Un nou studiu arată că suplimentele de vitamina D ajută la lent îmbătrânirea celulară 

Starea de vitamina D și aportul au fost mult timp legate de longevitate. De fapt, cercetările anterioare au legat -o de îmbunătățirea tuturor 12 repere ale îmbătrânirii , inclusiv lungimea telomerelor. 

Dacă vă gândiți înapoi la biologia școlii medii, telomerele sunt „capacele” de pe capetele fiecărei fir de ADN și sunt de fapt un biomarker pentru îmbătrânirea biologică (aka cât de vechi aveți intern). 

Ceea ce a observat până acum cercetările este că telomerele tind să devină mai scurte odată cu vârsta. Așadar, găsirea unor modalități de a -și păstra lungimea - prin urmare, protejarea ADN -ului - este de mare interes pentru a ajuta la încetinirea îmbătrânirii și de a promova o durată de viață mai lungă. Și vitamina D poate ajuta să facă exact asta. 

Un nou studiu publicat în American Journal of Clinical Nutrition În continuare, a consolidat modul în care se suplimentează vitamina D, în special, contribuie la sănătatea telomerelor . Iată ce trebuie să știți. 

Despre studiu 

Pentru acest studiu, cercetătorii au dorit să vadă dacă preluarea suplimentelor de vitamina D sau omega-3 ar putea încetini scurtarea telomerelor. 

Pentru a face acest lucru, au analizat datele de la 1.000 de participanți de la binecunoscuții Proces vital -Un studiu mare, bine proiectat de peste 25.000 de participanți, cu vârsta de 50 de ani și mai mari-care a avut lungimea telomerei măsurată la începutul studiului, doi ani în și din nou la patru ani. 

Participanții la acest studiu au fost repartizați aleatoriu la unul dintre cele patru grupuri: 

• Suplimentarea zilnică de vitamina D3 (2.000 UI) 
• Suplimentare zilnică omega-3 (1.000 de miligrame) 
• Ambele 
• Placebo

Vitamina D3 a fost legată de scurtarea mai lentă a telomerelor

În general, rezultatele au arătat că suplimentele de vitamina D au avut cel mai mare impact asupra scurtării telomerilor. 

După patru ani, oamenii care iau vitamina D au pierdut 140 mai puține perechi de baze de lungimea telomerei în comparație cu grupul placebo - ceea ce înseamnă că telomerele lor s -au redus mai puțin. În medie, oamenii tind să piardă în jur 26 de perechi de baze pe an . Deci, această rată este mult mai lentă decât ceea ce se așteaptă.

Mai multe studii anterioare asupra oamenilor au arătat o relație între nivelurile de vitamina D din sânge și lungimea telomerei 1 . Cu toate acestea, acesta a fost unul dintre primele studii randomizate pe termen lung care au arătat impactul suplimentelor de vitamina D.

Aceste descoperiri sugerează că suplimentele de vitamina D (și menținerea unor niveluri optime de sânge ale vitaminei) Poate sprijini îmbătrânirea sănătoasă și longevitatea, oferind un nivel de protecție ADN care încetinește îmbătrânirea celulară . La rândul său, acest lucru poate ajuta la reducerea riscului de boli legate de vârstă. 

Pe lângă susținerea longevității la nivel celular, a avea niveluri optime de vitamina D este esențială pentru imunitate, sănătate musculară, cogniție și sănătate osoasă. Starea scăzută a vitaminei D este legată de un risc crescut de căderi și fracturi, evenimente cheie care accelerează îmbătrânirea. 

În timp ce suplimentele omega-3 nu au arătat același beneficiu pentru telomere, aceste grăsimi sănătoase sunt cunoscute susțineți longevitatea în alte moduri . De exemplu, cercetările arată un Dieta bogată în omega-3 scade nivelul trigliceridelor, reduce riscul de boli de inimă și atenuează inflamația . 

Cum să obțineți niveluri optime de vitamina D 

Chestia este că majoritatea oamenilor nu reușesc să obțină suficient din această vitamină crucială.

Despre 41% dintre adulții din SUA nu au vitamina D insuficientă 2 Niveluri (mai puțin de 30 ng/ml la un test de sânge) și 29% sunt deficiente de vitamina D (niveluri mai mici de 20 mg/ml). 

Pentru o sănătate optimă și longevitate, doriți cu adevărat ca nivelurile dvs. să fie la sau peste 50 ng/ml. 

horoscop 3 iulie

Și așa cum arată acest studiu, suplimentele de vitamina D pot fi deosebit de benefice - mai ales de la atingerea unor niveluri optime, deși alimentele și soarele sunt singure aproape imposibil .

Suplimentele de vitamina D vin într -o varietate de doze. Acesta s -a uitat să ia 2.000 UI zilnic, dar unii oameni ar beneficia de cei care Oferiți 5.000 UI . 

Ne-am rotunjit expertul-veritabil alegeri de top pentru suplimente de vitamina D aici . Și dacă nu sunteți sigur care sunt nivelurile dvs. de vitamina D în prezent, acestea sunt Cele mai bune teste de vitamina D la domiciliu Acest lucru vă poate oferi un bun punct de referință. 

Preluarea

În continuare Așadar, dacă nu luați deja un supliment zilnic, lăsați-vă acest lucru. Este cu adevărat una dintre cele mai ușoare metode de a promova longevitatea.