18 alimente care să te ajute să învingi balonul când nimic nu pare să funcționeze

Chiar și cei mai sănătoși dintre noi suferă de balonări din când în când. În general, puteți calma umflarea stomacului inconfortabil - și uneori dureros - prin hidratare, suplimente probiotice și anumite exerciții. Un alt mod de a ajuta reduce balonarea , totuși, este cu dieta ta.

Aceste 18 alimente au proprietăți care pot susține un intestin sănătos, pot lupta împotriva inflamației, pot echilibra nivelurile de lichide și sodiu și vă vor menține hidratat - toți factorii care ajută la gestionarea balonării:

1.Castravete

'Castravetele este un superaliment anti-balonare , 'dietetician înregistrat Jess Cording, MS, R.D., CDN , spune, „datorită silicei, acidului cofeic și vitamina C acolo, toate acestea contribuie la reducerea umflăturilor și descurajează retenția de apă. '

Două.Avocado

Asocierea avocado cu alimente sărate poate ajuta la reducerea balonării induse de sodiu. Acest lucru se datorează faptului că avocado este bogat în potasiu, care ajută la echilibrarea sodiului niveluri.

„De asemenea, conțin fibre (un avocado mediu are 9 grame de fibre sau 35% din aportul zilnic recomandat)”, gastroenterolog integrator Marvin Singh, M.D. , spune, „care ajută la hrănirea trilioanelor de bacterii din intestin”.

3.Kimchi

Resetați-vă intestinul

Înscrieți-vă pentru ghidul nostru GRATUIT pentru sănătatea intestinului, care conține rețete și sfaturi de vindecare.

Alimente fermentate , ca și kimchi-urile, conțin microbi vii, benefici, care se vor așeza fericiți în ecosistemul vostru, „medic naturist Kellyann Petrucci, MS, N.D., spune mbg. Împreună cu „a ajuta la construirea unui microbiom divers și bine echilibrat”, probiotice în kimchi ajută la gestionarea balonării și a gazelor.

Patru.Ovaz

Fulgi de ovăz sunt cereale integrale, ceea ce înseamnă că este bogat în ambele fibre solubile și insolubile . De fapt, doar o ceașcă de ovăz conține 16 grame de fibră , care este o modalitate excelentă de a vă activa sistemul digestiv la prima oră dimineața.

5.Fructe de padure

Afinele, murele și zmeura sunt bogate în fibre dietetice și polifenoli pentru a sprijini sănătatea intestinului . Și un intestin care funcționează fără probleme este mai probabil să mențină mișcările regulate ale intestinului și să mențină balonarea la distanță.

6.Pepene

Pepenii verzi sunt compuși din aproximativ 91% apă și, potrivit medicului de medicină integrativă Bindiya Gandhi, M.D. „Creșterea aportului de apă vă va ajuta să vă reglați electroliții și să reduceți retenția de lichide și balonarea”.

7.Banane

Potasiul din banane face mai mult decât ușura crampele musculare - poate reduce și balonarea prin reglarea echilibrului de sodiu. Bananele puțin coapte conțin și ele prebiotice fibre, care pot ajuta la digestia sănătoasă. Un mic studiu a constatat în continuare că femeile care au mâncat o banană au experimentat semnificativ niveluri mai mici de balonare .

2 aprilie semn

8.Papaya

Papaya conține un enzimă digestivă numită papaină, care ajută la descompunerea proteinelor din tractul gastro-intestinal. Enzimele fructului ajută ameliorează simptomele de constipație și balonare , conform unui studiu.

9.Sparanghel

Cording numește sparanghelul un „aliment deosebit de puternic pentru combaterea balonării datorită aminoacidului asparagină . ' Asparagina acționează ca un diuretic natural, eliminând excesul de lichid și sare din corp.

10.Portocale

Portocalele și alte citrice conțin un flavonoid numit naringenină. Conform studiilor efectuate pe șoareci, acest flavonoid poate acționează ca un laxativ , reducând constipația și balonarea. De asemenea, sunt bogate în fibre și potasiu.

unsprezece.Apă caldă cu lămâie

Bând apă caldă cu lămâie - mai ales primul lucru dimineața - poate ajuta la reducerea balonării și la încurajarea mișcărilor intestinale. S-a demonstrat că temperatura lichidului este de stimulează tractul gastro-intestinal și promovează motilitatea . Potrivit Centrelor pentru Controlul Bolilor (CDC), adăugarea de lămâie poate ajuta la îmbunătățirea gustului și vă poate ajuta bea mai multă apă decât faci de obicei.

12.Fenicul

Feniculul este utilizat în mod obișnuit pentru a sprijini sănătatea GI. „Compușii uleioși volatili găsiți în frunze, tulpină, fructe și semințe ale acestei plante au fost studiați pentru capacitatea lor de a curăța eficient gazul intestinal”. Emily Kyle, R.D. , explică. „Se consideră, de asemenea, că acești compuși stimulează bila pentru o digestie mai bună, oferind astfel ușurare și împiedicând balonarea să se întâmple în primul rând.”

13.kiwi

„Kiwi conține un compus numit actinidin , care susține o digestie sănătoasă ', explică Cording. Enzima ajută la descompunerea proteinelor din anumite produse lactate, cum ar fi brânza, care poate fi dificil de digerat pentru unii - ducând la balonare.

14.Ghimbir

Internist integrator Vincent Pedre, M.D. , apeluri ghimbir alimentul nr. 1 pentru eliminarea balonării. Acesta face acest lucru „promovând peristaltismul (contracțiile ritmice ale intestinelor)”, explică el. De asemenea, reduce inflamația și promovează motilitatea intestinală.

cincisprezece.Iaurt

Iaurtul este unul dintre cele mai cunoscute alimente probiotice , și este bogat în bacterii intestinale. Cu excepția cazului în care sunteți intolerant la lactoză, iaurtul va „promova o digestie bună și va combate umflarea și balonarea”, spune Cording.

Pentru oricine este sensibil la lactate, ea recomandă chefirul, care este aproape fără lactoză.

16.Pepene galben

La fel ca pepenele verde, cantalupul este în principal făcut din apă. Este de asemenea bogat în fibre și potasiu . Efectele hidratante și digestive ale acestor substanțe nutritive fac cantalupul foarte util pentru balonare.

semnează 30 noiembrie

17.Cartofi dulci

La fel ca avocado, cartofii dulci conțin, de asemenea, niveluri ridicate de potasiu ( un cartof dulce mediu are 538 mg ), care poate ajuta la eliminarea excesului de sodiu. Sunt și ei bogat în antioxidanți , care poate reduce inflamația care duce la balonare.

18.Spanac

Spanacul este un aliment bogat în magneziu care poate ajuta la reducerea balonării. 'Magneziul scade retenția de lichide, care poate fi motivul balonării, în primul rând', medic funcțional Robin Berzin, M.D. , spune. Suficient de magneziu va stimula mișcarea intestinului prin relaxarea mușchilor și prin tragerea apei în intestine.

Imparte Cu Prietenii Tai: