7 moduri de „a fi acolo” pentru prietenii tăi atunci când nu poți fi de fapt acolo

Într-un fel, formă sau formă, o parcurgem cu toții chiar acum, ca urmare a pandemiei coronavirusului. Unii și-au pierdut locurile de muncă, în timp ce alții își riscă viața ca lucrători esențiali. Unele familii întristează pierderea celor dragi, iar altele se îngrijorează de sănătatea celor dragi.

Acum, mai mult ca oricând, este atât de important să sprijiniți-vă unul pe celălalt pentru sprijin și confort . Dar cum putem face asta cel mai bine din limita casei noastre, pe măsură ce ne păstrăm distanța fizică? Am vorbit cu un consilier autorizat și cu terapeutul cuplurilor Alicia Muñoz, LPC , care a avut șapte sfaturi pentru a oferi sprijin, de la modul de a deschide conversația la modul în care cel mai bine să asculți. Iată ce recomandă acum:

1.Intindeți orice puteți.

Tehnologia modernă și rețelele sociale primesc o parte echitabilă a recenziilor mixte, dar mulți dintre noi nu se îndoiesc recunoscător pentru tehnologia noastră chiar acum . Datorită apelurilor telefonice, FaceTime, Zoom și rețelelor de socializare, este mai logic să o numim distanțare „fizică”, mai degrabă decât socială.

Muñoz notează ceva la fel de simplu ca și să spui unui prieten că îți este dor de ei poate merge mult. Și nu vă lăsați intimidați de chat-urile video uneori incomode - doar 10 minute pot transforma întreaga zi a cuiva. După ce ați întins mâna, vă puteți concentra asupra deschiderii conversației.

Două.Deschideți conversația într-un mod sensibil.

Anumite cuvinte și fraze pot ajuta la abordarea unei conversații dure într-un mod sensibil. Muñoz spune că acestea includ: „M-am gândit la tine și mă întreb cum ești,„ îmi pasă de tine și vreau să fiu aici pentru tine ”și„ Există vreo modalitate specială de a te putea sprijini chiar acum s-ar putea să nu fie conștient de asta? ”„ Chiar și un simplu, „Ce mai faci?” poate fi o modalitate sensibilă de a deschide o conversație dacă este cerută pe un ton iubitor de voce, notează Muñoz.

Cheia, potrivit ei, este înțelegerea faptului că, dacă oamenii se luptă, este posibil să nu se deschidă imediat despre sentimentele lor, nevoile lor sau luptele lor, ceea ce ne aduce la următorul nostru punct.

3.Vulnerabilitatea modelului.

„Este uman să îndepărtezi durerea și experiențele negative”, spune Muñoz, „și mulți oameni trăiesc cu o mentalitate hiper-independentă; simțindu-vă singur, având nevoie sau dorind ajutor sau dorind după atenție și conexiune, vă puteți simți rușinos.

Având în vedere acest lucru, răbdarea cu prietenii tăi ia o parte din presiune. Muñoz spune că poți oferi un pic despre propria ta luptă dacă nu se deschid imediat. „Aceasta poate invita un prieten izolat sau păzit să împărtășească prin modelarea vulnerabilității dvs.”, explică ea.

Patru.Evitați schimbarea subiectului sau oferirea de sfaturi nesolicitate.

Când un prieten sau un membru al familiei se luptă, ne putem simți înclinați să schimbăm subiectul, deoarece credem că le va ajuta să-și ia mintea de la lucruri sau chiar să ne ofere părerea noastră despre ceea ce pot face - dar Muñoz recomandă această abordare.

„Nu schimbați subiectul și nu încercați imediat să-l rezolvați cu sfaturi sau soluții concrete (cu excepția cazului în care prietenul dvs. vă solicită în mod specific). Ascultați-i: Rămâneți liniștiți în timp ce vorbesc, luând în considerare cuvintele și experiențele lor, punându-vă în locul lor și lăsându-vă să simțiți cum trebuie să fiți ei în orice situație.

5.Exersează ascultarea reflexivă.

Și vorbind despre ascultare, Muñoz observă că acesta este momentul pentru a practica ascultarea reflexivă. „Aceasta înseamnă că vă concentrați atenția asupra prietenului dvs., renunțând cât mai mult la propriile gânduri, sentimente și noțiuni preconcepute și parafrazați o parte din ceea ce comunică.”

De exemplu: dacă prietenul tău spune: „Aș vrea ca mama mea să nu trăiască atât de departe, mă tem că se va îmbolnăvi”, poți lua în considerare ceea ce pare cel mai important din punct de vedere emoțional pentru prietenul tău (mai degrabă decât vorbind despre propria ta mamă sau despre sfaturi pentru a-mi alege). „S-ar putea să spui:„ Se pare că ai vrea să fii acolo pentru ca mama ta să o ajute să rămână în siguranță ”, sugerează Muñoz.

6.Validați lupta lor.

O altă mare parte a ascultării eficiente și de susținere, în special atunci când un prieten se luptă, este validarea. - Atât de des, oameni buni se judecă și se invalidează intern și inconștient ', explică Muñoz. „Validarea îi permite prietenului tău să știe că nu este nimic în neregulă fundamental cu ei sau cu experiența lor, chiar dacă simt frică, rușine, confuzie sau furie”.

Puteți valida pe cineva folosind fraze de genul „Ceea ce spuneți are sens, pentru că ...”, pentru a-și normaliza lupta și a-i face să știe că sentimentele lor sunt, bine, valabile.

7.Lasă-i să te ajute.

Și nu în ultimul rând, Muñoz spune: „Uneori, cel mai bun mod de a arăta sprijin unui prieten este să-i ceri să te sprijine.” Acest lucru arată prietenului tău că ai nevoie și de tine și că prețuiești și beneficiezi de relația ta cu ei. „Observă în tine ceea ce ai putea avea nevoie de la acest prieten.” Acestea ar putea fi sfaturi, check-in o dată pe săptămână sau chiar câteva imagini distractive despre ceea ce fac periodic, pentru a vă ajuta să rămâneți în contact.

Da, este adevărat că acest lucru de distanțare socială nu este ușor. Dar asta nu înseamnă că nu putem încă „fi acolo” pentru prietenii noștri atunci când au nevoie de noi.

30 ianuarie compatibilitate zodiacală

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura orelor viitoare de birou live.

Imparte Cu Prietenii Tai: