7 motive pentru care alerga îmbunătățește încrederea
Stând drept, făcând contact vizual puternic, zâmbind. Probabil ați auzit aceste metode încercate și adevărate pentru îmbunătățirea încrederii, dar dacă v-am spune că cheia siguranței de sine stă în ceva ce probabil faceți deja?
Vorbim despre alergare.
Exercițiul regulat - în special alergatul - vine cu o multitudine de beneficii pentru sănătatea mintală, încrederea fiind una dintre ele. Deci, dacă nu sunteți încă alergător, este timpul să începeți. Și dacă sunteți un alergător care caută un spor de încredere, luați în considerare adăugarea a încă o alergare pe săptămână. Ar putea face o lume diferențiată.
Ai nevoie de dovezi? Iată șapte motive pentru care alergarea te face mai încrezător:
cel mai bun horoscop precis
1. Alergatul reduce anxietatea.
Anxietatea este cea mai frecventă boală mintală din Statele Unite - de fapt, 40 de milioane de adulți suferi de asta. Fie că v-ați confruntat cu anxietate ușoară sau severă, probabil că știți că nu vă face cea mai sigură versiune a dvs.
Aici intervine alergarea. Conform cercetărilor , exercițiul creează noi celule cerebrale și un model general de calm în zonele creierului. Sunteți gata să vă legați adidașii?
Publicitate
2. Există o legătură semnificativă între stabilirea obiectivelor și încredere.
Indiferent dacă lucrați până la o milă sau vă antrenați pentru un maraton, a studiu efectuat în afara Universității Columbia a constatat că stabilirea și atingerea obiectivelor ambițioase are un impact asupra nivelurilor de fericire, crescând astfel încrederea dvs.
Deci, dacă nu sunteți un alergător la distanță, faceți-vă un obiectiv să alergați cel mai rapid 5K din istorie în 2017. Stima de sine vă va mulțumi.
3. Alergarea îți stimulează starea de spirit după o perioadă foarte scurtă de timp.
Nu, nu trebuie să alergi trei ore în fiecare zi pentru a-i simți efectele asupra sănătății mintale. Așa cum o poate atesta oricine a apelat vreodată la alergare ca o modalitate de a elibera stresul, există o îmbunătățire a dispoziției generale foarte repede.
„Legătura dintre exercițiu și dispoziție este destul de puternică”, spune Michael Otto, doctorat, profesor de psihologie la Universitatea din Boston, într-un articol pentru Asociația psihologica americană . „De obicei, în termen de cinci minute după exerciții moderate, obțineți un efect de îmbunătățire a dispoziției.”
19 iulie zodie
Deși cele cinci minute de alergare nu sunt garantate pentru a vă ridica imediat nivelul de încredere, oamenii fericiți sunt, în general, mai încrezători - și invers.
Fotografie deStocsky
4. Activitatea fizică și stima de sine sunt legate de la o vârstă fragedă.
Nu este un secret faptul că aspectul tonifiat care vine din alergare poate crește nivelul de încredere. Dar cercetările efectuate pe fete cu vârste cuprinse între 11 și 13 ani au constatat că exercițiile fizice îmbunătățesc stima de sine în general, în special pentru fete mai tinere care prezintă un risc ridicat de a deveni supraponderali.
Așadar, dacă suferiți de o stimă de sine scăzută la vârsta adultă, mergi la o fugă și urmărește-ți încrederea.
5. Rularea îți îmbunătățește memoria.
LA studiu realizat la Universitatea din Columbia Britanică a constatat că exercițiile fizice regulate sunt excelente pentru funcția cognitivă. Exercițiile aerobe nu numai că protejează creierul îmbătrânit, dar îmbunătățește abilitățile de gândire.
3 martie zodiacal
Indiferent dacă vă îngrijorează sau nu să vă păstrați memoria încă, să aveți abilități puternice de gândire pe termen scurt este cu siguranță imperativ pentru încredere.
6. Alergatul te ajută să dormi.
Este foarte greu să fii cea mai bună și mai încrezătoare versiune a ta atunci când nu dormi suficient și te plimbi ca un zombie cu genți sub ochi.
unu studiu au constatat că persoanele care fac 150 de minute de exerciții fizice moderate până la viguroase pe săptămână au avut o îmbunătățire cu 65% a calității somnului și s-au simțit mai alerte în timpul zilei.
7. Exercițiul în aer liber îmbunătățește stima de sine.
Spre deosebire de multe forme de exercițiu, alergarea se face de obicei în afara. Ceea ce este o veste minunată pentru încrederea dvs., pentru că cercetare arată că exercițiul în spațiile verzi are ca rezultat scăderea tensiunii arteriale și creșterea stimei de sine.
Banda de alergat este grozavă și totul, dar dacă aveți opțiunea de a vă antrena afară, faceți-o să se întâmple.
Ce mai astepti? Alunecați acei adidași și loviți trotuarul.
Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura orelor viitoare de birou live.
Imparte Cu Prietenii Tai:
