Cercetarea este în: Da, grădinăritul contează în totalitate ca exerciții fizice

În acest moment, este bine înțeles că petrecerea timpului în natură crește direct bunăstarea fizică și mentală . Prin urmare, grădinăritul este un obicei foarte sănătos. Dar cât de sănătos este? A petrece o oră în patul tău de lalele echivalează cu a-l petrece la sală? Iată cele mai recente cercetări despre modul în care vă puteți asigura că următoarea dvs. sesiune de grădinărit servește ca exercițiu pentru corpul și mintea dumneavoastră.

Gradinaritul conteaza ca un antrenament?

Vești bune pentru cei care deja înregistrează ore de plantare și plivire: se consideră că este exerciții moderate langa American Heart Association , și puteți arde ușor la fel numărul de calorii grădinărit precum ai face la sală. Săpat, greblat și cosit sunt deosebit de eficient la arderea caloriilor.

Dincolo de beneficiile sale calorice, grădinăritul poate contribui, de asemenea, la îmbunătățirea dexteritate și forță , masa musculară, rezistența aerobă și mișcarea funcțională . Săparea în murdărie poate ajuta chiar la creșterea densității osoase, așa cum a făcut un studiu realizat de Universitatea din Arkansas dezvăluit. Din cele 3.310 femei cu vârsta peste 50 de ani, cele care făceau grădină sau lucrau în curte cel puțin o dată pe săptămână au avut măsurători ale densității osoase mai mari decât cele care erau sedentare sau au făcut jogging, au mers, au înotat sau au făcut aerobic.

Gary L. Altman , MS, CRC, HTR și director asociat al Program de terapie horticolă de la Rutgers University School of Environmental and Biological Sciences, explică faptul că grădinăritul încorporează toate cele patru tipuri de exerciții: rezistență, forță, echilibru și flexibilitate și poate fi mult mai viguros decât își dau seama oamenii. „Grădinăritul ar trebui gândit ca un exercițiu al întregului corp care funcționează toate grupurile musculare majore, inclusiv picioare, fese, spate, abdomen, gât, brațe și umeri”, spune el.

Vă poate ajuta să slăbiți?

Melina Jampolis, M.D. , medic specialist în nutriție, spune că grădinăritul poate ajuta într-adevăr la pierderea în greutate, citând un studiu care a analizat legătura dintre grădinăritul comunitar și nutriție și sănătatea fizică a adulților. În cele din urmă, grădinăritul părea să aibă un efect semnificativ pozitiv asupra reducerii IMC. „Cred că beneficiile legate de starea de sănătate mintală și de stres pe care le oferă grădinăritul, împreună cu faptul că te ține în afara bucătăriei sau a camerei TV, unde se întâmplă adesea plictiseala, pot ajuta și la scăderea în greutate”, adaugă Jampolis.

Un alt studiu, realizat de Universitatea din Utah , au constatat că persoanele care au participat la grădinăritul comunitar au avut nu numai un indice de masă corporală substanțial mai scăzut, ci și probabilități mai mici de a fi supraponderali sau obezi decât cei care nu sunt grădinari. Femeile grădinari din comunitate au cântărit în medie cu 11 kilograme mai puțin decât grădinarii, iar bărbații au cântărit cu 16 kilograme mai puțin.

nov 2 zodiac

Ann Kulze , M.D., expert în sănătate și autor, menționează, de asemenea, că grădinăritul te poate încuraja să mănânci mai multe verdeață! Când vă cultivați propriile legume, fructe sau ierburi, vi se amintește în permanență cât de gustoase pot fi produsele proaspete și nutritive.

5 moduri de a vă face grădinăritul mai viguros.

Jeffrey Restuccio , autorul a două cărți despre cum să transformi grădinăritul într-un program de fitness cuprinzător, observă că există lucruri pe care trebuie să le ai în vedere atunci când vine vorba de abordarea grădinăritului ca activitate fizică. „Grădinăritul este un mod greșit, deoarece exercițiile fizice pot provoca dureri musculare, dureri de spate și sunt ineficiente și nu sunt eficiente ca program de exerciții”, spune el. În Grădinărit aerob , Restuccio evidențiază numeroase moduri în care oamenii pot face într-adevăr grădinăritul un mod mai eficient de a vă deplasa. „Fiecare adăugare mărește caloriile arse, beneficiază de exerciții fizice și reduce durerea musculară și potențialul de rănire”, spune el. Iată câteva dintre ideile sale preferate pentru a face grădinăritul mai viguroasă:

1. Măriți raza de mișcare.

Aceasta este o tehnică importantă împrumutată de la artele marțiale, precum și de la antrenamentul cu greutăți. În esență, veți dori să vă măriți 'gama de mișcare' cât mai larg posibil atunci când greblați sau tăiați manual, mărind măturarea sau arcul de la poziția dvs. de pornire la poziția dvs. de final. „La început, acest lucru va necesita un efort și o practică continuă, dar va crește întinderea, cheltuielile calorice și mușchii utilizați”, notează Restuccio.

2. Învață „lovirea și buruienile”.

Restuccio spune că a venit cu ideea de poziție de lovitură și buruieni după ce a observat oamenii la sala de gimnastică care se îndreaptă înainte cu un picior îndoit în timp ce ținea gantere cu ambele mâini. Pentru a face această poziție, doriți să vă sprijiniți brațul stâng pe genunchiul stâng atunci când plivați cu mâna dreaptă. Alternează această mișcare dacă ești stângaci. Un instrument cu mâner lung este esențial pentru acesta, deoarece trebuie să poți săpa în murdărie dintr-o poziție ghemuită, cu genunchiul îndoit și mușchii drepți. Restuccio spune că efectuarea sarcinilor de grădinărit în această poziție timp de 30 până la 40 de minute poate fi aproximativ echivalentă cu mersul pe jos sau mersul pe bicicletă în ceea ce privește caloriile arse.

3. Folosiți mușchi mari ori de câte ori este posibil.

Încercați întotdeauna să vă angajați cei mai mari mușchi (gândiți-vă la cvadriceps, fese și trunchi) atunci când faceți grădină. Transferul efortului de la mușchii mici ai brațelor și ale spatelui la mușchii mari ai picioarelor și feselor vă vor ajuta să ardeți mai multe calorii și simțiți-vă mai puțin dureros a doua zi.

4. Nu uitați să echilibrați totul.

Pe măsură ce faceți grădină, trageți un braț în timp ce celălalt se deplasează, așa cum ați face dacă ați ondula gantere. Această tehnică poate ajuta la echilibrarea mușchilor utilizați, la creșterea puterii și la creșterea ritmului cardiac în zona de antrenament aerob.

5. Dacă vrei să te angajezi cu adevărat, gândește-te la grădinărit în termeni de repetiții și seturi.

În timp ce greblarea și săparea unei găuri nu sunt la fel ca o apăsare a piciorului, conceptele sunt destul de similare. Restuccio sugerează gruparea greșelilor și cultivarea mișcărilor mai întâi în repetări și apoi seturi. De exemplu, greblarea rapidă între 10 și 15 mături poate fi un singur set. Odihnește-te sau continuă să faci altceva un minut, apoi continuă greblarea. Acest tip de gândire este cel mai eficient pentru activități dificile, cum ar fi ridicarea pungilor de sol, săparea, greblarea sau întoarcerea o grămadă de compost .

Bonus: Grădinăritul vă poate spori și sănătatea mintală.

Dincolo de beneficiile fizice, există o serie de avantaje mentale asociate cu grădinăritul și lucrul cu plantele. Pentru început, deoarece grădinăritul necesită de obicei ceva timp sub soare, Altman ne amintește că vă poate crește vitamina D. admisie. Vitamina D servește nu numai ca un stimulent al dispoziției, ci este, de asemenea, un nutrient important pentru fiecare sistem de organe, inclusiv pentru cel al nostru oase , creier , inima , rinichi , și sistem imunitar .

El mai observă că înconjurarea ta cu plante „creează un sanctuar pentru a ne simți în siguranță și calm”, ducând la sentimente de relaxare și confort . unu 2010 studiu a dezvăluit că 30 de minute de grădinărit au scăzut mai mult stres decât 30 de minute de citire în interior. Mycobacterium vaccae , o bacterie din sol, s-a descoperit chiar că declanșează eliberarea serotoninei , care, la rândul său, îmbunătățește starea de spirit și scade anxietatea.

Grădinile comunitare, în special, pot ajuta scad sentimentele de izolare și crește stima de sine deoarece permit oamenilor să se reunească social și să facă parte dintr-un proiect. (Dacă sunteți interesat să aflați unde este cea mai apropiată grădină comunitară, consultați instrumentul de localizare de pe Asociația Americană pentru Grădinărit site-ul web.)

Actul de grădinărit, indiferent dacă este la scară mică sau mai mare, necesită un proces de gândire cu mai multe etape. Ca rezultat, după cum subliniază Amy Wagenfeld, Ph.D., OTR / L, SCEM, FAOTA, profesor asociat în programul de doctorat în terapie ocupațională de la Johnson & Wales University, studiile au arătat că activitatea poate contribui la îmbunătățirea funcția cognitivă , incluzând capacitatea de concentrare .

De asemenea, s-a raportat că beneficiile proiectelor de grădinărit pot întârzia simptomele demenței. George Pap , D.O., medic în medicina funcțională la Mark Hyman’s Centrul UltraWellness , referințe un singur studiu în special, care a urmat aproape 3.000 de adulți mai în vârstă timp de 16 ani, urmărind incidentele de toate tipurile de demență și evaluând o varietate de factori de stil de viață. El observă că cercetătorii au descoperit că grădinăritul zilnic reprezintă cea mai mare reducere a riscului pentru demență, reducând incidența cu 36%.

Papanicolaou adaugă că mințile tinere pot obține și beneficii uriașe. „Grădinile de la școală apar peste tot și există motive întemeiate pentru care ... studiile au descoperit că grădinăritul a dus la îmbunătățirea învățării și la o creștere semnificativă a punctajului testelor de realizare ', spune el.

Data viitoare când te simți letargic, copleșit sau doar ai nevoie de o soluție rapidă de transpirație, încearcă să aduci puțină murdărie sub acele unghii și vezi ce se întâmplă.

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura orelor viitoare de birou live.

Imparte Cu Prietenii Tai: