Ești prea greu cu tine însuți? Citeste acest
Obișnuiam să corectez gramatica oamenilor. Prieteni, iubiți, străini - dacă verbul și adverbul lor nu ar fi de acord, ar auzi despre asta! Acest lucru a fost probabil foarte iritant pentru majoritatea oamenilor care au vorbit cu mine, deși sunt sigur că undeva, în timpul unui interviu de angajare, un fost iubit îmi mulțumește ...
Dar criticile mele nu s-au oprit la „puțuri” și „bunuri”. Mi-am experimentat ființa și lumea mea prin ochelari uber-judiciari. Puteam găsi un defect mai repede decât îmi găseam mâna stângă.
Am crezut că Mona Lisa și, bine, restul Europei, erau cu adevărat dezamăgitoare. Credeam că sunt dezgustător de fiecare dată când mă uitam în oglindă. Aveam așteptări nerealiste mari pentru toată lumea și pentru orice. Judecarea întotdeauna m-a făcut mizerabil să fiu în preajmă și, bine, mizerabil.
Am fost nenorocit pentru că judecata este la baza tuturor durerilor noastre: a ne judeca pe noi înșine provoacă depresie; judecarea celorlalți pune o problemă între relațiile noastre; judecarea experiențelor noastre sau a experiențelor viitoare provoacă frustrare și dezamăgire. Judecarea sentimentelor noastre provoacă rușine.
Adesea, ceea ce stă la baza durerii noastre este autocritica. Ne judecăm pe noi înșine, îi judecăm pe alții. Judecăm experiențele. Judecăm sentimentele. Ca răspuns, simțim dezamăgire, frustrare, descurajare, furie și anxietate . De fapt, studiile au arătat că este legată autocritica depresie, anxietate , și tulburari de alimentatie , printre alte afecțiuni.
Deși mi-am schimbat semnificativ relațiile cu lumea și cu mine în ultimii ani, sunt uman și, desigur, mă prind încă judecând. Ca atunci când văd feedul de super-babes pe Instagram al iubitului meu. Sau îmi surprind reflexia într-o fereastră când sunt într-un cadru de spirit deosebit de auto-urât. Sau îmi pierd cardul de debit pentru a patra oară într-o lună.
Sunt momente în care observ acea voce critică, judecătorească. Desigur, atunci mă judec pe mine însumi pentru că judec ( Megan, ipocritule! Ar trebui să fii compasiv și fără judecată! )
Dar apoi devin conștient de a mă judeca pe mine însumi pentru a judeca și empatizez cu experiența mea. La urma urmei, judecata este adânc încorporată în noi. Suntem învățați de la o vârstă fragedă să dezvoltăm abilități puternice de gândire critică. A fi rațional. Independent. Autosuficient. a analiza și a critica. Astfel, încercarea de a se desprinde de judecată poate fi foarte dificilă.
Desigur, încă mă prind judecând, dar iată șase pași pe care i-am descoperit că m-au eliberat de cătușele perpetuei (auto) critici:
1. Observați-vă judecând.
Primul pas către schimbare este conștientizarea, deci concentrează-te pe asta pentru moment. Acest lucru poate fi o provocare pentru cei dintre noi cu așteptări mari pentru noi înșine, deoarece avem tendința de a dori să vedem rezultatele imediat.
Cu toate acestea, la fel ca multe dintre gândurile noastre neservitoare, judecata poate deveni atât de automată încât nici măcar nu observăm că o facem - ca respirația. Așadar, prima ta sarcină de a deveni mai puțin (auto) critică este să observi când judeci.
2. Fii curios. Nu poți fi judecător și curios în același timp.
Încercați să vă percepeți lumea cu mintea unui începător, o minte deschisă. Înlocuiți critica cu mirarea; înlocuiți judecata cu curiozitatea. Iată câteva exemple:
- Fii curios despre emoțiile tale. De exemplu, vă puteți întreba: Care este senzația asta pe care o simt? Ce încearcă să-mi spună? Nu-mi dau seama? Nu vă judecați pentru că nu ați putut să-l interpretați. Fii curios despre asta! Am mai simțit asta? Mă întreb cât timp ar putea rămâne în jur? Mă întreb care ar putea fi calitatea adaptativă a acestei emoții.
- Fii curios despre poveștile și comportamentele oamenilor. Câteva idei de luat în considerare: Prin ce a trecut? I-a frânt inima? Ce simt ei acum? Ce a posedat-o pentru a face acel comentariu grosolan?
- Fii curios despre gândurile tale. Câteva idei: Cum mă avantajează gândirea că sunt urât / gras / prost? De unde vin aceste idei? sau Mă întreb de ce judec persoana respectivă pentru că a postat un selfie chiar acum. Sunt gelos? Amenințat? Declanșat într-un fel?
- Fii curios despre experiențele tale , mai ales dacă te găsești comparându-le cu ceilalți. De exemplu, Mă întreb ce va aduce această performanță? Decat Acest Cirque de Soleil ar fi mai bine la fel de bun ca ultimul!
- Fii curios despre viitorul. Câteva modalități distractive de a face acest lucru: Mă întreb unde voi fi în 5 ani. Există atât de multe direcții diferite în care ar putea merge viața! Acesta este un traseu mai blând decât să-ți spui lucruri de genul, Peste 5 ani voi fi căsătorit cu 2 copii și o carieră stabilă, sau altfel mă voi considera un eșec.
3. Înmoaie-ți limba.
Limbajul este evocativ emoțional. Luați în considerare modul în care vă simțiți atunci când spuneți „călătoria a fost oribilă” sau „vremea este nenorocită”.
Acum gândiți-vă cum vă simțiți când spuneți că „călătoria a avut provocările ei” sau „plouă de 32 de zile”.
Gândiți-vă cum vă simțiți când spuneți: „Am mâncat [sau am băut / am dormit / am cochetat] prea mult - e atât de rău!”
Comparați acest lucru cu a vă spune: „Suma pe care am [sau am băut-o / am dormit / am cochetat] nu m-a servit”.
Unul vă va face să vă simțiți rușinos, în timp ce altul vă va oferi un pic mai mult spațiu pentru a face un pas înapoi și a vă revizui experiența cu compasiune și cu mai puțină suferință.
Ai înțeles. Încercați să utilizați un limbaj neutru, mai degrabă decât cuvinte și descriptori care să aducă sentimente puternice. Îmblânzirea limbii vă poate ajuta să vă detașați de judecată.
înger numărul 556
Încercați să reduceți utilizarea cuvintelor precum rau bun , dreapta , gresit , gras , slab , urât , frumos , prost , inteligent .
În schimb, folosește cuvinte precum util , nefolositor , servire , neservitoare , confortabil , incomod , interesant , neașteptat , provocator , etc.
Jucați-vă puțin cu vocabularul și vedeți ce conotații vă aduc diferite cuvinte. Dacă te lasă să te simți rușinat, supărat, lipsit de valoare sau dezamăgit, încearcă să găsești diferite cuvinte pentru a descrie experiența ta.
4. Cultivați empatia.
Când pășim în suferința noastră sau a altora, avem mai multă judecată. Continuând să vă folosiți curiozitatea, încercați să înțelegeți ceea ce persoana pe care o judecați ar putea să simtă și să experimenteze.
Dacă lucrați pentru a deveni mai puțin autocritici, încercați să practicați empatia față de voi înșivă pentru că aveți gândurile și sentimentele pe care le aveți și / sau pentru că vă angajați în orice comportament „rău” pentru care vă judecați. Ca și când ești curios, este foarte greu să fii critic și empatic în același timp.
5. Practică, practică, practică.
Știi cum, atunci când meditezi și observi că mintea ta a rătăcit inevitabil, ești învățat să te felicite pentru că ai observat și să îți readuci atenția în respirație? Același lucru este valabil și atunci când te observi inevitabil judecând.
În loc să vă bateți, etichetați-l „judecând” și încercați să abordați situația cu toleranță și compasiune. Creați noi căi neuronale, iar îmbunătățirea nu va avea loc peste noapte.
6. Găsește-ți (sau influențează-ți) oamenii.
Luați în considerare cine ar putea fi o influență toxică sau negativă în viața voastră. Cine din lumea ta ar putea contribui la o cultură a judecății? Există o diferență între a vorbi despre altul cu respect, îngrijorare sau mirare, și a vorbi grosolan. Există o diferență între a exprima compasiune că ai vrea să slăbești câteva kilograme și să te abuzezi verbal pentru că ai existat.
Dacă observați că aveți obiceiul de a bate, indiferent dacă obiectul acestei negativități este altul sau dvs., încercați să conduceți conversația într-o direcție mai puțin critică. Sau petreceți mai mult timp cu oameni care trăiesc (destul de) fără judecată și compasiune. A, și nu mai citi tabloide și site-uri Perez Hilton-esque! Amândoi normalizează și perpetuează critica și judecata.
Încercați-l câteva zile. Vezi ce se intampla. Pentru mine, rușinea, anxietatea și dezamăgirea nu apar atât de des. Și pentru prietenii mei, nici Poliția Gramatică.
Publicitate
