Un truc de gândire pentru a ușura anxietatea de zbor, de la un psihiatru care studiază hipnoza

Aerofobia, numele formal pentru frica de a zbura, are impact asupra multor oameni, dar adesea este respins ca „parte a procesului” care călătorește. Cu toate acestea, această teamă poate fi atât de puternică încât îi împiedică pe unii să călătorească deloc sau aruncă oameni anxioși într -o spirală atunci când stau într -un avion.

Este posibil să fi auzit câteva sfaturi și trucuri pentru a vă distrage, dar următoarea metodă pe care psihiatrul David Spiegel, M.D. , co-fondator și ofițer științific șef al La rândul său , partajat pe Podcast MindbodyGreen ia o abordare unică de auto-hipnoză. Pentru a veni: un mod rapid. 

O tehnică de auto-hipnoză pentru anxietatea de zbor

„Primul pas este să -ți faci corpul confortabil”, spune Spiegel. Deci, pentru oamenii cu anxietate de zbor, investește ceva timp în organizarea accesoriilor dvs. de zbor, cum ar fi pernele pentru gât, Pături moi , Îmbrăcăminte confortabilă , Suplimente de stres , etc. Corpul și mintea ta sunt conectate, spune el, astfel încât tensiunea și înghesuirea pe care o simți în corpul tău se pot manifesta în mai multă anxietate. 

După ce te simți confortabil fizic, vei intra în schimbarea mentalității. „Plutește cu avionul și gândește -te la [avionul] nu ca un recipient care te controlează, ci ca o experiență confortabilă”, spune el. Dacă vă pregătiți mintea pentru a lua vreo turbulență cu har înainte, este posibil să nu vă prindă de gardă și de scânteie anxietate .

„Al doilea lucru este să te gândești la avion ca la o extensie a corpului tău, ca o bicicletă”, spune Spiegel. Adică, nu Gândește -te despre contracția în timp ce călărești, din moment ce controlezi activ pedalele. Încercați să vă gândiți la avion în același mod și încercați să vă gândiți la pilot ca la o extensie a creierului. Ambele scenarii vă vor ajuta să creați mai mult o iluzie de control asupra siguranței zborului, el împărtășește el.

În cele din urmă, gândiți -vă la diferența dintre posibilitate și probabilitate, spune el. Deși este posibil să fii implicat într -un accident de avion, nu este neapărat probabil . De fapt, probabil că faceți multe lucruri în viața dvs. de zi cu zi, care sunt mai periculoase, cum ar fi conducerea unei mașini, de exemplu. Amintindu -ți că anxietatea înconjoară o posibilitate și nu o probabilitate poate ajuta la ușurarea acestor blocaje, doar un pic. 

îngerul numărul 99

Acum, dacă anxietatea ta este numai Legat de decolare, aterizare sau turbulență de scurtă durată, Spiegel sugerează să vă imaginați că sunteți în altă parte în care vă simțiți în pace-pe o plajă, în patul dvs., etc. Aceasta este o metodă clasică care poate fi folosită în multe situații diferite de disconfort momentan, fie că este într-un lift, un spațiu aglomerat, conducând peste un pod, etc. 

Este important de menționat că multe trucuri de atenție similare cu acestea lucrează cel mai bine pentru oamenii cu anxietate care este oarecum ușor de gestionat. Dacă anxietatea dvs. de zbor vă împiedică să zburați indiferent de tehnicile de relaxare pe care le utilizați, este posibil să fie cel mai bine să solicitați ajutor profesional. 

Preluarea

O modalitate de a ușura anxietatea de zbor este prin stabilirea unui mediu fizic confortabil, imaginându -vă plutind cu avionul și amintindu -vă de probabilitatea temerilor voastre. Pentru mai multe sfaturi de auto-hipnoză, consultați episodul de mai jos!