Dieta Yoghină: 10 alimente de savurat și de evitat

Cursul de yoga vă poate oferi tricepsul tonificat și nucleul puternic pe care l-ați dorit întotdeauna - dar, ca întotdeauna, sănătatea optimă este la fel de importantă pentru ceea ce este în interior.

Intrați în dieta yoghină, un mod antic de a mânca, care se concentrează pe alimente întregi, pe o alimentație atentă și pe hrănirea corpului dumneavoastră. Dacă sunteți interesat să luați principiile yoga de pe saltea și în bucătărie, iată tot ce trebuie să știți pentru a începe.

Ce este dieta yoghină?

Creată de Yogi Bhajan, dieta yoghină recomandă consumul de alimente întregi, neprelucrate, precum fructe și legume proaspete. Aceste alimente - care sunt hrănitoare și ușor de digerat - sunt cunoscute sub numele de Sattvic alimente (pure). Opusul este tamasic (furios) Rajasic (alimente puternice), cum ar fi carnea și alcoolul, care sunt interzise în dieta yoghină.

Cunoscută și sub numele de dieta satvică, dieta yoghină se bazează pe convingerea că corpurile noastre sunt direct conectate la mintea noastră. Luați în considerare versiunea literală a „tu ești ceea ce mănânci” - deci, dacă mănânci alimente satvice, atât mintea cât și corpul tău vor fi pure.

1017 semnificația numărului de înger

Care sunt beneficiile pentru sănătate?

În urma unui regim alimentar integrat pe bază de plante este fundamental pentru hrănirea tuturor sistemelor corpului. Mai jos sunt câteva dintre principalele beneficii ale trecerii la dieta yoghină atât pentru sănătatea ta fizică, cât și pentru cea mentală.

1.Îmbunătățește digestia.

Studiile susțin că stilurile de mâncare vegetariană (și vegană) pe bază de plante promovează microbiomi buni mai sănătoși . Are un sens total, cu cât consumați mai multe fructe, legume și cereale integrale, cu atât consumați mai multe fibre - despre care știm că vă alimentează flora intestinală și încurajează mișcările intestinale regulate.

Două.Îți stimulează metabolismul.

Optimizarea metabolismului va duce la îmbunătățiri atât în ​​energie, cât și în digestie. Oamenii de știință au arătat că consumatorii de plante în medie au o rată metabolică de repaus mai mare decât consumatorii de carne, ceea ce înseamnă că arde mai multe calorii pe tot parcursul zilei, chiar și în repaus.

3.Îți mărește energia.

Alimentele precum nucile, cerealele integrale și leguminoasele au indice glicemic scăzut (IG) ceea ce înseamnă că sunt digerați mai încet, oferind corpului dvs. un flux constant de energie. Aceste alimente întregi sunt, de asemenea, dense în nutrienți, alimentându-vă celulele cu micronutrienții de care au nevoie pentru a funcționa corect.

zodia 16 martie

Patru.Reduce riscul de boli cronice.

Studii multiple au descoperit că persoanele care urmează o dietă vegetariană sunt la înălțime Cu 22% mai puțin probabil să aibă boli coronariene decât consumatorii de carne. Datorită aportului mare de alimente bogate în plante, bogate în antioxidanți, cercetările au arătat, de asemenea, că vegetarienii au un risc mai scăzut de diabet, cancer și alte afecțiuni cronice de sănătate .

5.Îți îmbunătățește starea de spirit.

Cercetările continuă să exploreze conexiunea puternică intestin-creier, care susține premisa că ceea ce mănânci are impact asupra emoției. O analiză sistematică a arătat că persoanele care și-au crescut aportul de alimente pe bază de plante (cum ar fi fructele, legumele și cerealele integrale) au avut o risc redus de depresie , întrucât un alt studiu a constatat că dietele bogate în alimente procesate erau asociate risc mai mare de depresie .

Cum să urmați dieta yoghină.

Pentru a trece la dieta yoghină, începeți prin planificarea meselor și gustărilor care includ un echilibru de proteine, carbohidrați și grăsimi. Puteți face acest lucru alegând diferite fructe și legume proaspete, nuci, leguminoase, lactate și cereale integrale (toate acestea fiind „aprobate” în dieta yoghină). Excepțiile sunt ceapa și usturoiul, despre care se crede că măresc căldura din organism.

Deși nu este necesară, dieta yoghină recomandă insistent să optați și pentru alimente organice, care nu sunt OMG. Cu cât mâncarea este mai puțin procesată, cu atât este mai „pură” (sau sattvică), despre care yoghinii cred că afectează modul în care corpul și mintea reacționează la aceasta.

Dieta yoghină are și ghiduri pentru băuturi. Tăiați (sau reduceți) alcoolul și cofeina, care vă stimulează în exces corpul și beți mai multă apă sau ceai de plante în schimb .

Cel mai important, nu este vorba doar despre ce mănânci, fie - este, de asemenea Cum tu mananci. Dieta yoghină încurajează alimentația atentă, indiferent dacă încetinește să mesteci și să savurezi cu adevărat mâncarea sau elimină distragerea atenției în timp ce mănânci, astfel încât să fii prezent 100%.

Alimente încurajate:

Mai jos este o listă a alimentelor aprobate din dieta yoghină. Rețineți că, deși dieta pune accentul pe toate fructele și legumele, cel mai bine este să vă îndepărtați de ceapă și usturoi!

Imagine dembg

Alimentele evitate:

Mai jos este o listă cu alimentele pe care ar trebui să le evitați în dieta yoghină.

semn 24 septembrie

Imagine dembg

Plan de masă pentru proba de dietă yoghină:

Iată un plan de masă de trei zile pentru dieta yoghină. Simțiți-vă liber să amestecați și să potriviți mesele de mai jos, cu toate acestea, vă rog și selectați porții de dimensiuni care vă servesc cel mai bine nevoilor.

Imagine dembg

Deși există multe variații ale dietei yoghine (unele includ lactatele, în timp ce altele nu, de exemplu), toate promovează sănătatea holistică în linia de jos. Concentrându-vă mai mult pe alimentația conștientă și adăugând mai multe alimente proaspete și întregi în dieta dvs., corpul dvs. - în interior și în exterior - vă va mulțumi.

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura orelor viitoare de birou live.

Imparte Cu Prietenii Tai: