De ce ar trebui să mănânci avocado în fiecare zi (dacă nu ești deja!)

Nu este un secret că îmi place să mănânc. Mâncarea mea preferată dintre toate? Avocado. Sunt banane pentru ei! Avocado este cu adevărat unul dintre alimentele minune ale naturii și vă încurajez să vă bucurați de ele de mai multe ori pe săptămână. Aceste mici pietre verzi pot face atât de mult pentru a vă ajuta să vă mențineți bine din cap până în picioare, sunt pur și simplu prea bune pentru a le lăsa. Iată câteva gânduri cu privire la motivele pentru care trebuie să le cunoașteți mai bine - și să le mâncați mai des:

1. Relaxează-te. Avocado nu te va îngrașa!

31 ian zodiac

S-a încheiat perioada de glorie a alimentelor-grăsimi-fobie. Dacă tot eviți avocado din cauza unor credințe greșite, rămase din anii 80, că avocado te va îngrașa, latră arborele greșit. De asemenea, pierdeți o sursă excelentă de grăsimi monoinsaturate - grăsimea bună găsită și în uleiul de măsline - care ajută la creșterea sănătății inimii.

Mai mult, acele avocado bogate în grăsimi și fibre pot ajuta, de asemenea, la reducerea foametei. Studiile indică faptul că mesele care includ avocado tind să crească senzația de sațietate mai mult decât cele fără, deci luați în considerare adăugarea a câteva felii de avocado în dieta zilnică pentru a vă ajuta să îmblânziți mâncărurile între mese.

2. Un avocado este o bombă cremoasă, delicioasă, cu nutrienți.

La fel ca în cazul multor superalimente, contează ceea ce este în interior, iar avocado este o mină de aur nutrițională. Ce e inauntru? În plus față de grăsimile mononesaturate „bune”, avocado conține o mulțime de nutrienți care stimulează sănătatea pentru a vă ajuta corpul să prospere. Sub exteriorul dur verde se află peste 14 minerale ; proteine, complete, cu toți cei 18 aminoacizi esențiali; fibre solubile, pentru a prinde excesul de colesterol și a-l trimite din sistem; fitosteroli; polifenoli; carotenoizi; omega 3; complexul de vitamine B, C, E și K, pentru a numi câteva.

3. Fac lucruri uimitoare pentru sănătatea ta pe termen lung.

OK, deci avocado-ul este plin de nutriție, dar ce înseamnă totul în termeni practici? Înseamnă o burtă care se simte mai plină mai mult timp; un creier care este bine aprovizionat cu substanțele nutritive necesare pentru a funcționa optim acum și pe drum; și un organism care primește nutriția de care are nevoie pentru a-l proteja de boli de inimă, diabet, cancer, boli degenerative ale ochilor și creierului.

nov 15 zodiac

Mai mult, toți acei nutrienți, grăsimile bune și fibrele din avocado pot ajuta la scăderea naturală a LDL și crește-ți colesterolul HDL bun , ajută la reglarea zahărului din sânge și la reducerea inflamației în tot corpul și creierul. Cu astfel de beneficii, este ușor de văzut de ce este numit un superaliment.

4. Avocado se joacă bine cu alții.

Cu aroma lor verde proaspătă distinctă și textura cremoasă (fără lactate!), Avocado se joacă bine cu multe alte alimente de pe farfurie. Ceea ce este cu adevărat remarcabil este că cercetarea indică faptul că avocado poate ajuta la absorbția carotinoidelor, compușii din fructele și legumele portocalii și roșii care pot ajuta la protejarea împotriva cancerului. Așadar, deși pot părea puțin indulgenți, avocado s-ar putea dovedi a fi salvatori. Iată câteva modalități de a intra în:

• Adăugați un sfert de „avo” la shake-ul dvs. de dimineață - sau încercați-l Smoothie de ciocolata cu avocado .
• Bucurați-vă de un avocado pe jumătate ca garnitură hrănitoare cu ouăle de dimineață în loc de cartofi sau pâine prăjită.
• Răspândiți câteva felii avo pe pâine paleo prăjită pentru o pre-antrenament rapid sau o gustare la mijlocul zilei.
• Adăugați o jumătate de avo la salata de prânz pentru a vă menține plin până la cină - și țineți maiaua!
• Adăugați ca un amestec delicios pentru quinoa, fasole sau orez sălbatic.
• Puneți supe calde sau reci cu bucăți de avo pentru a adăuga fibre și pentru a „supra-dimensiona” substanțele nutritive din castron.
• Se amestecă cu suc de lămâie, apă, oțet, condimente și se biciuiește într-un nutrient sos cremos pentru salate sau amestecați într-o atingere mai lichidă și stropiți sosul zestru peste felurile de pui și pește.
• Top burgeri, feluri de mâncare cu ouă, pui sau pește cu felii de avo sau amestecați în guacamole .
• Amestecați-vă propriile alimente super-nutritive de casă pentru copii, combinând avocado cu fructe și legume pentru a-i face pe cei mici să înceapă sănătos.

5. Tratează-i corect și îți vor întoarce favoarea.

Uneori poate fi dificil să găsești un avocado care este gata să mănânce cu cina din seara asta, deci este necesară o mică planificare în avans. Adevărații pasionați de avo recomandă să cumpărați câțiva fermi la un moment dat și apoi să eșalați strategic procesul de maturare, astfel încât avocado-urile să fie gata atunci când sunteți - și să nu devină toți coapte în același moment.

Pentru a accelera maturarea, AvocadoCentral.com sugerează etanșarea unuia sau a două avocado pe rând într-o pungă de hârtie maro, împreună cu un măr sau o banană. Pe parcursul a 2 până la 3 zile, fructele cu saci maronii vor elibera gaze, ceea ce va ajuta procesul de coacere. Îndepărtați avo-ul copt și gata de mâncare, înlocuiți-l cu unul ferm necopt, resigilați punga și repetați!

707 înger număr înger

Niste sfaturi:

• Cumpărați avocado? Vestea bună este că avo-urile cultivate în mod convențional fac din Grupul de lucru pentru mediu Curățați lista 15, ceea ce înseamnă că sunt relativ lipsiți de pesticide și sunt bine să mănânce ca alternativă la versiunile organice.

• V-ați tăiat în avocado înainte de a se coace complet? Spritați fructele expuse cu suc de lămâie, acoperiți sau înfășurați bine și lăsați-le să se coacă la frigider pentru o zi sau două. Dacă nu este suficient, salvați fructele, tăiați-le în bucăți și adăugați-le la următorul smoothie.

• Modul în care vă tăiați și dezlipiți avo contează mai mult decât ați putea crede. Pentru a face bine, spălați pielea exterioară și uscați-o. Tăiați pe jumătate pe lungime. Scoateți sămânța cu o lingură sau atingeți un cuțit peste partea superioară a sămânței pentru a o înmuia ușor și răsuciți-o (dar aveți grijă să nu vă loviți de degete). În loc să scoateți fructele, îndepărtați pielea cu ușurință cu degetele pentru a obține maximul nutrițional pentru buck. Se pare că fructul verde închis cel mai apropiat de piele este cel mai hrănitor.

• Aveți nevoie de mai multe sfaturi și instrucțiuni despre aproape orice avocado? Aruncăm o privire la AvocadoCentral.com .

Imparte Cu Prietenii Tai: