De ce WFH poate fi rău pentru sănătatea dvs. și cum să o remediați, potrivit unui medic

În timp ce New York City și alții din America intră în a treia lună de muncă de acasă, mă trezesc făcând un bilanț atât al garniturilor de argint, cât și al tuturor realităților negative ale acestei situații. Pe măsură ce le indic unul lângă celălalt, concluzia mea este că WFH nu va funcționa mult timp. Pentru a face acest lucru durabil, chiar și pentru încă câteva luni, trebuie să luăm măsuri drastice sau să suferim consecințe reale asupra sănătății noastre fizice și mentale.

Înainte de distanțarea socială, compania mea avea „Muncea de acasă miercuri”, așa că m-am gândit că nu ar fi nicio problemă să trec la WFH mai des - am furnizat deja servicii medicale prin telemedicină; eram obișnuiți cu sesiuni video, precum și cu conectarea cu echipele noastre interne prin Zoom și Google Hangouts. Dar ceea ce am luat de la sine înțeles când obișnuiam cu WFH a fost capacitatea noastră colectivă de a întrerupe timpul de ecranare cu plimbări de cartier, cursuri de antrenament, comisioane și ore de lucru în afara cafenelei locale. Nu am reușit să recunosc modul în care aceste zile WFH au fost susținute de socializarea de la sfârșitul zilei la cine cu prietenii sau îngrijirea copiilor și școală pentru cei dintre noi care au copii.

Această realitate actuală este foarte diferită și, pe măsură ce citesc despre modul în care „viața de birou se schimbă pentru totdeauna”, spunând că WFH va fi noua normă, nu pot să nu cred că ceea ce înseamnă pentru sănătatea noastră este: vezi distanțarea socială transformându-se în izolarea social-media, în ciuda eforturilor noastre și a atrofiei masei musculare în mine și în soțul meu, așa cum așezăm așa cum nu am mai stat niciodată, ceea ce va duce la scăderea metabolismului, creșterea în greutate și problemele legate de glicemia. Văd stres psihologic al muncii și al gospodăriei, fără ca ieșirile noastre obișnuite și timpul de examinare să ne distrugă funcția cognitivă. Nu mă înțelege greșit; ma consider extrem norocos că poți să faci WFH și să ai o familie cu care să faci asta. Timpul pe care îl primesc cu copiii mei în acest moment este o căptușeală de argint pentru care sunt extrem de recunoscător. Dar adevărul este că nu va funcționa pe termen lung pentru ca niciunul dintre noi să rămână în modurile noastre actuale și, prin urmare, trebuie să facem lucrurile diferit pentru a face acest lucru durabil dacă WFH devine noua noastră normă.

Iată problemele pe care le văd și efectele lor asupra sănătății:

1. Un stil de viață extrem de sedentar. De luni până vineri, realitatea mea este să campez în spatele unui ecran și în dormitorul meu (care este și biroul meu) 18 ore pe zi - opt pentru somn, una până la două pentru alăptare și pompare și opt-plus pentru serviciu. Sunt mult mai sedentar decât făceam naveta, alergam prin cartierul meu sau chiar mă plimbam prin biroul meu. Pot petrece patru până la cinci ore în ședință. Cercetarile arata că cei care petreceau mai mult de 23 de ore ședința pe săptămână, fie că se aflau într-o mașină sau în fața unui ecran, în comparație cu cei care petreceau mai puțin de 11 ore pe săptămână așezat, aveau un risc cu 64% mai mare de a muri din cauza boala cardiovasculara . Așadar, fără un scop în fața ghidurilor actuale de ședere la domiciliu, cu excepția cazului în care voi contracara energic această ședere și minciună, aceste comportamente îmi vor compromite în mod semnificativ sănătatea metabolică, contribuind la inflamație și creștere în greutate, bine studiat precursori ai aproape tuturor bolilor cronice.
2. Lipsa suportului și a spațiului. Lipsa îngrijirii copiilor și a școlii nu este durabilă pentru părinții care lucrează în gospodăriile cu dublă carieră. Soțul meu și cu mine lucrăm amândoi cu normă întreagă de acasă în birouri improvizate: eu în dormitor, el în sufrageria din spatele unei uși pe care am instalat-o în urma COVID. Se epuizează și necesită un efort nedurabil pentru a lucra productiv de acasă fără ca sistemele obișnuite de susținere a vieții. Când m-am angajat în „Muncea de acasă miercuri”, de fapt lucram rar de acasă - lucram într-o cafenea. Sau când eram acasă, nu trebuia să-mi fac griji că fiul meu îmi întrerupe apelurile conferinței până la ora 17:00, când a venit acasă de la activități și de la școală. Așa cum unele companii au în vedere un scenariu permanent de lucru de la domiciliu, trebuie să se întrebe dacă echipele lor sunt de fapt echipate pentru a face acest lucru cu succes în spațiul pe care îl au și cu sistemele de sprijin familial pe care ar putea să le aibă sau nu.
3. Timp de ecran imens. Petrec cu ușurință mai mult de 12 ore în fața unui ecran între telefon și computer între întâlniri, scriere, examinarea documentelor, citirea e-mailurilor, datele FaceTime și social media. Cercetările au arătat că doar două ore de timp zilnic pe ecran dăunează bunăstării psihologice a unei persoane . Înmulțiți asta cu șase și vedeți problema.
4. Numărul psihologic al apelurilor video. Nu este natural să interacționați numai prin intermediul ecranului, mai ales atunci când vă uitați la voi înșivă jumătate din timp. Niciodată în interacțiunea umană nu te-ai putea vedea în mod egal cu omologul tău conversațional. Acest lucru este distractiv și epuizant, așa cum este să ai 10 lucruri diferite de care să te uiți, atrăgându-ți atenția. Deoarece până la 85% din comunicare este de obicei exprimată prin limbajul corpului, profesioniștii din domeniul sănătății mintale raportează că videoconferința ca unică formă de comunicare este de fapt mai epuizantă - necesitând o concentrare sporită pe măsură ce încercăm să procesăm numeroasele indicii nonverbale pierdute prin interacțiunea virtuală.
5. „Ziua Groundhog” și dezamăgirea asociată. Toată lumea pe care o cunosc descrie această situație ca o experiență interminabilă de lucru / mâncare / părinte / clătire / repetare. Varietatea este condimentul vieții, așa cum se spune. Însă, recent, mă trezesc în căutări pentru a vedea lumea - pentru a-mi reaminti că este acolo și pentru a rupe monotonia realității mele actuale. Știu de la pacienții, prietenii și familia mea că nu sunt singur. Această repetare devine din ce în ce mai blândă și oarecum inducătoare de depresie - și, deși nu am depresie subiacentă, pentru 264 de milioane de oameni în întreaga lume cine o face, acest mod de viață se va dovedi a fi mult mai declanșator.
6. Nu se ascund gustările. De-a lungul timpului, Google (cunoscut pentru nesfârșitele sale gustări gratuite din birourile lor) a aflat că trebuie să ascundă gustările sau oamenii pășeau pe junk toată ziua. Pentru majoritatea oamenilor care lucrează pentru prima dată de acasă, acum învață acest lucru în mod greu. Acasă unde merg - popcorn și tortilla chips - sunt la doar câțiva pași și sunt ale mele, nu ale biroului meu, așa că nu am nicio măsură de descurajare.
7. Avem nevoie de germeni pentru a fi sănătoși. Sănătatea umană este construită pe o supă microbiană —Un ecosistem de bacterii, ciuperci și viruși care ne umple viscera, ne acoperă pielea și ne învață sistemul imunitar cum să funcționeze. În cele din urmă, în timp ce corpul nostru este format din aproximativ 37,2 trilioane de celule umane , cercetătorii estimează că corpul nostru găzduiește 40 trilioane de microbi —Marea lor majoritate sunt esențiale pentru o sănătate optimă. Un viitor într-un balon antiseptic nu atrage niciun apel și este opusul a ceea ce avem nevoie pentru a rămâne rezistent și sănătos.

Deci, cum putem contracara efectele negative asupra distanțării sociale asupra sănătății și să anulăm negativele unei lumi în care companiile din stânga și din dreapta merg în WFH? Dacă WFH ar putea fi cea mai bună și mai sigură opțiune pe termen lung, cum ne reproiectăm viețile într-un mod care ne face mai puternici și mai rezistenți la luxul de a putea lucra de la distanță?

horoscop de flirt zilnic

1. Pauze de antrenament de 20 de minute integrate în programul nostru. Antrenamentul cu greutăți și munca de rezistență sunt esențiale. Mersul pe jos nu este suficient. Repet, mersul și statul în picioare nu sunt suficiente. Trebuie să faceți lucruri pentru a construi o masă musculară reală, care vă va menține metabolismul sus și creierul sănătos. Studiile arată că pentru fiecare creștere de 10% a masei musculare scheletice, indivizii experimentează o reducere de 11% a riscului de rezistență la insulină și o scădere de 12% a riscului de a dezvolta diabet. Dincolo de beneficiile metabolice, forța musculară crescută a fost asociată funcție cognitivă mai bună la bărbați și femei în vârstă - incluzând atât abilități îmbunătățite de memorie, cât și abilități de concentrare.
2. Dezactivați funcția în care vă puteți vedea în timpul apelurilor video și încheiați alte notificări. Nu aveți nevoie de distragerea atenției de la e-mail și Slack. Acest lucru face apelurile mai productive, mai concentrate și mai puțin drenante.
3. Faceți week-end-uri adevărate weekend-uri când nu te uiți la ecranele toată ziua sau nu lucrezi. Acum este momentul să joci jocuri de societate, să te antrenezi, să mergi la plimbări.
4. Limitați timpul de ecranare la opt ore pe zi, dacă puteți. Acesta va fi greu. Dar trebuie să încerci. Sau te vei uita la un ecran pentru majoritatea orelor tale de veghe. Setați blocuri de timp fără apeluri și dezactivați rețelele sociale de la 18 la 20:00. in fiecare noapte. Citiți o carte reală. Ascultă muzică. Gatiti o reteta noua.
5. Configurați-vă stația de lucru pentru succes. Obțineți un birou în picioare, un scaun adevărat, un monitor mare, dacă puteți. Acest lucru face diferența între o existență curbată și spargătoare și una care se simte bine pentru orele în care stați la birou în fiecare zi.
6. Nu vă fie frică de germeni. Plantează un grădină acasă . Ia un câine și umblă-l. Expunerea la o varietate de bacterii, ciuperci și alte microorganisme este crucială pentru ca sistemul imunitar să învețe echilibrul dintre reacție și toleranță - microbii învață celulele sistemului imunitar că nu totul este dăunător. De fapt, persoanele cu un o mai mare diversitate a bacteriilor intestinale au un risc scăzut de multe afecțiuni de sănătate, inclusiv astm, obezitate, depresie și diabet. Uitați de ideea de a trăi într-un balon închis ermetic. Ne va face mai slabi, nu mai puternici.
7. Gătiți legume proaspete în fiecare masă și săriți peste cumpărarea gustărilor. O casă fără chipsuri de cartofi și bomboane ușurează să le săriți. Dacă aveți nevoie de gustări, alegeți popcorn, bastoane de legume și 90% ciocolată neagră, care nu sunt vinovați.
8. Comutați-l. Mergeți cu mașina, o plimbare lungă sau o plimbare cu bicicleta (cu masca de pânză pe tine) sau altfel ieșiți din casă dacă puteți în siguranță. Amintește-ți că există o lume acolo.
9. Meditează timp de 10 minute, de două ori pe zi. Din moment ce ați recuperat tot timpul de navetă, nu există nicio scuză pentru a nu respira și a fi prezent de două ori pe zi. Respirație profundă a burții în timp ce meditând stimulează nervul vag și activează partea parasimpatică sau „odihnește și digeră” partea sistemului nostru nervos, care ajută la scăderea ritmului cardiac și la reducerea anxietății în doar câteva minute.

Dar iată captura. Veți observa că nu am o soluție pentru provocarea de sprijin social și spațial, pentru că sincer nu sunt sigur dacă există un răspuns bun. Trebuie să ajungem la un punct în care să ne putem întoarce în siguranță la școli, să avem îngrijirea copiilor și să ne reconectăm personal cu familia. Nu putem permite ca această situație să continue la nesfârșit.

Trebuie să îmbrățișăm o combinație critică de testare pe scară largă, urmărirea contractelor, precauții generale, cum ar fi spălarea mâinilor și purtarea măștilor, rămânerea acasă dacă vă simțiți rău și, în cele din urmă, un vaccin și un tratament pentru COVID-19. Viitorul este o lume în care trăim cu COVID-19, nu în afară de aceasta. Și cu cât ne dăm seama mai devreme, cu atât mai repede putem pune la punct structurile potrivite pentru ca aceasta să se întâmple în siguranță. Salut lumea cu brațele deschise. Și sincer, abia aștept să mă întorc la biroul meu.

Imparte Cu Prietenii Tai: