De ce îmi apare Anxietatea înainte de perioada mea? Răspunde un psiholog

Anul acesta a fost unul dintre cei mai provocatori ani din istoria modernă, unul care a afectat sănătatea noastră mentală și fizică. Pentru a vă ajuta în acest sens, am lansat Experți la apel , o nouă serie în care experții de sănătate și bunăstare de top vă răspund la întrebări - oricât de mari sau mici sunt - pentru a vă ajuta să găsiți soluții, să puneți la punct un plan de joc și să vă ușurați fiecare zi. Nu uitați, puteți pune întrebări oricând și vom face tot posibilul pentru a găsi expertul potrivit care să vă indice în direcția corectă. Fără alte întrebări, iată o altă ediție a seriei cu o întrebare a cititorului Emily.

Am observat că anxietatea mea este mai mare în zilele premergătoare sau în primele zile ale perioadei. Este normal? Ce pași recomandați pentru a-mi echilibra anxietatea pe parcursul lunii?

—Emily

Experimentarea anxietății în zilele premergătoare menstruației este normală pentru mulți oameni. Cu toate acestea, măsura în care cineva simte efectele va varia. Iată câteva motive posibile pentru a avea anxietate pre-perioadă și câteva sfaturi pentru gestionarea acesteia:

De ce anxietatea ar putea să apară înainte de o perioadă:

1.Modificări hormonale naturale.

În general, corpul uman suferă o mulțime de modificări hormonale de-a lungul ciclului menstrual. Pentru a se pregăti pentru sarcină, organismul va crește producția de hormoni. Dacă un ou nu este implantat, aceste niveluri hormonale scad din nou.

Pe măsură ce acești hormoni fluctuează, neurotransmițătorii din creier și din intestin se vor schimba, de asemenea. Acești neurotransmițători (și anume serotonina și dopamina) ajută la reglarea dispoziției, deci nu este anormal să experimentați anxietate sau emoții neregulate în această perioadă a lunii.

Două.Aștepți schimbările.

Unii oameni ar putea, de asemenea, să se îngrijoreze de anticiparea perioadei lor și de schimbările pe care aceasta le aduce. Perioadele pot fi fizic inconfortabil, incomod sau dureros , deci este firesc să vă faceți griji (sau să vă temeți) ce urmează.

Dacă o persoană este hotărâtă să piardă în greutate sau să construiască mușchi, teama de a deveni umflat sau pufos în timpul perioadei lor poate fi stresant. Aceste schimbări sunt biologice, totuși, și fac parte din ciclul uman normal. Este important să le acceptăm și să le normalizăm, astfel încât să nu ne afecteze capacitatea mentală. Balonarea și durerea nu vor dura pentru totdeauna, dar recunoașterea faptului că se pot întâmpla în fiecare lună este o parte importantă a stabilirii așteptărilor realiste.

3.Este posibil să aveți o afecțiune de bază.

Un procent mic de femei (aproximativ 3-8%) are experiență tulburare disforică premenstruală (PMDD) . Această afecțiune apare cu aproximativ una până la două săptămâni înainte de menstruație și se caracterizează printr-o creștere semnificativă a tulburărilor de dispoziție.

Deși simptomele PMDD se simt ca anxietate sau depresie, ele tind să dispară după încheierea perioadei. Simptomele PMDD pot include schimbări intense de dispoziție, probleme de concentrare, oboseală și oboseală extreme, modificări extreme ale apetitului, durere fizică, iritabilitate și probleme de somn.

75 numărul îngerului

Cei care sunt predispuși la tulburări de anxietate, cum ar fi tulburarea de anxietate generalizată, tulburarea de panică, claustrofobia, agorafobia sau anxietatea socială, pot experimenta exacerbarea premenstruală (PME). Cele două sunt similare și pot fi greu de distins, dar oricine are deja un istoric de tulburări de dispoziție este mai probabil să intre în categoria PME.

Cum să gestionați anxietatea de perioadă și pre-perioadă.

Dacă simptomele menstruale vă interferează cu calitatea vieții, este important să solicitați ajutor unui medic și / sau unui profesionist din domeniul sănătății mintale. Dacă simptomele sunt relativ ușoare, totuși, există câteva modalități de a ajuta la gestionarea acestei anxietăți atât înainte, cât și în timpul menstruației:

1.Înțelegeți ciclul natural.

Cercetarea modificărilor hormonale care se întâmplă în corpul dumneavoastră sau vorbirea cu persoanele care prezintă simptome similare vă poate ajuta să înțelegeți și să normalizează ceea ce ți se întâmplă în timpul perioadei tale .

Recunoașterea faptului că aceste schimbări nu vor dura pentru totdeauna și pot fi gestionate, atât din punct de vedere fizic, cât și mental, ajută la un sentiment de control asupra situației.

Două.Recunoaște-ți anxietatea fără judecată.

Când gândurile negative ne vin în cap, mulți oameni încearcă să le reprime. Când se întâmplă asta, în loc să-i facă să plece, acele sentimente vor crește și vor reveni cu o răzbunare. Pentru a împiedica acest lucru, spuneți-vă sentimentele cu voce tare sau scrieți-le.

Nu vă judecați gândurile; numiți-le doar pentru a nu mai avea putere asupra voastră. Apoi, lucrați la ieșirea din cap și înapoi în corp. O modalitate prin care vă recomand să vă legați la pământ este amestecarea picioarelor pe podea până când simțiți contactul dintre tălpile picioarelor și suprafața pe care stați.

3.Practicați respirația profundă a burții.

Exercițiile de respirație profundă ajută la activarea sistemului nervos parasimpatic (alias funcția de odihnă și digestie a creierului). Urmați acești pași pentru reduce anxietatea prin respirație :

1. Respirați prin nas, umplându-vă burta, astfel încât să se extindă spre exterior.
2. Respirați, expulzând tot aerul.
3. Repetați de cel puțin 3 ori.

Când practică această respirație, mintea nu se poate concentra pe nimic (inclusiv gândurile anxioase), cu excepția procesului natural de respirație și respirație.

semne zodiacale animale spirit

Patru.Arată-ți compasiune.

Oamenii cu personalități anxioase tind să trăiască în mentalități mai punitive și să se judece constant. Cercetările sugerează că a arăta compasiune față de noi înșine este important nu numai pentru sănătatea și bunăstarea noastră, ci și pentru performanță - în special pentru persoanele cu personalități de tip A.

Câteva modalități de a arăta compasiune față de tine este să faci ceai, să mergi la plimbare sau să iei un supliment de magneziu ( magneziul tinde să scadă atunci când suntem anxioși și poate interfera cu somnul de calitate.)

5.Nu mai căutați simptome anxioase.

Dacă va apărea anxietatea, este important să aveți instrumentele care să vă ajute să o gestionați. Cu toate acestea, căutarea simptomelor de anxietate sau panică pentru a vă pregăti poate crea doar problema. Încercați să nu vă planificați ceea ce este mai rău - îngrijorarea nu rezolvă problemele; rezolvarea problemelor face.

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura programului nostru de birouri live.

Imparte Cu Prietenii Tai: