10 suplimente susținute de știință de luat dacă aveți pielea uscată

Scopul este întotdeauna o piele hidratată, cu aspect sănătos. Este enervant și chiar de-a dreptul incomod când nu este. Sigur, adăugarea de creme și hidratante mai grele poate fi de ajutor, dar îngrijirea pielii începe în cele din urmă din interior.

„Pielea ta reflectă starea generală de sănătate, vitalitatea și starea nutrițională; pielea ne înfășoară corpul, în bine sau în rău ', spune dermatologul holistic Cynthia Bailey, M.D. , diplomat al American Board of Dermatology . „Pielea noastră este cel mai mare organ al corpului nostru și, pentru a avea o piele cu adevărat sănătoasă, trebuie să ai un corp sănătos.” Puteți sprijini nivelurile de umiditate sănătoase pe plan intern cu tipul potrivit de suplimente. * Dovezile pentru unele suplimente pot fi în mare măsură anecdotice, dar există, de asemenea, o mulțime de cercetări care sugerează că acestea sunt absolut merită încercate. ? Ei bine, asta este și mai bine.

1.Acid hialuronic

Acidul hialuronic este produs în mod natural de corpul dvs. și se găsește cel mai adesea în piele, ochi și țesuturile conjunctive. Acidul hialuronic funcționează prin tragerea în apă pentru a vă menține țesuturile corporale umede, explică Jamie Alan , Ph.D., profesor asistent de farmacologie și toxicologie la Michigan State University. Nivelurile de acid hialuronic din corpul dumneavoastră scad de obicei odată cu vârsta, spune Alan, motiv pentru care suplimentele vă pot ajuta. *

Un studiu din 2017 a constatat că persoanele care au luat 120 de miligrame de acid hialuronic pe zi timp de 12 săptămâni au ajutat mențineți pielea îmbătrânită sănătoasă în comparație cu cei care au luat un placebo. *

Două.Colagen

„Colagenul este principala componentă structurală a pielii”, spune Zeichner. Dar odată cu expunerea la vârstă și la mediu, cum ar fi lumina UV, colagenul devine slab și rigid, spune el. Suplimentarea cu colagen poate ajuta, spune Zeichner, dar numai dacă alegeți tipul potrivit. Deoarece este o moleculă mare, suplimentarea de colagen nu este de obicei eficientă, deoarece colagenul este defalcat de G.I. tract ', spune el. „Cu toate acestea, ultima generație de suplimente de colagen conține de fapt colagen hidrolizat sau fragmente de colagen predigestate, aka peptide de colagen . Există date care arată că acestea sunt absorbite și circulă pe piele. ”*

3.Vitamina E

Vitamina E este un grup de compuși solubili în grăsimi care lucrează la repararea celulelor deteriorate, inclusiv celulele pielii . „Deficitul de vitamina E a fost asociat cu uscăciunea pielii”, spune Bailey. La fel ca acidul hialuronic, vitamina E acționează pentru a reține umezeala, spune Alan. „Funcționează și ca un antioxidant, care elimină radicalii liberi care pot deteriora membranele celulare”, adaugă ea. Per Bailey: „Vitamina E are, de asemenea, beneficii antioxidante și antiinflamatorii și poate calma roșeața și iritarea pielii.”

Un studiu a constatat că vitamina a ajutat la revitalizarea pielii la persoanele cu eczeme , o inflamație mâncărime a pielii. *

Patru.Vitamina C

Această vitamină este de obicei susținută pentru efectele sale de stimulare a imunității, dar poate ajuta și la combaterea uscării pielii, spune Bailey. Cercetare a arătat că vitamina C poate îmbunătăți producția de grăsimi naturale ale pielii și poate întări celulele din stratul exterior al pielii, numit strat cornos. * „Sănătatea și structura stratului cornos sunt esențiale pentru a apăra uscarea pielii” spune.

5.Ulei de pește

Uleiul de pește este grăsimea și uleiul extras din țesuturile peștelui gras și puse sub formă de supliment. „Uleiul de pește conține acizi grași omega, care asigură elementele de bază pentru a produce membrane celulare sănătoase”, spune Joshua desenator , M.D., director de cercetare cosmetică și clinică la Școala de Medicină Icahn de pe Muntele Sinai * Uleiul de pește conține „mulți acizi grași benefici” care pot ajuta pielea să păstreze umezeala, spune Alan. * Dovezile sugerează că poate ajuta cu pielea uscată. Un studiu a constatat că șobolanii cărora li s-a administrat ulei de pește au avut hidratarea pielii susținută mai ales după administrarea suplimentelor timp de 60 de zile. *

6.Probiotice

Probiotice poate ajuta la combaterea pielii uscate printr-un efect mai mult indirect, spune Zeichner. * Corpul tău conține microorganisme care trăiesc pe pielea ta și în intestin, cunoscut sub numele de microbiom al pielii și microbiom bun , respectiv, explică el. „Aceste organisme trăiesc sinergic cu corpul tău”, spune el. „Întreruperea microbiomului poate favoriza inflamația, atât la nivelul pielii, cât și la nivelul intestinului.” Inflamarea constantă poate duce la îmbătrânirea prematură a pielii, inclusiv uscarea, spune Zeichner. „Probioticele pot ajuta la normalizarea viitorului microbiom, pot calma inflamațiile, pot susține bariera intestinului și, ulterior, pot reduce și inflamația pielii”, spune el. *

7.Vitamina D

Corpul tău produce în mod natural vitamina D atunci când ești expus la lumina UV, dar unii oameni ajung să devină deficienți în vitamina D, spune Zeichner. Și acest lucru poate duce la o piele uscată și fulgi, spune Alan. Dacă vi se pare că este deficitar, medicul dumneavoastră vă poate recomanda să folosiți mai întâi alimente îmbogățite cu vitamina D, cum ar fi laptele. Dar, dacă acest lucru nu ajută, spune Zeichner, „s-a dovedit că suplimentele cu vitamina D sunt utile.” * Vitamina D este o vitamină solubilă în grăsimi, astfel încât Zeicher recomandă să o luați cu o masă care conține grăsimi (îmbunătățește absorbția) .

8.Astaxantina

Acesta este un pigment antioxidant și roșiatic. Se găsește în mod natural în fructele de mare și „funcționează la fel ca vitamina E”, spune Alan. Există câteva dovezi care sugerează că astaxantina poate ajuta la uscarea pielii. * Un studiu de 16 săptămâni au urmat 65 de femei sănătoase cărora li s-au administrat suplimente de astaxantină de 6 miligrame sau 12 miligrame sau un placebo. La sfârșitul studiului, cercetătorii au descoperit că femeile care au luat mâna placebo riduri mai vizibile și piele mai uscată decât cei care au luat astaxantină * Ca rezultat, cercetătorii au ajuns la concluzia că dozele regulate de astaxantină ar putea ajuta la combaterea deteriorării pielii și a uscăciunii cauzate de factorii de mediu. *

mai 2 zodiac

9.Acid linoleic

Acidul linoleic este un acid gras esențial, cunoscut și sub numele de omega-6. Împreună cu acidul linolenic și acidul oleic, este „esențial pentru sinteza pielii” a grăsimilor naturale importante care ajută la formarea barierei naturale a pielii, spune Bailey. „Acești acizi grași nu pot fi produși în corpul uman și trebuie consumați în dietă”, spune ea. Consumul mai mare de acid linoleic, în special, a fost arătat pentru a ajuta la reducerea uscării pielii, subliniază Bailey. *

10.Zinc

Zincul este un mineral este necesar ca corpul tău să fie sănătos. „S-a demonstrat că zincul este antiinflamator”, spune Zeicher. * Efectul asupra pielii uscate este însă indirect. Zincul poate ajuta la scăderea inflamației în organism, care poate avea apoi un efect asupra uscăciunii și roșeaței pielii, spune Alan. *

Linia de jos:

Îngrijirea pielii nu se referă doar la substanțe topice - contează și ceea ce puneți în corpul vostru. Dacă vă confruntați cu pielea uscată, discutați cu medicul dumneavoastră dacă încercarea unui supliment vă poate ajuta. Ar putea face o diferență uriașă atunci când este combinat cu topicurile potrivite. După cum spune Zeichner, „În timp ce aplicarea produselor topice poate ajuta la repararea și întărirea pielii din exterior, pielea poate funcționa în mod optim numai dacă are elementele de construcție adecvate din interior spre exterior.” *

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura orelor viitoare de birou live.

Imparte Cu Prietenii Tai: