3 diferențe între bărbați și femei pe o dietă keto, potrivit unui R.D.

Practician în medicina funcțională integrativă Ali Miller R.D., L.D., CDE , are o pasiune pentru protocolul alimentar ca medicament, deoarece folosește nutrienți și alimente ca bază a tratamentului în practica sa.

Are sens doar că este o susținătoare a mersului aceste , deoarece ea urmează personal o dietă ceto și crede că este de fapt un mod natural de a mânca. „Copiii alăptați sunt ceto; chiar și în uter, bebelușii folosesc cetone pentru supraviețuire ', notează ea la acest episod al podcast-ului lifeinflux.

Ea crede că keto este un plan alimentar important pentru combaterea anxietății și îmblânzirii inflamaţie , și echilibrarea glicemiei —Toate subiectele importante pe care le discutăm în timpul acestui episod.

Cu toate acestea, este important să recunoaștem că, deși keto poate avea beneficii semnificative pentru sănătatea noastră, nu toate planurile de alimentație keto sunt create egale. Din punct de vedere personal, am fost crescut de femei și în prezent locuiesc într-o gospodărie predominant feminină, împreună cu soția și cele două fiice; De atunci am recunoscut cum ar putea exista diferențe între bărbați și femei în ceea ce privește nutriția și echilibrul hormonal, mai ales atunci când vine vorba de urmarea unei diete ceto.

Miller este de acord: „Modul în care bărbații și femeile sunt diferiți este că bărbații dețin, în general, mai multă masă musculară, iar femeile dețin în general mai multă grăsime corporală”, îmi spune ea. Cu toate acestea, nu este la fel de simplu ca grăsimea corporală - ea explică în ce fel (și de ce) diferă bărbații și femeile pe măsură ce urmează o dietă ceto.

Iată cele trei diferențe principale dintre bărbați și femei care urmează o dietă ceto, potrivit lui Miller. În timp ce fundamentele dietei rămân aceleași, poate doriți să vă modificați puțin planul, în funcție de dumneavoastră hormoni .

1.Femeile sunt mai susceptibile la sensibilitatea la leptină.

Una dintre principalele diferențe dintre bărbați și femei este sensibilitatea lor la leptina (un hormon de sațietate). Miller explică faptul că aceste dezechilibre de leptină sunt cele care separă probabil bărbații și femeile cel mai mult pe o dietă ceto.

Ceea ce vrea să spună este că se concentrează o dietă ceto restricție de carbohidrați pentru a produce cetone, care la rândul lor reduc hormonul leptinei. Femeile au receptori de leptină pe tiroidă în ovare, astfel încât femeile au mult mai multă sensibilitate la leptină decât bărbații. Aceasta poate fi o problemă, deoarece nivelurile de leptină care sunt de asemenea scăzut poate influența anxietatea, insomnia și foamea în timp.

Și, potrivit lui Miller, femeile menstruante care duc un stil de viață cu stres ridicat, sunt deosebit de sensibili la acest dezechilibru în leptină pe o dietă ceto. „Acest lucru poate interfera cu producția de hormoni tiroidieni, poate elimina ciclul femeii și poate suprima producția de hormoni”, explică Miller.

Două.Acestea fiind spuse, femeile ar putea avea nevoie să mănânce strategic mai multe carbohidrați decât bărbații.

Lucrul bun este că femeile menstruante le pot folosi ciclu menstrual ca un semn că corpurile lor sunt A-ok în timp ce urmează keto.

944 înger de număr dragoste

„Ciclurile menstruale ale femeilor sunt într-adevăr un semn de reglare a faptului că organismul este sigur sau echilibrat”, spune Miller.

Deci, dacă ciclul menstrual al unei femei este mai neregulat decât de obicei, ar putea fi un semn că corpul ei nu răspunde bine la ceto sau că nivelul de leptină este prea scăzut. Potrivit lui Miller, atunci ar putea fi benefic să începi ciclism cu carbohidrați.

„Văd o mare diferență în ceea ce privește femeile care au nevoie frecvent de ciclism cu carbohidrați, mai ales dacă au o grăsime corporală scăzută, fac exerciții fizice și nu dorm suficient”, adaugă ea.

În timpul ciclului cu carbohidrați, femeile ar putea dori să mărească consumul de carbohidrați (în timp ce sunt pe keto!) Pentru a se asigura că nivelul lor de leptină nu se epuizează prea mult. Așadar, rețineți dacă vă simțiți anxioși, înfometați constant sau pur și simplu în general oprit în timp ce pe keto - adăugând unele carbohidrati complexi poate să-ți facă ceva bine.

3.Determinarea femeilor poate deveni dăunătoare.

În aproape toate celelalte cazuri, determinarea este o calitate admirabilă, răscumpărătoare - atât de multe femei pe care Miller le vede în practica ei, au acest impuls incredibil de a-și atinge obiectivele și o fac meticulos.

Cu toate acestea, când vine vorba de ceto, Miller spune că această calitate poate face uneori mai mult rău decât bine. Cu toată epuizarea leptinei și disfuncția hormonală care poate veni cu ceto nesupravegheat, este posibil ca corpul femeilor să nu se simtă suficient de sigur pentru a purta un copil, ceea ce poate duce la pierderea ciclului menstrual .

Miller vede frecvent acest tip de client. - Femeile care sunt tip A-get-getters , care vor să facă toate lucrurile și nu au de fapt atât de multă greutate de pierdut - ar putea fi între trei și cinci kilograme sau doar o simplă schimbare de compoziție ”, îmi spune ea. „Dacă stratifică postul, precum și restricția strânsă de carbohidrați, deseori nivelul lor de leptină scade, iar corpul spune„ Nu sunt în siguranță ”.

Deci, acest perfecționism care poate veni cu ceto (și postul intermitent , de altfel) poate avea o latură întunecată. Este important ca femeile să știe când este prea mult prea mult astfel încât hormonii lor să rămână echilibrați - un sfat pe care îl putem aplica și bărbaților, dar mai ales femeilor care urmează un plan de alimentație ceto.

În timp ce bărbații și femeile pot culege amândoi beneficii incredibile dintr-o dietă ceto , este important să țineți cont de aceste diferențe. Recunoscând aceste diferențe și modificând ceto-ul pentru a vă evalua mai bine hormonii specifici și nivelurile foamei , vă puteți asigura o siguranță și eficiență plan alimentar individualizat .

Și vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura programului nostru de birouri live.

Imparte Cu Prietenii Tai: