Puteți cumpăra tot ce aveți nevoie pentru a vă vindeca intestinul sub 20 USD. Iată lista dvs. de cumpărături

Mai mult decât orice altceva, mâncarea este remediul pe bază de rețetă care are cea mai mare putere de a vă vindeca intestinele și de a îmbunătăți starea generală de sănătate. Puteți reduce inflamația, reduce riscul de boli cronice, vă puteți slăbi și remedia problemele digestive - totul începând cu următoarea masă.

Ca medic specializat în sănătatea intestinelor, petrec mult timp discutând alimente inflamatorii, care distrug intestinele pe care ar trebui să le evitați. Totuși, la fel de important este alegerea alimentelor potrivite pentru a mânca. - Ce puneți în coș, doctor Pedre? cititorii și pacienții întreabă deseori. Alimentele întregi, neprelucrate, le recomand în cartea mea Fericit Gut înseamnă că obțineți mai mulți nutrienți din consumul de alimente mai puține. Cu alte cuvinte, fără a calcula caloriile, veți consuma în mod natural mai multe alimente bogate în nutrienți și mai puține alimente bogate în calorii.

Resetați-vă intestinul

Înscrieți-vă pentru ghidul nostru GRATUIT pentru sănătatea intestinului, cu rețete și sfaturi de vindecare

Dietele de vindecare a intestinelor au reputația de a fi scumpe. Unele produse alimentare recomandate, cum ar fi somonul prins în sălbăticie, pot fi, dar puteți să vă stocați coșul cu o mulțime de elemente esențiale pentru mai puțin de 20 USD. La fel ca mine, mulți dintre pacienții și cititorii mei au familii, iar un buget strict înseamnă că trebuie să fie conștienți de preț. Vestea bună este că aveți strategii potrivite și un pic mai priceput în piață, puteți cumpăra alimente care vindecă intestinele la cel mai mic buget.

Pentru a face acest lucru este nevoie de puțin know-how. Două surse excelente sunt Dirzen Dozen and Clean 15 din Grupul de lucru pentru mediu (EWG) . Aceste liste, actualizate anual, catalogează produsele cele mai contaminate și cele mai puțin contaminate. Dacă nu vă puteți permite să cumpărați totul organic, această listă vă va ajuta să faceți cele mai informate alegeri. Pe cât posibil, stai departe de „duzina murdară”.

Deși este posibil să nu fie disponibile tuturor, cumpărăturile de pe piețele fermierilor sunt una dintre modalitățile mele preferate de a petrece o sâmbătă sau duminică dimineața. Puteți găsi câteva oferte excelente acolo și, dacă vă împrieteniți cu fermierii locali, aceștia vor aduce de obicei un pic în plus pentru loialitatea dvs. Pentru cei care iubesc comoditatea și reducerile, aprovizionarea cu articole neperisabile de pe Thrive Market sau Amazon vă va economisi, de asemenea, timp și bani. De asemenea, puteți cumpăra vânzări la magazinul dvs. local atunci când sunt marcate articole adecvate pentru intestine.

Ținând cont de aceste lucruri, iată cum îmi umplu coșul pentru 20 USD. Deși aceasta nu este o listă completă a ceea ce cumpăr, acestea sunt printre alimentele mele preferate pentru vindecarea intestinelor, cele mai mari, bogate în nutrienți, care aterizează adesea în coșul meu de cumpărături. (Dacă oricare dintre cele șapte favorite pe care le-am enumerat nu este la vânzare, am oferit alternative pentru majoritatea acestora.)

3 decembrie compatibilitate zodiacală

1. Legume verzi cu frunze

Orice verde este un superstar nutrient, bogat în vitamine, minerale, antioxidanți, fibre și multe altele. Încărcați cât mai multe soiuri, inclusiv spanac, varză și salate cu frunze întunecate, indiferent ce este la vânzare. Unul dintre preferatele mele pentru vindecarea intestinelor sunt verdele de păpădie. Prebioticele sunt fibre nedigerabile care se găsesc în alimente precum verdeața de păpădie crudă care vă hrănește bacteriile intestinale sănătoase. De fapt, 24% din greutatea totală a acestor verzi cu frunze este prebiotice și sunt, de asemenea, excelente pentru detoxifierea ficatului și a rinichilor. Am găsit 10 uncii de verde de păpădie organic pe piața mea locală pentru 2,49 USD.

2. Legume crucifere

O altă achiziție de produse la prețuri accesibile, care nu pot fi greșite. Căutați ce este în sezon și la vânzare și nu vă fie teamă să cumpărați soiul congelat rapid dacă este o ofertă mai bună. Studiile arată că legumele crucifere, cum ar fi broccoli și varză, oferă compuși distinctivi pe care bacteriile intestinale le utilizează. Cercetătorii au descoperit o diferență semnificativă în comunitatea bacteriană intestinală dintre participanți după 14 zile de consum de cantități libere de legume crucifere, comparativ cu o dietă fără fructe și legume. Am găsit broccoli organic la vânzare cu 1,49 dolari pe kilogram.

3. Cartofi dulci

Un studiu a analizat impactul antocianinei purpurii de cartof dulce asupra microbiotei intestinale umane și a concluzionat că ar putea avea activitate asemănătoare prebioticului prin generarea de acizi grași cu lanț scurt și modularea microbiotei intestinale. Completate cu un pic de ghee, unt hrănit cu iarbă sau ulei de cocos nerafinat, ele fac o garnitură satisfăcătoare și sănătoasă. Alternative: dovleac, dovlecei și nuci spaghete. Cartofii dulci pe care i-am cumpărat au fost de 1,38 dolari pentru 2 lire sterline.

4. Laptele de cocos

Din fericire, mai multe magazine oferă alternative inteligente la laptele de vacă, care este unul dintre noile mele mari, deoarece lactatele pot provoca sau exacerba astm, alergii, eczeme și multe altele. Preferatul meu este laptele de cocos organic, neindulcit. Cercetare arată că trigliceridele cu lanț mediu (MCT), un tip special de grăsime din nuci de cocos, îmbunătățesc ecosistemul intestinal și permeabilitatea. Puteți găsi lapte de cocos în cutii sau cutii fără BPA. Conservele sunt mai economice. Asigurați-vă că cumpărați versiunea completă și diluați-o cu apă filtrată înainte de ao utiliza. Și evitați orice produse care conțin aditiv alimentar inflamatoriu intestinal caragenan. O cutie de lapte de cocos Thai Kitchen mi-a adus 3,19 USD, și asta înainte de a-l dilua pentru a-și prelungi viața!

5. Boabe

Proaspete dacă sunt în sezon și înghețate când nu sunt, fructele de pădure oferă o explozie extraordinară pentru dolarul dvs. și sunt centrale nutritive. Cercetare arată că polifenolii din fructe de pădure îmbunătățesc microbiomul intestinal, plus că conțin cantități impresionante de fibre prebiotice pentru a susține sănătatea colonului. Am găsit 10 uncii de afine congelate organice la vânzare pe piața mea pentru 3 USD.

dec 22 semn zodiacal

6. Semințe de in

O sursă excelentă de fibre dietetice și acid alfa-linolenic (ALA), acidul gras omega-3 care se transformă în acid eicosapentaenoic cu lanț mai lung, antiinflamator (EPA) și acid docosahexaenoic (DHA). Semințele de in măcinate sunt un supliment extraordinar pentru fibre suplimentare în smoothie-urile de dimineață sau amestecate într-un chefir fără lactate pentru a ajuta digestia. Cumpărați-le întregi și organice, măcinați-le într-o râșniță de cafea și păstrați-le la frigider. Am găsit semințe de in organice pentru 3 USD, deși semințele de chia sunt o alternativă excelentă în funcție de prețurile locale.

7. Nucile

Cercetare arată că nucile vă ajută să vă schimbați în mod benefic comunitatea microbiană intestinală. Aceste nuci încărcate cu fibre sunt bogate în substanțe nutritive și acid anti-inflamator alfa-linolenic (ALA). Alternative: migdalele, nucile, cânepa, susanul, semințele de floarea soarelui, fisticul, nucile de Brazilia și nucile de macadamia fac, de asemenea, alegeri bune de nuci, la fel ca unturile de nuci neindulcite. (Și amintiți-vă: Alunele sunt o leguminoasă, nu o nucă. Deci, spuneți nu alunelor!). Am primit un sfert de lire sterline de nuci pentru doar 0,99 dolari.

Factura mea totală? 15,54 USD. Cumpărând inteligent puteți găsi aceste și alte elemente esențiale de vindecare a intestinului fără a vă prăbuși bugetul. Mâncarea este prima mea etapă vindeca intestinul și să-mi ajut pacienții să se simtă mai bine.

Psst! Acestea sunt cele mai bune și mai proaste alimente pentru sănătatea intestinului .

Imparte Cu Prietenii Tai: