Folosiți alimente pentru a preveni și vindeca rănile sportive

Este timpul ca sportivii să preia controlul asupra sănătății lor și să adopte o abordare mai preventivă a antrenamentului inteligent. Sportivii care își sprijină corpul zilnic cu o bază solidă de calitate, alimentele întregi pot stabili o apărare puternică împotriva tulpinilor musculare și lacrimilor, iar sportivii hrăniți corespunzător se pot recupera și mai repede dacă se rănesc.

Un regim de fitness echilibrat (inclusiv yoga!) Cu siguranță poate ajuta la prevenirea rănirilor, dar o nutriție de calitate poate fi o problemă. Adevărul este că nu există un mod unic de a mânca pentru sport și fiecare sportiv este unic. Cu toate acestea, iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să începeți cu prevenirea și vindecarea leziunilor.

1.Hidrat!

Nu, asta nu înseamnă galoane de băuturi sportive îmbuteliate. Vorbesc despre apă curată și curată pentru prevenirea rănilor. O articulație sau țesut deshidratat este mai mult susceptibil la lacrimi și răni . Consumul adecvat de apă este esențial pentru performanța atletică și pentru prevenirea rănilor.

Două.Păstrați colagenul sănătos cu vitamina C.

Colagenul este necesar pentru menținerea osului împreună. De asemenea, oferă rezistență și flexibilitate pentru ligamente și tendoane . Vitamina C este un jucător cheie în ecuația colagenului. Sportivii ar trebui să se bucure de alimente bogate în vitamina C, cum ar fi citricele, verdeața cu frunze închise, broccoli și căpșuni ( organic, desigur !). Adăugarea unei ape de lămâie proaspătă în apă ar putea fi, de asemenea, de ajutor.

3.Stabiliți un trifecta nutrițional pentru sănătatea oaselor.

Umpleți-vă farfuria cu alimente bogate în calciu, magneziu și vitamina D, iar oasele atletice vă vor fi recunoscătoare! Deși calciul primește multă atenție pentru rolul său în sănătatea oaselor, adevărul este că magneziul și vitamina D sunt la fel de importante . Calciul este cu siguranță necesar pentru oasele puternice și, astfel, pentru prevenirea fracturilor de stres, dar corpul nu absoarbe bine calciul și necesită magneziu pentru o asimilare adecvată.

Vitamina D este, de asemenea, necesară pentru absorbția corectă a calciului. Dar, înainte de a ajunge la niște lapte și brânză pentru a construi oase puternice, rețineți că mulți oameni suferiți o reacție adversă la lactate . Alternativ, o dietă bogată în legume cu frunze verzi, nuci și semințe crude, pește cu apă rece și cereale integrale vă poate ajuta să vă satisfaceți nevoile de calciu, magneziu și vitamina D. Nu uitați să vă bucurați de soare!

Patru.Calmează inflamația cu grăsimi sănătoase.

Acizii grași omega-3 funcționează ca primari ai corpului apărare împotriva inflamației cronice . Omega-3 pot face minuni pentru a vă asigura că articulațiile și țesuturile atletice sunt hrănite și că sistemul imunitar este sănătos și fericit. Mulți sportivi sunt deficienți în omega-3 și consumă mult prea mulți omega-6. Peștele gras, semințele și nucile crude sunt toate surse excelente de omega3.

semn 9 martie

5.Nu uitați de zinc!

Dacă vă răniți, zincul poate fi un mineral extrem de important pentru a ajuta la procesul de vindecare a țesuturilor și rănilor . Sursele alimentare complete de zinc includ carnea roșie, linte, curcan și orez brun.

Integrează aceste sfaturi în viața ta sportivă și ești pe drumul spre a deveni un atlet holistic. Sărbătoarea pe alimente întregi de calitate și atenția la prevenirea rănilor pot face minuni pentru cariera ta atletică. Aceste sfaturi sunt utile pentru orice tip de mișcare - indiferent dacă sunteți un atlet profesionist sau un șobolan avid de gimnastică.

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura orelor viitoare de birou live.

Imparte Cu Prietenii Tai: