2 moduri simple și ușoare de a preveni îmbătrânirea celulară și de a reduce riscul de demență

Dacă sunteți deloc interesat să vă susțineți eforturile de longevitate (așa cum suntem noi), este posibil să fi auzit că a avea telomeri mai scurti este un semn al îmbătrânirii biologice și, prin urmare, a avea telomeri mai lungi este un semn al unei vieți mai lungi. Aceste mici calote cromozomiale ne ajută să ne protejăm ADN-ul de deteriorare, iar măsurarea ratei lor de degradare în timp ne poate oferi o predicție precisă pentru durata de viață.

Deși nu știm prea bine dacă scurtarea telomerilor este cauza morții sau pur și simplu un produs secundar al acesteia, un lucru este cert - lungimea telomerilor este, de fapt, asociată cu îmbătrânirea biologică. Și după cum se dovedește, a avea telomeri mai lungi este legată și de un risc redus de demență.

Lungimea telomerelor și riscul de demență

Un nou studiu publicat de PLUS UNU a comparat lungimea telomerilor din celulele albe din sânge cu RMN-ul creierului la peste 31.000 de participanți din Regatul Unit și a găsit o serie de corelații interesante între lungimea telomerilor și funcția cognitivă 1 .

femeie pește capricorn bărbat

Ei au descoperit că persoanele cu telomeri mai lungi au avut măsurători mai bune pentru sănătatea creierului, inclusiv:

• Volum mai mare de substanță cenușie
• Regiunea mai mare a hipocampului
• Cortexul cerebral mai gros
• Hiperintensități ale substanței albe cu volum mai scăzut
• Depunerea de fier în ganglionii bazali inferiori

Scăderea volumului materiei cenușii, atrofia hipocampului, acumularea de fier din creier și subțierea accelerată a cortexului cerebral sunt toate asociate cu boala Alzheimer. Un alt indicator important al declinului cognitiv este creșterea volumului de hiperintensități ale substanței albe, care crește odată cu vârsta.

Rezultatele acestui studiu sugerează că telomerii mai lungi oferă acțiuni neuroprotectoare și ajută la prevenirea demenței. În plus, îmbătrânirea celulară accelerată este o cale biologică potențială pentru bolile neurodegenerative.

18 iunie zodie

Cum să vă măriți lungimea telomerilor

În timp ce procesul biologic de îmbătrânire este puțin complex, alungirea telomerilor a sprijini îmbătrânirea celulară sănătoasă este surprinzător de simplu.

Când vine vorba de nutriție, există două instrumente simple care pot ajuta la creșterea lungimii telomerilor și la promovarea longevității:

999 înseamnă iubire

1. Utilizare zilnică de multivitamine a fost găsit să crește lungimea telomerilor cu 5% 2 la femei într-un studiu publicat în Jurnalul American de Nutriție Clinică . Verifică Ghidul mindbodygreen pentru alegerea celei mai bune multivitamine pentru a găsi un multiplu cuprinzător care să vă susțină nevoile unice de sănătate.
2. Niveluri mai ridicate de vitamina D s-au constatat de asemenea a fi asociat cu telomeri mai lungi 3 la adulții din SUA într-un 2017 Arhivele Științei Medicale studiu. Știința arată că cea mai eficientă modalitate de a crește nivelul de vitamina D este cu suplimente de calitate. Pentru o vitamina D premium care vă poate ajuta să obțineți suficientă, aruncați o privire la alegerile noastre de top pentru cele mai bune suplimente de vitamina D3 pe piata azi.

La pachet

Lungimea telomerilor a fost legată de îmbătrânirea biologică de ceva timp, și un studiu recent de la PLUS UNU arată că telomerii mai lungi pot juca chiar un rol în protejarea creierului de demență.

Luați în considerare alungirea telomerilor cu ajutorul a multivitamine zilnice și/sau a supliment de vitamina D de calitate .