Un studiu arată că aceste alimente pot reduce riscul de demență cu până la 48%

Aproximativ 45% dintre cazurile de demență pot fi prevenite prin abordarea anumitor factori ai stilului de viață, unul dintre ei fiind dieta. Cercetările arată că consumul mai multor alimente vegetale este asociat cu un risc mai scăzut de demență. Plantele oferă diverși antioxidanți care ajută la combaterea inflamației, protejează celulele creierului de deteriorarea oxidativă și îmbunătățesc fluxul de sânge către creier (acest lucru este uriaș pentru susținerea sănătății cognitive). 

Deci, cercetătorii unui studiu au publicat în Rețeaua JAMA deschisă investigați impactul consumului unei diete bogate într-o anumită clasă de antioxidanți din plante (flavonoide) asupra riscului de demență, în special pentru cei care au deja factori de risc pentru această afecțiune. 

Iată ce trebuie să știți. 

Despre studiu

Pentru acest studiu, cercetătorii au analizat datele alimentare de la aproape 122.000 de adulți care trăiesc în Marea Britanie. Ei au atribuit apoi un scor fiecărui aliment pe baza conținutului său de flavonoide, astfel încât participanții să poată fi împărțiți cu ușurință în consumatori cu conținut ridicat sau scăzut de flavonoide la sfârșit. 

Chiar dacă nu ești familiarizat cu termenul flavonoide , vei recunoaște lista alimentelor bogate în flavonoide: fructe de pădure, ceai , struguri, vin roșu, mere, portocale, ardei, ceapă și ciocolată neagră (pentru a numi câteva). 

În plus, datele privind riscul genetic pentru demență (după cum este indicat de Varianta APOE4 ), tensiunea arterială și depresie au fost, de asemenea, colectate - toate acestea fiind legate de rate mai mari ale demenței. 

În general, cercetătorii au emis ipoteza că consumul mai mult din aceste alimente specifice ar fi legat de un risc mai scăzut de demență. Și aveau dreptate. 

Aceste alimente reduc riscul de demență 

Rezultatele au arătat că cei care au mâncat cele mai multe alimente care conțin flavonoide au avut un risc semnificativ mai mic de demență decât cei care au mâncat cel mai puțin. Mai precis: 

• Consumând șase porții suplimentare de alimente bogate în flavonoide o zi a fost legată de a Risc cu 28% mai mic de demență
• Printre cei cu Risc genetic APOE4 , riscul de demență a fost redus cu 43%
• Pentru cei cu simptome depresive , riscul era redus cu 48%

Cu toate acestea, cea mai mare reducere a riscului a fost observată la cei care consumă două dintre următoarele alimente în fiecare zi: 

• 5 portii de ceai 
• 1 porție de vin roșu
• .5 porții de fructe de pădure 

Ok, dar chiar ar trebui să bei mai mult vin roșu? 

Știm că alcoolul nu este sănătos, dar vinul roșu a avut întotdeauna percepția de a fi o excepție. Și vin roșu face conțin o mulțime de antioxidanți din plante, inclusiv resveratrol.

Este de fapt cea mai mare sursă alimentară de resveratrol și s-a demonstrat științific că acest compus protejează mucoasa. vasele de sânge 1 și promovează sănătatea fluxul sanguin 2 la creier și inimă. 

Și în timp ce acesta (și mai multe studii anterioare 3 ) arată că consumul de vin roșu poate avea unele beneficii, este totuși alcool, majoritatea cercetărilor confirmă că consumul excesiv de vin 4 poate crește riscul de demență și că consumul de alcool în general crește riscul de cancer. 

Deci in timp ce consumi ceva alcool se poate încadra într-o dietă sănătoasă , nu este ceva ce ar trebui luat în considerare sănătos .

Ce să mănânci pentru o sănătate optimă a creierului

Potrivit acestui studiu, consumul de alimente bogate în flavonoide pe zi (cel puțin șase porții) poate reduce considerabil riscul de demență. Mai jos, enumerăm alimentele cu cel mai mare conținut în acest antioxidant și cu ce este egală o porție din acel aliment. 

• Ciocolată neagră, 1 uncie (probabil 1 pătrat) 
• Ceai negru, 8 uncii
• Ceai verde, 8 uncii
• Afine, mure și zmeură, 1 cană 
• Mere, 1 mediu
• Portocale, 1 medie
• Grapefruit, jumătate din fruct
• Ceapa rosie si galbena, ½ cana fiarta
• Broccoli, 1 cană
• Struguri, 1 cană  

Ciocolata neagră și strugurii roșii sau negri oferă, de asemenea, cantități mici de resveratrol, dar probabil că nu este suficient pentru a atinge pragul care este legat de beneficiile creierului (cantitate 100-500 miligrame pe zi 5 ). 

Pentru a atinge acest număr, poate doriți să luați în considerare un supliment de resveratrol. Puteți găsi suplimente care oferă doar resveratrol, dar câteva dintre suplimentele noastre preferate pentru creier și memorie îl combină cu alte ingrediente studiate clinic pentru a susține longevitatea cognitivă. Iată o listă cu alegerile noastre verificate de experți . 

112 semnificația numărului de înger

La pachet 

Acest studiu oferă un sprijin suplimentar pentru a mânca (sau a bea) mai mult alimente bogate in antioxidanti precum ceaiul, fructele de pădure și ciocolata neagră pot avea un efect semnificativ asupra scăderii riscului de demență, mai ales pentru cei cu un risc mai mare pentru început. Doar nu te baza pe vinul rosu pentru a-ti reduce riscul.