De ce dieta ketogenică este excelentă pentru echilibrul hormonal

Keto este cea mai tare tendință de dietă. Și nu este o surpriză! Arde grăsimea și declanșează pierderea în greutate - ce nu este de iubit în legătură cu asta?

Dar există și altceva care nu a fost publicat pe scară largă: o dietă ketogenică executată corespunzător poate ajuta la restabilirea echilibrului hormonilor sexuali feminini care nu se pot lovi. În practica mea, am văzut, de asemenea, că diminuează creșterea în greutate, bufeurile, energia aproape zero, dorința sexuală scăzută, pierderea osoasă, schimbările de dispoziție și alte simptome supărătoare asociate cu perimenopauză, menopauză, sindrom premenstrual și post-menopauză.

În noua mea carte Remediul hormonal , Scriu despre motivul pentru care cred că este dieta perfectă pentru femeile care suferă modificări hormonale majore sau care se confruntă cu simptome legate de fluctuațiile hormonale. În calitate de ginecolog și expert în sănătatea femeilor, folosesc nutriție ketogenică pentru a ajuta femeile să-și fixeze hormonii și să le mențină sănătoase, mai ales pe măsură ce îmbătrânesc. Iată cum și de ce dieta ketogenică poate veni în salvarea ta:

1. Se concentrează pe grăsimi pentru un suport hormonal mai bun.

Grăsimea este cel mai bun prieten al tău pe o dietă ketogenică. Într-o dietă keto adevărată, aproximativ 75% din calorii ar trebui să provină din surse sănătoase de grăsimi, cum ar fi avocado, nuci și semințe, ulei de nucă de cocos, unt, măsline și ulei de măsline și alte alimente bogate în grăsimi. Aceste grăsimi „bune” susțin producția de hormoni și mențin echilibrul hormonal, deoarece acestea sunt elementele de bază pentru estrogen, progesteron și testosteron. De prea mult timp ni s-a spus să fim atenți la grăsimi și astfel am redus grăsimea în favoarea carbohidraților. Aceasta a fost o greșeală și, personal, cred că această mișcare cu conținut scăzut de grăsimi a contribuit la provocările hormonale cu care se confruntă astăzi multe femei.

semn 7 iulie

2. Crește sensibilitatea la insulină prin reducerea aportului de carbohidrați.

O dietă ceto restricționează carbohidrații la 20 până la 50 de grame pe zi. Acest lucru ajută la echilibrarea nivelului de insulină. Insulina este un hormon principal care controlează zahărul din sânge și, atunci când este prea mare și este dezechilibrat, nivelul hormonilor sexuali poate scădea.

Din fericire, urmarea unei diete ketogenice face corpul dumneavoastră mai „sensibil la insulină”. Aceasta înseamnă că insulina este bine reglată, echilibrată și utilizată corespunzător de către celulele dumneavoastră. Un studiu publicat în 2005 în Analele Medicinii Interne a arătat o dieta ketogenică a crescut sensibilitatea la insulină cu 75% la persoanele obeze cu diabet zaharat. În timp ce studiile nu au fost încă efectuate asupra populației generale, rezultatele sunt încă promițătoare.

Când sunteți sensibil la insulină, se întâmplă tot felul de miracole metabolice. Rămâi subțire și te potrivești mai ușor; vă reduceți riscul de boli cardiovasculare, boala Alzheimer și demență; ai tendința să nu ai bufeuri sau transpirații nocturne; și vă reconstruiți sănătatea oaselor, astfel încât să fiți mai puțin expuși riscului de fragilitate și osteoporoză. Pofta devine o amintire îndepărtată și te simți și arăți sănătos și energizat.

3. Ușurează sindromul premenstrual (PMS) prin detoxifierea organismului.

PMS produce o mulțime de simptome cu adevărat incomode, inclusiv crampe, pofte, stare de spirit, iritabilitate, depresie, acnee și oboseală. Cauza principală este adesea dominanta estrogenilor , sau având prea mult estrogen și insuficient progesteron. Una dintre cauzele dominanței estrogenilor este o dietă compusă din prea mult zahăr și carbohidrați rafinați - o problemă ușor de eliminat prin urmarea unei diete ketogenice.

O altă cauză a dominanței estrogenilor este expunerea la estrogeni din mediu . Acestea sunt forme toxice de estrogen care nu numai că înrăutățesc simptomele sindromului premenstrual, dar sunt și prin creșterea riscului de cancer mamar, endometrioză, lupte de fertilitate și boli autoimune. Dacă optați pentru o dietă keto în principal pe bază de plante, sunteți încurajați să mâncați alimente care detoxifică acești estrogeni urâți, cum ar fi legumele, cum ar fi broccoli, conopidă, varză de Bruxelles, varză și verdeață și ierburi și condimente delicioase, cum ar fi oregano , cimbru, rozmarin , salvie și curcuma.

4. Sporește sănătatea reproducerii prin combaterea SOP.

Una dintre principalele cauze ale luptelor de fertilitate la femei este sindromul ovarului polichistic sau SOP. Această afecțiune se dezvoltă din hormoni sexuali slab echilibrați și mai mult de jumătate dintre femeile diagnosticate cu SOP sunt obeze sau supraponderale, au o reglare slabă a glicemiei și au rezistență la insulină. Nu există nici un remediu pentru SOP, dar deoarece problemele de insulină sunt asociate cu SOP, o dietă ketogenică este o soluție viabilă. Cercetătorii de la Universitatea Duke au descoperit că femeile cu SOP care au urmat o dietă ceto au fost capabili să-și echilibreze nivelul de insulină și testosteron și să experimenteze îmbunătățiri în greutate, probleme de fertilitate și menstruație, printre alți factori. Două femei din studiu au rămas însărcinate în ciuda problemelor anterioare de a rămâne însărcinate și toată lumea a slăbit.

aprilie primul zodiac

5. Elimină stresul pentru a proteja suprarenalele.

Ca răspuns la numeroși factori de stres ai vieții, glandele suprarenale eliberează hormonul cortizol pentru a galvaniza energia, astfel încât să putem reacționa rapid la orice provocare cu care ne confruntăm. Dacă stresul nostru este nerezolvat, suprarenalele continuă să pompeze cortizolul, rezultând în prea mult cortizol plutind în jur. Secreția continuă de cantități mari de cortizol îți răpește corpul de progesteron, estrogen și testosteron și, dacă acest lucru se întâmplă în continuare, este mai probabil să experimentezi hormoni sexuali dezechilibrați, nivel ridicat de zahăr din sânge, pierderi de mușchi, scădere a dorinței sexuale și epuizare .

Pentru a combate acest lucru, bucurați-vă de toate acele legume cu conținut scăzut de carbohidrați pe care le consumați în mod obișnuit la o dietă ketogenică (o mulțime de legume cu frunze verzi, patrunjel, kale, sfeclă verde, broccoli, conopidă și așa mai departe). Ei pot ajuta normaliza cortizolul , susțineți glandele suprarenale și îmbunătățiți nivelul natural de progesteron.

Dieta ceto nu este pentru toată lumea, dar pentru multe femei din cabinetul meu a schimbat jocul pentru dezechilibrul hormonal și simptomele legate de hormoni. Dacă suferiți sau pur și simplu nu vă simțiți cel mai bine, dieta ceto merită cu siguranță o încercare!

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura orelor viitoare de birou live.

1155 înseamnă iubire

Imparte Cu Prietenii Tai: