Nu vei crede că aceste 4 rețete ușoare de budincă de Chia sunt sănătoase
A face diminețile să curgă puțin mai ușor poate începe cu doar știind că aveți un mic dejun super-gustos gata de plecare, nu este necesară asamblarea. În acest scop, budinca de chia este o opțiune excelentă: este foarte ușor de făcut și este practic o pânză goală pentru aromele preferate. Tot ce trebuie să știți cu adevărat pentru a începe este raportul dintre semințe și lichid: de obicei ceva de genul 1 cană de lichid la 3 linguri de semințe. Odată ce îl amesteci, este doar un joc de așteptare. De aceea ne place să o facem cu o seară înainte, așa că micul dejun este gata în frigider când ne trezim.
Minunea semințe chia nu este doar în felul în care se extind pentru a forma o textură atât de satisfăcătoare, pudding - este, de asemenea, în toți nutrienții pe care îi împachetează. Carlene Thomas, R.D. „Două linguri de semințe de chia devin aproximativ 140 de calorii cu 4 grame de proteine, 7 grame de grăsimi nesaturate și 11 grame de fibre”. Nu numai asta, ci acea porție mică oferă puțin sub 20% din valoarea dvs. cantitatea zilnică recomandată de calciu pe lângă cantități mici de alte vitamine și minerale.
Așadar, în timp ce ați putea lăsa aromele preferate și un pic de testare a rețetei la domiciliu vă ghidează spre o rețetă de budincă de chia, dacă aveți nevoie de mai multă direcție, consultați aceste rețete simple pentru micul dejun simplu, plin de nutrienți pe chiar și cele mai aglomerate zile:
1.Budinca de Chia Red Berry
Această preluare super fructată a budincii de chia provine din bucătăria Ella Mills Woodward, fondatoarea Delicios, Ella . Folosește mure (care sunt gustarea favorită a creierului sănătoasă pentru acest neurolog ), lapte de cocos și doar o notă de cardamom - o formulă perfectă pentru un produs final foarte aromat. Laptele de nucă de cocos este un lichid excelent pentru prepararea budincei de chia, deoarece conferă, de asemenea, un pic de aromă și dulceață budincii.
88 adică înger
Ia rețeta Aici .
PublicitateDouă.Budinca de semințe Lucuma Chai Chia
Dacă un superaliment nu îți este suficient, ți-am putea sugera această rețetă cu condimente chai? Pulberea de Lucuma, care este prețuită de secole în America sa de Sud ca superfood, poate servi ca îndulcitor - dar cu beneficii adăugate: este și o sursă bună de fibre și antioxidanți. Această rețetă adaugă apoi ghimbir, piper negru, scorțișoară, cardamom și cuișoare pentru a conferi amestecului aromele de chai.
Ia rețeta Aici .
3.Budinca de Chia Pie de dovleac
S-ar putea să vă bateți jocul, deoarece sezonul de vârf al condimentelor de dovleac a trecut de mult, dar, în ochii noștri, acesta este cu atât mai mult un motiv să ne bucurăm acum: nu este suprasaturat, așa că are un gust special. Și această budincă de chia are un gust destul de apropiat de o umplutură perfectă de plăcintă cu dovleac, dar în loc de zaharuri rafinate, folosește curmale pentru a îndulci amestecul.
Ia rețeta Aici .
Patru.Budinca de Chia cu ambalaj super-alimentar
În această rețetă, pulbere de lucuma face o altă apariție, dar de data aceasta este însoțită de pulbere de maca și pulbere de baobab. Pudra de baobab este derivată dintr-un fruct cu același nume, originar din părți din Africa și Australia, și este un mare sursă de vitamina C (o porție furnizează peste jumătate din aportul zilnic recomandat) și fibre. Pulberea de Maca este un adaptogen popular derivat dintr-o plantă care crește în Peru. E o sursa buna de calciu, potasiu și vitamina C și se crede că ajută la susținerea dispoziției.
Ia rețeta Aici .
Căutați un alt mod de a lua un mic dejun de tip make-ahead? Luați în considerare crearea unui lot de ovăz peste noapte pentru un început de zi plin de proteine și nutrienți.
Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura programului nostru de birouri live.
Imparte Cu Prietenii Tai:
