De ce ar trebui să beți o ceașcă de cafea înainte de a face pui de somn, de la un doctor în somn
Cand vine vorba de cofeina si somnul , cei mai mulți experți ar spune că duo-ul are o relație stâncoasă, în cel mai bun caz. Desigur, toată lumea răspunde la cofeină în mod diferit (unii pot tolera java de după-amiază; alții cu siguranță se vor trezi toată noaptea), dar, în general, stimulentul este asociat cu un ritm circadian slab și un ciclu de somn perturbator.
Așadar, de ce psihologul clinic și specialistul în somn certificat de bord Michael J. Breus, doctorat , de asemenea cunoscut ca si Doctorul somnului , susțineți că secretul somnului perfect este, de fapt, cafeaua? „Îl numesc„ pui de lapte ”, spune el podcast lifeinflux . „Acesta este un pui de somn indus de cofeină.”
Spune, dr. B.
îngerul numărul 723
Cum te ajută cofeina să pui somnul.
Pentru a fi clar, Breus este complet la bord cu modul în care cofeina poate împiedica somnul. „Cofeina este, fără îndoială, unul dintre cei mai mari infractori din somnul nostru”, spune el. Problema este că există o diferență între somnul regulat și restaurator și un somn rapid de 30 de minute. Pentru cei din urmă, cofeina poate fi mai prietenă decât inamică.
leo femeie sagetator barbat
Se pare că o acumulare a ceva numit adenozină în creier este ceea ce te face să te simți somnoros ”, notează Breus, deoarece compusul încetinește activitatea celulelor nervoase din creier (ceea ce provoacă somnolență). Ceea ce face cofeina este se leagă de acei receptori de adenozină și accelerează efectiv activitatea celulelor nervoase înapoi, ceea ce oferă o scuturare de energie. Dar iată: pentru celulele tale nervoase, cofeina și adenozina arată la fel. „Dacă te uiți la structura moleculară a adenozinei și a structurii moleculare a cofeinei, acestea sunt oprite de o moleculă”, notează Breus ( iată o diagramă , asemănările structurale evidențiate cu roșu). „Lucrul care ne face să ne trezim și cel care ne face să dormim este literalmente oprit de o singură moleculă.”
Deci, ce legătură are asta cu pui de somn? Ei bine, spune Breus, cofeina vă poate păcăli celulele nervoase pentru o vreme, deoarece „acele site-uri de receptori vor accepta cofeina” și vă vor permite să dormiți înainte ca stimulentul să intre efectiv. Nu va dura mult (aproximativ 25 de minute înainte de somn) arde prin adenozină, notează el), dar spune că poate funcționa pentru un mic somn de pisică.
Publicitate
Cum se creează „nap-a-latte” de Breus.
Dacă vrei să încerci hack-ul puiului lui Breus, iată ce îți recomandă:
11 noiembrie zodiac
- Faceți o ceașcă de cafea neagră, așa cum a făcut-o unul dintre cele mai înalte niveluri de cofeină .
- Chuck în trei cuburi de gheață. „Doar să-l răcoresc”, spune el.
- Pe la ora unu după-amiaza (el sfătuiește să nu beți cofeină prea târziu în zi), lăsați-o.
- Setați imediat o alarmă pentru 25 de minute și închideți ochii. Vise plăcute.
De luat masa.
În general, cofeina și somnul nu merg mână în mână. Dar pentru un pui de somn rapid, de 30 de minute, stimulentul ar putea să nu fie atât de teribil - poate chiar să te ajute să te îndepărtezi puțin. Asta cu siguranță nu înseamnă că ar trebui să te sfâșie băutură rece chiar înainte de culcare (acest hack funcționează numai pentru somnurile scurte, deoarece celulele nervoase vor recunoaște cofeina odată ce adenozina arde), dar știința din spatele ei este destul de rece.
Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura orelor viitoare de birou live.
Imparte Cu Prietenii Tai:
