și această integritate structurală este esențială pentru o piele suplă și fermă. 

De ce cred cercetătorii că se întâmplă această schimbare? Ei bine, au găsit în mod special molecule numite biglicani în probele de sânge ale acestor participanți, care sunt legat de fermitatea pielii 6 . Pe de altă parte, au descoperit o scădere a moleculelor care inhibă biglicanii, cum ar fi citokinele.

Deci, dacă fermitatea pielii este un beneficiu pe care îl căutați, luați în considerare adăugarea unora  antrenament de forta  la rutina ta de antrenament. 

Țintește-te de aproximativ 100 de grame de proteine ​​pe zi

Conversația actuală despre aportul de proteine ​​a parcurs un drum lung. Acum, femeile știu că trebuie să acorde prioritate creșterii aportului de proteine ​​pentru o serie întreagă de beneficii, inclusiv îmbunătățirea sintezei musculare, longevitatea, funcția cognitivă și chiar fermitatea pielii. 

Iată defalcarea de ce: Cel mai important aspect al fermității pielii se rezumă la colagen și elastină, proteinele structurale ale pielii tale care există în stratul dermic. 

Colagenul și elastina sunt alcătuite din aminoacizi, care sunt denumiți pe bună dreptate „componentele de bază ale proteinelor”. Obțineți acești aminoacizi consumând proteine. 

De asemenea, putem căuta cercetări pentru a confirma de ce aportul de proteine ​​este atât de important pentru piele (este important de reținut că multe dintre studii sunt studii pe animale în acest moment). 

• Un studiu a constatat că urma unei diete fără proteine ​​timp de opt zile a provocat un „ scadere dramatica 7 în ambele tipuri de colagen I și III” la șobolani. 
• Un alt studiu pe animale a arătat că dietele lipsite de proteine ​​au declanșat dermatita atopică și probleme cu bariera cutanată în mai mult de 89% dintre subiecții șobolani 8 .
• Un alt studiu a constatat că creșterea aportului de proteine ​​timp de 15 luni grosime dermică îmbunătățită 9 la soareci. 

Cercetare robustă asupra unui anumit tip de proteină, colagen , poate îmbunătăți, de asemenea, grosimea și fermitatea dermii. Cercetările arată că aceste peptide de colagen sunt capabile susține elasticitatea pielii și densitatea colagenului dermic 10 . Și s-a demonstrat că colagenul ajută la promovarea  producția naturală a organismului de colagen 11 și alte molecule care alcătuiesc pielea, cum ar fi elastina.

Cu toate acestea, colagenul nu este o proteină completă - nu are toți cei nouă aminoacizi esențiali (lipsește triptofanul și se află în partea inferioară a altor câțiva) - dar cu siguranță poate contribui în continuare la obiectivele tale generale de proteine ​​pe un zilnic. Pentru un supliment de colagen, vă recomandăm să căutați în intervalul de la 10 până la 20 de grame. Vezi preferatul nostru suplimente de colagen Aici. 

De câte proteine ​​ai nevoie?

Masaj facial

Un obicei fantastic pe care trebuie să-l luați pentru sănătatea generală a pielii (și mintală!) este masajul facial obișnuit. A devenit o parte populară a rutinelor populare de îngrijire a pielii – și din motive întemeiate.

Cercetările arată că masajul facial ajută la îmbunătățirea circulației în piele, aducând cu ea nutrienți pentru a ajuta la reconstruirea colagenului, elastinei și barierei pielii. 

Într-un studiu din 2022, care folosea tehnologia CT inovatoare, cercetătorii au descoperit că masajul facial a dus la un aspect al pielii ridicat și strâns, datorită capacității masajului de a îmbunătăți sistemul musculoaponevrotic superficial (SMAS). SMAS este o foaie de mușchi care se extinde de la gât până la frunte și cuprinde toți mușchii feței ai pielii. 

Altul ex-live Studiul a constatat că s-a demonstrat că masajul facial crește diferite substanțe din piele 12 despre care se știe că conferă pielii structură, fermitate și elasticitate (gândiți-vă: decorină, fibrilină, tropoelastină și procolagen-1). În studiu, participanții au făcut 1 minut de masaj facial de două ori pe zi timp de 10 zile consecutive. 

Și din punct de vedere anecdotic, poate ajuta, de asemenea, la gestionarea stresului, la reducerea tensiunii musculare, la îmbunătățirea fluxului limfatic și la conferirea unei străluciri naturale pielii. 

La pachet

Îmbunătățirea fermității pielii nu se referă doar la formulele topice pe care le utilizați - de fapt, implică adesea schimbări ale stilului de viață, cum ar fi aportul de proteine, ridicarea greutăților și chiar masajul facial.

Și pentru a duce cu adevărat fermitatea pielii la nivelul următor, iată câteva tratamente non-invazive de îngrijire a pielii pentru a îmbunătăți producția de colagen .