2 Moduri simple și ușoare de a preveni îmbătrânirea celulară și reducerea riscului de demență

Dacă sunteți deloc interesat să vă susțineți eforturile de longevitate (așa cum suntem noi), este posibil să fi auzit că a avea telomere mai scurte este un semn al îmbătrânirii biologice - și, astfel, a avea telomere mai lungi este un semn de a trăi o viață mai lungă.

Aceste mici capace cromozomiale ajută la protejarea ADN -ului nostru împotriva deteriorării, iar măsurarea ratei descompunerii lor în timp ne poate oferi o predicție exactă pentru durata de viață. 

Deși nu știm foarte bine dacă scurtarea telomerelor este cauza morții sau pur și simplu un produs secundar al acestuia, un lucru este sigur - lungimea telomerei este, de fapt, asociată cu îmbătrânirea biologică.

Și după cum se dovedește, a avea telomere mai lungi este legat și de un risc redus de demență.

Lungimea telomerei și riscul demenței

Un studiu publicat de PLOS ONE a comparat lungimea telomerei în celulele albe din sânge cu RMN -urile creierului la peste 31.000 de participanți din Marea Britanie și au găsit o serie de corelații interesante între lungimea telomerei și funcția cognitivă 1 .

Ei au descoperit că indivizii cu telomere mai lungi aveau măsurători mai bune de sănătate a creierului, inclusiv:

• Volum mai mare de materie cenușie
• Regiunea hipocampus mai mare 
• Cortex cerebral mai gros
• Volumul mai mic de hiperintensități de materie albă
• Depunerea de fier de fier bazal inferior

Volumul de materie cenușie în scădere, atrofia hipocampului, acumularea de fier cerebral și cortexul cerebral subțire accelerat sunt asociate cu boala Alzheimer.

Un alt indicator important al declinului cognitiv este un volum din ce în ce mai mare de hiperintensități de materie albă, care crește odată cu vârsta. 

Rezultatele acestui studiu sugerează că telomerele mai lungi oferă acțiuni neuroprotectoare și ajută la prevenirea demenței.

În plus, îmbătrânirea celulară accelerată este o cale biologică potențială pentru boala neurodegenerativă.

Cum să -ți crești lungimea telomerei

În timp ce procesul de îmbătrânire biologică este puțin complex, prelungirea telomerelor Pentru a sprijini îmbătrânirea celulară sănătoasă este surprinzător de simplu. 

Când vine vorba de nutriție, există două instrumente simple care pot ajuta la creșterea lungimii telomerilor și la promovarea longevității: 

1. Utilizare zilnică multivitamină  a fost găsit  Creșteți lungimea telomerei cu 5% 2  la femeile într -un studiu publicat în  American Journal of Clinical Nutrition . Verifică  Ghidul MindbodyGreen pentru alegerea celui mai bun multivitamin  Pentru a găsi un multiplu cuprinzător care să vă susțină nevoile unice de sănătate.
2. Niveluri mai mari de vitamina D  s -a găsit și a fi  asociate cu telomere mai lungi 3  la adulții americani într -un 2017  Arhivele de științe medicale  studiu. Știința arată că cea mai eficientă modalitate de a crește statutul de vitamina D este suplimentarea de calitate. Pentru o vitamina D premium care vă poate ajuta să obțineți suficiență, aruncați o privire  Cele mai bune alegeri pentru cele mai bune suplimente de vitamina D3  pe piață astăzi.

Lungimea telomerei a fost legată de îmbătrânirea biologică de ceva timp și de un studiu din PLOS ONE arată că telomerele mai lungi pot juca chiar un rol în protejarea creierului împotriva demenței. 

îngerul numărul 85

Luați în considerare prelungirea telomerelor cu ajutorul unui Multivitamină zilnică și/sau a Supliment de vitamina D de calitate .