11 moduri de a ajuta un partener care trece printr-o criză de sănătate mintală

Este dificil să vezi un partener care se luptă într-o criză de sănătate mintală, ca să nu mai vorbim de tensiunea pe care o poate pune în relația ta. Și într-un parteneriat pe termen lung, este posibil să apară la un moment sau altul. Se estimează aproape jumătate dintre americani vor experimenta o boală mintală la un moment dat în viața lor, și odată cu realitatea pandemiei COVID-19 de astăzi, efectele asupra sănătății mintale pot fi resimțite de oamenii de pretutindeni. Dacă vă întrebați cum să abordați situația, iată 11 moduri de a sprijini un partener care se luptă:

1.Nu o ignora.

Potrivit terapeutului și autorului Cum să fii singur Megan Bruneau, M.A. „De multe ori, credem că ignorarea a ceva o va face să dispară, dar ignorarea căderii de sănătate mintală a unui partener îi lasă de obicei să se simtă mai izolați”. Este important să începem dialogul, ceea ce ne aduce la următorul nostru punct.

Două.Începeți conversația sensibil.

În calitate de terapeut certificat de cupluri Alicia Muñoz, LPC , a spus anterior mbg, vrei abordează delicat conversația și sensibil. Deschideți-vă cu fraze de genul „M-am gândit la voi și mă întreb cum sunteți”, „Îmi pasă de tine și vreau să fiu aici pentru tine” și „Există vreo modalitate specială de a te putea susține chiar acum s-ar putea să nu fie conștient de asta? '

3.Nu este permisă nicio pozitivitate toxică.

Evitați să fiți raza de soare mereu pozitivă atunci când vine vorba de a ajuta pe oricine are sănătatea mintală, în special un partener. „Nu spune lucruri de genul„ Fii pozitiv! ” sau „Ai atât de multe de recunoscut!”, spune Bruneau. „De obicei, acest lucru îi face să se simtă rușinați și neînțelegeți”.

Patru.Rezistați impulsului de a da sfaturi (nesolicitate).

De multe ori ne simțim obligați să oferim sugestii sau sfaturi atunci când oamenii ajung la noi, dar acest lucru se poate simți patronant, abraziv și inutil pentru cineva care se luptă cu sănătatea lor mintală. În calitate de autor și expert în relații Margaret Paul, dr. , explică, sfaturile nesolicitate pot fi deseori interpretate ca „ ignorându-le direct agenția și încercarea de a-și controla deciziile sau sentimentele. ' Nimeni nu dorește acest lucru, mai ales când este posibil să se simtă în jos cu privire la sine.

5.Nu da ultimatumuri sau nu amenința că pleci.

Trecerea printr-o problemă dură într-o relație nu este întotdeauna ușoară - dar nici una nu are de-a face cu o sănătate mintală precară. Fii acolo pentru partenerul tău cât poți, fără să dai ultimatumuri sau să ameninți că îi vei părăsi, spune Bruneau. „Nu le abandonați în perioada lor de durere sau nu implicați că veți lua în considerare părăsirea lor dacă nu se„ înveselesc ”, adaugă ea.

personalitatea zilei de 25 august

6.Aflați clar cum ar dori să fie sprijiniți.

Toți sunt diferiți, inclusiv modul în care își vor rezolva dificultățile - și vor accepta sprijinul. Fii clar despre ce au nevoie de la tine. S-ar putea să fie pur și simplu prezența și timpul liniștit sau o plimbare zilnică pe care o faceți împreună. Ca terapeut de căsătorie și familie autorizat Kim Egel, LMFT , explicat anterior către mbg, arătându-i partenerului tău respect și înțelegere în timp ce fac față provocărilor de sănătate mintală, îți va consolida conexiunea: „Relația ta va rămâne într-o stare mai bună pe măsură ce-ți sprijini partenerul, permițându-le în același timp să treacă prin propriile simptome depresive individuale . '

7.Validați-le.

Ori de câte ori oamenii se confruntă cu dificultăți de orice fel, vrem să fim validați și să ne simțim văzuți, auziți și iubiți indiferent. „Validarea îi face să știe că nu este nimic în neregulă cu ei sau cu experiența lor”, spune Muñoz, „chiar dacă simt frică, rușine, confuzie sau furie”. Folosiți expresii precum „Ceea ce spuneți și simțiți sunt complet de înțeles” sau „Vă văd lupta și cât de mult efort depuneți”.

dec 4 semn zodiacal

8.Încurajează empatia.

Pe lângă validarea luptelor lor, nu te feri să empatizezi. Simți cu adevărat ceea ce îți spun și permite-ți să te deschizi la emoțiile lor. „Empatia le arată că le înțelegeți - sau cel puțin încercați să înțelegeți - și le validează, spune Bruneau. Acest lucru îi permite partenerului dvs. să știe că nu numai că li se permite să aibă sentimentele pe care le au, dar sunteți acolo pentru a-i sprijini.

9.Deveniți vulnerabili.

Uneori se poate greu de deschis despre luptele de sănătate mintală , în special cu cei mai apropiați de noi. Dacă partenerul tău rezistă să devină vulnerabil, îl poți modela pentru ei. Fără să „deturneze conversația și să o facă despre tine”, i-a explicat Bruneau anterior mbg, „divulgarea de sine poate fi eficientă și pentru a ajuta pe cineva să se deschidă”. Spuneți-le cum v-ați simțit, sau dacă aveți ceva cu care vă luptați, și s-ar putea să se simtă mai în siguranță să vă deschidă.

10.Faceți planuri pentru ceva plăcut.

Uneori, notează Bruneau, depresia, anxietatea și alte probleme de sănătate mintală pot „să ne spună minciuni” cu privire la faptul că ne vom bucura de activități, „când în realitate ele ne ajută să ne schimbăm starea de spirit”, spune ea. „Sugerează și planifică cu partenerul tău activități care le-ar putea schimba energia, dar dacă sunt cu adevărat împotrivă să le faci, nu o forța.” (Gândiți-vă la lucruri simple, cu întreținere redusă, cum ar fi să faceți o drumeție sau o plimbare, să jucați un joc de masă, să mergeți la masaje etc.)

unsprezece.Cunoaște-ți limitele.

Și, în sfârșit, este important să știm unde se află linia dintre partener și terapeut. „Cunoaște-ți limitele și referă-le [la cineva]: nu ești terapeutul lor”, spune Bruneau. „Încurajați-i să găsească sprijin, fie că este vorba de terapie, un antrenor, un grup de sprijin etc.” Acest lucru nu înseamnă, desigur, că nu veți mai fi acolo pentru a vă sprijini partenerul, dar este foarte important atât pentru voi, cât și pentru sănătatea relației voastre, să stabiliți limite, astfel încât să nu deveniți singura lor emoțională îngrijitoare - care tinde să genereze resentimente ”, adaugă ea.

Lupta cu sănătatea mintală nu este niciodată ușoară, dar a avea un partener de susținere alături face o lume diferențiată. Nu trebuie să fii terapeut pentru a fi acolo pentru partenerul tău și, sperăm, în timp, criza nu va dura pentru totdeauna. Odată ce ați început să vă apropiați de cerul mai albastru din față, voi doi o veți face simți-te mai puternic ca niciodată .

Imparte Cu Prietenii Tai: