Un neuroștiință despre crearea unui kit de sănătate mintală a luat pentru copiii tăi

Când ne liniștim mintea, creierul și corpul, putem începe să ajungem la rădăcina a ceea ce ne afectează.

Gândiți-vă la asta astfel: toți avem, în general, truse de prim ajutor în casele noastre, astfel încât atunci când cineva din familie are o tăietură sau o zgârietură, să existe modalități de a se ocupa de acea rană imediată. Suntem astfel pregătiți să ne îngrijim de problemele noastre fizice imediate de sănătate, dar adesea nu considerăm că sănătatea noastră mintală are nevoie și de îngrijire.

Iată o idee despre ceva ce poți face cu copilul tău: așează-te și creează-ți propriul tău ” trusa de prim ajutor mental. ” Umpleți acest kit cu toate lucrurile care vă vor ajuta pe dumneavoastră și pe copilul dumneavoastră să vă gestionați sănătatea mintală în momentul imediat de a vă simți copleșit. Păstrați această trusă lângă trusa de prim ajutor obișnuită pentru a vă aminti că sănătatea mintală este la fel de importantă de îngrijire ca și sănătatea fizică.

Ai putea include un desen care să-ți facă copilul fericit, de exemplu, sau poate un obiect care-i calmează sau îi distrage temporar atenția, cum ar fi un filator agitat sau o minge drăguță de stres. Ai putea chiar să pui o fotografie cu ei la locul lor preferat sau cu unul dintre oamenii lor preferati, o jucărie pe care o iubesc sau o carte care îi liniștește.

Iată câteva exerciții simple de pregătire a creierului pe care le poți face cu copilul tău ori de câte ori este nevoie.

Respirație

Un exercițiu de decompresie simplu și, în general, sigur pentru copiii cu vârste cuprinse între 3 și 10 ani este respirație adâncă . Una dintre cele mai bune modalități de a face acest lucru cu copilul tău este să-l înveți să inspire adânc timp de trei secunde, apoi să o expulzi cu forță timp de șapte secunde. Repetați acest lucru de trei până la cinci ori. Copilul dumneavoastră poate face acest lucru stând în picioare, așezat sau întins – orice este mai confortabil pentru el.

Ce să spui și să faci:

Puteți descrie procesul astfel: „Pune mâna pe burtă. Acum, inspiră adânc și adânc în timp ce număr până la trei, apoi împinge-o cât poți de tare în timp ce număr până la șapte.” Pentru copiii mai mici, spuneți-le pur și simplu să vă copieze, inspirând adânc și forțând aerul să iasă, deoarece s-ar putea să nu vă poată urmări numărarea.

De asemenea, le puteți arăta mai întâi ce trebuie să facă. Demonstrați respirația profundă, apoi spuneți: „Acum, să încercăm asta împreună, pentru că vă va face să vă simțiți mult mai bine!” Exersați să faceți acest lucru de câteva ori până când copilul dumneavoastră înțelege acest exercițiu.

Circulaţie

Circulaţie este benefică în special copiilor, deoarece îi poate ajuta eliberează endorfine 1 , serotonina și adrenalină, crescând în același timp nivelul de energie.

Ce să spui și să faci:

Pentru a începe această activitate, alegeți o mișcare pe care dvs. și copilul dumneavoastră să o faceți timp de câteva minute, una de care știți că le va plăcea. De asemenea, puteți cere copilului să aleagă o mișcare. Câteva exemple sunt săriturile, săritul, dansul, mișcarea picioarelor sau a degetelor de la picioare sau ceva la fel de simplu ca plimbarea prin camera de zi. Dvs. și copilul dvs. vă puteți simți stânjeniți făcând unele dintre aceste mișcări și este în regulă. Râdeți de voi înșivă, râdeți unii cu alții și lăsați-vă să fiți proști pentru o clipă.

ce înseamnă 919

Cereți-i copilului să se concentreze asupra modului în care se simte mișcarea în corpul său. Se simt emoționați, obosiți, proști? Acesta este ca un tip activ de meditație pentru copii care îi ajută să se concentreze asupra felului în care se simte corpul lor. Cu cât faci mai multe exerciții ca acesta, cu atât mai mult îl vei învăța pe copilul tău să fie pe deplin prezent în corpul său și să-și concentreze atenția pe ceea ce face în acest moment.

Acest tip de mișcare intenționată și direcționată este o modalitate de a-ți ajuta copilul să-și redirecționeze gândurile de la ceea ce se luptă, concentrându-se asupra corpului său și a ceea ce poate face cu el.

Această activitate poate continua atât timp cât este nevoie. Cheia este să te miști până când ajungi într-un punct în care simți că copilul tău este într-o stare de spirit mai calmă.

Creativitate

Creativitatea este, de asemenea, o modalitate de a calma mintea, creierul și corpul și de a decomprima. Creativitatea este, de asemenea, o modalitate excelentă și tangibilă de a elibera emoții copleșitoare.

23 august zodie

Ce să spui și să faci:

Primul lucru pe care trebuie să-l faci este să-i ceri copilului tău să aleagă o activitate creativă pe care îi place să o facă. Câteva exemple sunt desenul, pictura, jocul cu aluatul sau LEGO-urile și așa mai departe.

Cereți-i copilului să deseneze, să coloreze, să picteze sau să modeleze trei lucruri pe care îi place să le facă sau trei dintre amintirile lor preferate. Această vizualizare creativă va ajuta copilul să-și concentreze atenția asupra a ceea ce îi aduce bucurie, ceea ce, la rândul său, îl va ajuta să gestioneze orice emoții care se simt copleșitoare în acest moment.

Pe măsură ce copilul tău vizualizează în mod creativ un gând sau o amintire fericită, el își construiește rețele neuronale sănătoase în creier, care sunt ca sisteme de sprijin sau polițe de asigurare la care se pot întoarce în momente de nevoie. În esență, își construiesc rezistența mentală!

La pachet

Alte exemple de activități de pregătire a creierului și de decompresie includ predarea copilului afirmații pozitive , rugându-i copilului să repete un citat sau o rugăciune care îi mângâie, sau ascultând muzică sau rugându-i copilului să cânte la instrument, dacă acesta este ceva ce îi place. Lista de mai sus este doar un ghid, deoarece există multe activități posibile de decompresie pe care le puteți face cu copilul dumneavoastră.

Cheia este să te concentrezi pe ceea ce iubește copilul tău și pe ceea ce îi aduce bucurie și îl ajută să se calmeze. Apoi folosiți aceste cunoștințe pentru a vă crea propriul mod unic de a vă ajuta copilul să le calmeze mintea, creierul și corpul .

Încercați să evitați să grăbiți procesul sau să vă enervați pe copilul dumneavoastră dacă se luptă să se concentreze sau să se simtă emoțional. Rata tot mai mare de energie electromagnetică toxică în minte și creier, din cauza unei asemenea grăbiri și supărări într-o situație ridicată, nu va face decât să crească copaci nesănătoși și să agraveze problema. Această energie negativă din și în jurul nostru ne poate polua și bloca claritatea minții în situație.