Un psiholog în medicina somnului ne împărtășește 3 mituri despre somn în care trebuie să nu mai credem

Cu toții dormim, dar câți dintre noi dormim excepțional de bine, noapte de noapte? Foarte puține, aș pariez, de aceea avem un psiholog în medicina comportamentală a somnului certificat de consiliu. Jade Wu, Ph.D., DBSM , autor al Salut Sleep , la acest episod din podcast mindbodygreen  să renunțe la cunoștințele ei de specialitate cu privire la fiecare problemă de somn care te împiedică de țara viselor. 

Dar înainte de a putea discuta despre sfaturi obligatorii, trebuie mai întâi să eliminăm concepțiile greșite comune. Aici, Wu împărtășește miturile pe care trebuie să nu le mai crezi de dragul programului tău de somn. 

Mitul 1: A merge la culcare devreme este întotdeauna bine

Luați-o de la Wu: „Nu vrem să ne culcăm prea devreme”. Vedeți, lovirea fânului înainte de a acumula suficientă dorință de somn (denumită și dorința de a dormi pe tot parcursul zilei) se poate întoarce înapoi și poate duce la și mai multe răsturnări și întoarceri. Acest lucru, spune Wu, creează o relație tensionată între tine și patul tău. 

„Cu cât ești mai treaz zvârcolindu-te, te întorci și frustrat, cu atât mai mult înveți că somnul este un lucru frustrant și patul tău este un loc care produce anxietate”, spune ea.

„Apoi data viitoare când te bagi în pat, creierul tău va spune: „Oh, știu ce este locul ăsta. Aici ne luptăm, ne frustrăm și devenim anxioși.” Adesea duce la un cerc vicios, spune ea. , în care creierul tău declanșează răspunsul de luptă sau fugi la fel cum te bagi în foile clare. 

„Așadar, pentru persoanele care au probleme cu adormirea, una dintre cele mai rapide modalități de a se reseta este să te culci mai târziu, când de fapt ești cu adevărat somnoros”, notează ea. „Asigură-te că corpul tău are de fapt șansa de a simți acea somnolență având o rutina relaxantă de relaxare ' 

Pentru a fi clar, a te culca devreme nu este neapărat un lucru rău - presupunând că te simți obosit. Dar dacă ești conectat, nu încerca să-l forțezi. 

taur om leo femeie

Mitul 2: somnul este întotdeauna rău

Unii experți în somn au o putere puternică POV anti siesta , dar potrivit lui Wu, somnul are un loc într-un program de somn sănătos, atâta timp cât o faci în mod responsabil. 

„Să pui somnul ar putea fi o sabie cu două tăișuri”, spune ea. Pe de o parte, poate ajuta cu adevărat oamenii să-și recupereze somnul pe care nu îl primesc noaptea.

„Cred că somnul este doar un elixir fabulos al vieții pe care ajungem să-l avem în mijlocul zilei”, notează ea. „Dacă ai o noapte groaznică de insomnie, te poți liniști spunând: „Ei bine, măcar pot să mă ating puțin mâine cu somnul”. Așa că poate că asta elimină o parte din presiune [somn] și te face mai puțin anxioasă.” 

Acum, problema apare atunci când dormi prea târziu sau prea mult timp - asta îți scapă de apetitul general de somn. „Fiind treaz și activ, sperăm că până la culcare ai economisit suficient pentru a-ți cumpăra un somn bun”, explică Wu.

'Ceea ce faci luând un pui de somn mare și lung, mai ales târziu în timpul zilei, este să scapi de pofta de mâncare. Este ca și cum ai mânca mai multe brioșe chiar înainte de cină.' 

Deci, ce sugerează ea pentru un pui de somn sănătos? Ea recomandă să începeți somnul la aproximativ șase până la opt ore după ce vă treziți pentru o zi și să-l mențineți la aproximativ 30 de minute. „Nu mai mult de o oră”, ne sfătuiește ea.

Mitul 3: Cu cât mai multe hack-uri de somn, cu atât mai bine 

Pentru mulți oameni, în special pentru cei care se luptă cu insomnie, un obstacol mare în calea somnului profund este pur și simplu să încerce prea mult. Somnul ar trebui să se simtă fără efort, spune Wu, iar încercarea de prea multe sfaturi și trucuri deodată se poate întoarce în cele din urmă. 

„Fie că este vorba de a număra oile, de a-ți pune capul în congelator, de a medita sau de orice altceva, te străduiești prea mult”, explică ea. „Orice faci pentru a te strădui cu adevărat să adormi va pune mai mult în lumină faptul că nu dormi și va pune mai multă presiune pe tine pentru a adormi.” 

Mai degrabă, dacă te trezești să te răsuci și să te întorci, fă ceva care îți place în mod natural. Citiți o carte, uitați-vă la televizor... Chiar și să vă scoateți telefonul poate fi în regulă, spune Wu, atâta timp cât vă scapă de anxietatea de somn. (Dar dacă doomscrolling-ul vă oferă mai multă stimulare și stres, probabil că cel mai bine este să țineți telefonul la distanță.) „Orice dintre acestea vă va oferi mai puțină stimulare decât ceea ce făceai înainte, ceea ce înseamnă să te străduiești cu adevărat să dormi”, notează ea. . 

Acestea fiind spuse, uneori, un truc grozav de somn poate muta cu adevărat acul pentru programul tău de somn. Asta e bine! Doar nu pune prea multă presiune pe tine pentru a te angaja la fiecare truc din carte, spune Wu. 

La pachet 

Iubim un sfat de somn bun , dar Wu spune că nu există niciun glonț de argint pentru un somn minunat (și suntem cu siguranță de acord). „Calitatea somnului are mai multe fațete. Nu este doar un lucru la care ne putem reduce”, adaugă ea.

Acestea fiind spuse, ajută să rezolvăm ce nu lucrează înainte de a te scufunda în cele mai bune sfaturi de igienă a somnului. În acest fel, vei fi bine echipat pentru a lua deciziile potrivite pentru propriul tău regim de culcare.

Doriți cele mai noi și mai bune experți în materie de bunăstare? Abonați-vă la Podcastul mindbodygreen pe  Podcasturi Apple .