De ce nu ar trebui să vă modificați stilul de alergare, conform cercetărilor

„Dacă nu este rupt, nu rezolva problema”, spune Dr. Christian Barton , după ce am studiat noi cercetări cu privire la eficacitatea diferitelor stiluri de alergare.

zodiacul 17 septembrie

În trecut, au existat multe opinii diferite cu privire la stilul de alergare cel mai bun, mai ales atunci când este vorba de evitarea accidentărilor, de depășirea unui record personal sau de a scoate cel mai posibil exercițiu din fugă. Într - un studiu publicat în Medicamente pentru sportivi săptămâna aceasta, cercetătorii au examinat diferitele metode de alergare pentru a determina care este cea mai bună.

Deci, călcâi în picioare sau picioare în călcâi?

Cercetătorii au analizat concluziile din 53 de studii diferite privind impactul modelelor de funcționare a antepiciorului, a piciorului posterior și a piciorului plat pe lucruri precum rănirea și eficacitatea.

Anterior, oamenilor li se spunea că alergarea degetelor de la picioare până la călcâi ar fi putut fi o modalitate de a evita rănirea, în special atelele tibiei. Potrivit lui Barton, totuși, „Revizuirea noastră cuprinzătoare sugerează că a spune cuiva să alerge cu piciorul în locul călcâiului poate face ca acesta să fie mai puțin eficient, cel puțin pe termen scurt. În plus, nu există nicio dovadă în niciun fel dacă alergarea pe bilele picioarelor reduce rănile.

Studiul a arătat puține diferențe în ceea ce privește accidentarea între diferitele tipare de alergare și a constatat că alergătorii au avut cel mai bun randament atunci când nu și-au modificat stilul de alergare natural în niciun fel. Pentru mai mult de 90% dintre oameni, acest model natural este modelul de la călcâi la picioare.

Această dezvoltare ar putea face o mare diferență pentru alergătorii și sportivii care au adoptat metoda de alergare de la vârf la călcâi pentru a evita accidentarea, deoarece ar putea doar să le împiedice performanța fără a reduce efectiv riscul de accidentare. Barton sugerează să solicite sfaturi de la un antrenor profesionist sau un medic înainte de a lua orice decizie cu privire la modificarea tiparelor de alergare.

Alergarea este o sănătos și eficient formă de exercițiu, dar această cercetare evidențiază importanța de a vă asigura că sunteți atenți și de a nu vă împinge prea tare. Ascultarea corpului tău este esențială și, atunci când faci bine, alergarea îți poate deschide posibilități de a-ți afecta viața într-un mod pozitiv, atât mintal și fizic .

Horoscop 22 februarie

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura orelor viitoare de birou live.

Imparte Cu Prietenii Tai: