Un psihoterapeut și o mamă despre cum să vă păstrați calmul cu copiii tăi

Am trei copii cu vârsta de până la 5 ani. Te voi lăsa să te uiți într-o noapte obișnuită. Bebelușul meu are una dintre acele caca care erupe în scutec care îmi pătrunde peste rochie. În timp ce mă dezbrac pentru a mă schimba în haine curate, copilul meu de 2 ani mă întreabă: „De ce arată sânii tăi așa?” In capul meu ma gandesc: Oh, sfârcurile care seamănă cu panceta nu vă sunt familiare!? Simultan, copilul meu de 5 ani își exersează cântul de operă in timp ce cerându-mi a patra gustare a orei. Mi se fac ochii mari și vreau să fac ce i-a făcut naiba scutecului: explodează!

Sunt atât de multe momente ca îngrijitori când avem nevoie de o supapă de eliberare – momente în care propriile noastre emoții se simt prea mari și situația cere mai mult decât capacitatea noastră de răbdare și grație.

Cele mai multe sfaturi pentru părinți în aceste situații ne fac să eșuăm. Dacă sistemele noastre nervoase sunt dereglate, nu putem implementa o strategie parentală eficientă. Cel mai bun sfat nu poate fi pus în joc dacă nu ne aflăm în ' fereastra de toleranță ”, altfel cunoscut sub numele de zona emoțională în care trebuie să ne aflăm pentru a accesa trusa noastră de instrumente de înțelepciune.

Așadar, cum ne arătăm reglați în aceste momente de fierbere a sângelui/„asta e prea mult”/„vreau să țip”?

Iată șase strategii accesibile:

1044 semnificația numărului de înger

Nu te mai da vina pe tine însuți când te încurci și începe să dai vina pe cultura americană

Când ne comportăm în moduri cu care nu suntem mândri, de obicei ne învinovățim pe noi înșine în loc să devenim curioși cu privire la condițiile care creează un mediu în care calitățile noastre negative să se exprime.

The Asociația psihologica americană Cercetarea lui a arătat că în 2022, 27% dintre americani au raportat că „în majoritatea zilelor sunt atât de stresați încât nu pot funcționa”.

Trăind într-o lume cu nedreptate rasială, un climat în pericol, copii nevinovați mor însemna pentru a îngreuna funcționarea. În plus, trăim într-o cultură individualistă care nu prezintă principiile sau resursele care le-ar permite copiilor să fie crescuți nu doar de părinții lor, ci de o comunitate de adulți devotați și iubitoare.

A fi stresat înseamnă că ne simțim responsabili pentru prea multe, iar atunci când sistemul nostru nervos se simte copleșit, deseori atacăm sau ne închidem. Acest lucru nu este menit să scuze comportamentul dăunător (trebuie să ne asumăm modul în care ne arătăm cu copiii noștri pentru a fi părinți eficienți). Dar oferă o rațiune pentru motivul pentru care s-ar putea să simți că ești în pragul căderii atunci când lucrezi, crești copii, încerci să faci mișcare și menții o relație romantică și prietenii.

Resursa in momentele nestresante

Nu vom putea accesa tehnici de împământare în momentele „Sunt în flăcări” dacă nu le exersăm în cele neutre/senine. Când ești nu simțindu-te activat, identifică două sau trei practici care te lasă să simți un sentiment de pace sau „în tine”.

Tehnici de împământare poate fi mentală (vizualizarea unui loc care te liniștește) sau fizică (simțirea pământului sub picioarele tale). Acestea nu trebuie să fie laborioase sau consumatoare de timp, ci mai degrabă câteva minute în fiecare zi, care vă permit să construiți căile neuronale pentru a vă extinde fereastra de toleranță.

Întrebați-vă care este originea reacției voastre

Fii curios de ce reacționezi la copiii tăi așa cum faci. Dacă înclinația ta este să țipi, mă întreb dacă ai fost țipat la tine?

Dacă e să fugi, ai rămas singur cu mari emoții? Îngrijitorii tăi se așteptau să fii capabil să reglezi sau să fii „bine” singur, fără să te învețe cum?

După aceste experiențe, este posibil să fi rămas inconștient într-o stare de luptă/fugă/îngheț pe care acum o transmiteți copiilor voștri. Acesta poate fi un indicator că există părți ale dvs proprii istorie care necesită atenția ta înainte de a-ți putea sprijini micuțul.

om scorpion femeie gemeni

Dacă există un comportament automat care continuă să apară, indiferent de câte intenții ai face pentru a-l opri, asta înseamnă că are nevoie de mai multă îngrijire pentru a se vindeca. Ceea ce nu vindecăm în noi înșine ne transmitem inconștient copiilor noștri .

De ce avea nevoie „tu micuț” în acele momente grele? Cum îți poate oferi acest lucru informații despre nevoile micuțului tău?

Nu vorbi

Aceasta este o intervenție simplă, dar puternică. În momentele de incendiu, poate fi util să te angajezi în tăcere și chiar să te desprinzi fizic. Observ că fac mai mult rău vorbitor în situații grele decât fac dacă îmi iau ceva timp să nu răspund la a noua cerere sau chiar să-mi iau copilul când plânge.

Să ne luăm un minut sau două pentru noi înșine ne permite să ne dăm înapoi de la furia noastră și să alegem un răspuns diferit.

Așteaptă-te la o mizerie

În cultura occidentală avem adesea așteptări nerealiste pentru copiii noștri. Credem că comportamentul lor este menit să ne apasă butoanele sau să creeze haos în viețile noastre.

Într-una dintre cărțile mele preferate despre părinți, Hunt Gather Parent , autorul Michaeleen Doucleff, Ph.D., afirmă: „Ce-ar fi dacă ne gândim la (copii) ca cetățeni ilogici, începători care încearcă să-și dea seama de comportamentul potrivit? Ce se întâmplă dacă presupunem că motivațiile lor sunt amabile și bune și doar că execuția necesită unele îmbunătățiri?'

Așteaptă-te la casa dezordonată, la cererea de atenție imediată și la starea de spirit adecvată pentru dezvoltare. Asta nu înseamnă că tu nu pot simți cum te simți pentru ei, dar te eliberează să nu fii surprins de ea (o experiență pe care sistemul nostru nervos nu-i place) și, prin urmare, te poți pregăti pentru ea.

Angajați-vă să nu reda caseta și să vă simțiți rușine

Educatoarea în traumă și mama Amy Bauman mi-a spus odată: „Disconfortul se simte ca un impuls de a acționa urmat de un fel profund de disperare singuratică. Exersez constant să nu acționez din acel loc. Nu este satisfăcător pe termen scurt, dar mai putina rusine când redau filmul.”

14 august zodie

Cum vrei să te simți când redai filmul? Vizualizați acest sentiment, țineți-l și acționați ca și cum ar fi steaua voastră călăuzitoare. Ce vrei să faci/nu să faci, pentru a trăi mai bine cu tine și a te simți mai bine cu tine în momentele de foc?

La pachet

Scopul nu este să ai momente mai puțin dificile (acestea sunt inevitabile) ci mai degrabă să-ți dai seama ce trebuie să răspunzi diferit în acele momente, astfel încât să nu influențezi negativ modul în care te simți despre tine sau relația cu copilul tău.