Un neurofiziolog împărtășește 3 factori înfiorători care se încurcă cu somnul tău

Dacă doriți să asigurați un creier mai tânăr , Trebuie să te concentrezi pe somn - clar și simplu. Luați -l de la neurofiziolog  Louisa Nicola , fondator al  Neuro Atletism : „Somnul este cel mai subestimat instrument de înaltă performanță pe care îl avem”, spune ea pe Podcast MindbodyGreen .

5 ianuarie semn zodiacal

O bună snooze nu este doar crucială pentru performanța imediată, notează ea (gândiți -vă la memorie și focalizare), ci și pentru sănătatea creierului pe tot parcursul vieții. 

Dar, suspin, Îmbunătățirea somnului este mult mai ușor de spus decât de făcut. Chiar dacă te angajezi la toate trucurile care promovează somnul și gadgeturi Puteți găsi, puteți încă Treziți -vă simțindu -vă epuizat, groaznic sau ambele. Este o situație frustrantă să te regăsești, dar, potrivit lui Nicola, câțiva vinovați argiloși pot fi în joc. 

Aici, ea împărtășește trei factori subestimați care ar putea fi încurcați cu somnul dvs. - dacă nu puteți părea să prindeți ZZZ -uri de calitate, veți dori să aruncați o privire: 

Alcool

Da, alcoolul se încurcă total cu somnul tău. Probabil că te gândești: Dar mă simt atât de somnoros după câteva băuturi! Ei bine, etanolul - ingredientul activ în alcool - este din punct de vedere tehnic un sedativ. Dar după cum remarcă Louisa: „Sedarea este foarte diferită de a dormi”. Și pe măsură ce alcoolul se metabolizează în timpul nopții, acesta perturbă etape esențiale de somn profund, cum ar fi somnul REM 1 . 

„Dacă bei, de fapt blochezi somnul adânc și dormi; este foarte greu să intri în acele etape”, notează ea. De aceea, s-ar putea să vă treziți super groaznic după o noapte de băut, în ciuda obținerii aceleiași cantități de ochi închise-este calitatea somnului dvs. care este compromisă. 

Suplimente de melatonină

La fel ca alcoolul, suplimentele de melatonină sunt cunoscute și pentru relaxarea corpului și pentru a -ți ajuta ochii să se simtă grele înainte de culcare. Dar în cazul în care nu știați: Melatonină este un hormon pe care îl ai în mod natural în corpul tău. Se eliberează din glanda pineală când soarele coboară pentru a -ți pregăti creierul și corpul pentru odihnă. 

„Am secretat -o deja în mod natural”, spune Nicola. Așadar, atunci când luați melatonină, „Creierul dvs. obține un aflux din acest hormon secret în mod natural, dar este o versiune sintetică”, adaugă ea. „Probabil se gândește, Ce se întâmplă?''

Uite, melatonina poate fi utilă ca o soluție pe termen scurt pentru a-ți reseta ritmul circadian. Dar când este luat pe timp de noapte, există dovezi limitate 2 că se va îmbunătăți Calitatea somnului .

Poate face mai ușor să adormi puțin mai repede, dar nu va fi neapărat mai ușor şedere adormit sau ajunge etape de somn profund . De aceea, experții - incluși NICOLA - nu recomandă să o luați ca supliment de somn pe noapte.

'Sunt cu adevărat împotriva ei. Singura dată când nu sunt împotriva ei este să ajut să revin în ritmul circadian din cauza jetului lag', notează ea. Dacă sunteți pe piață pentru o soluție nocturnă, căutați o formulă nonhormonală cu ingrediente mai potrivite pentru utilizarea nocturnă ( Iată o listă cu preferatele noastre ) 

Deshidratare

„Unul dintre motivele pentru care ne simțim atât de jet a rămas este pentru că suntem deshidratați”, declară Nicola. În plus, nu se poate încurca suficientă hidratare cu calitatea dvs. de odihnă în general; Un studiu din 2019 a descoperit chiar că adulții care au avut o durată scurtă de somn (șase ore sau mai puțin) a avut, de asemenea, niveluri de hidratare suboptimale 3 . 

Dar asta nu înseamnă că ar trebui să treci câteva căni înainte de culcare. A bea prea multe lichide noaptea poate duce la mai multe călătorii la baie - ceea ce înseamnă mai multe întreruperi de somn pe parcursul nopții. 

Soluția? Concentrează -te pe lovirea cotei de apă în timpul zilei, astfel încât să nu -ți revărsați lichidele noaptea. Asigurați -vă că obțineți suficiente lichide, astfel încât să nu fiți parcheți noaptea (deși dacă sunteți, nu ezitați să beți apă; din nou, hidratarea este esențială!).

În cazul în care aveți nevoie de câteva sfaturi mai prescriptive, urolog Vannita Simma-Chiang, M.D., Recomandă să -ți iei ultima înghițitură din zi cu trei până la patru ore înainte de culcare.

Preluarea

Dacă pur și simplu nu puteți părea să vă optimizați programul de somn, asigurați -vă că nu aveți de -a face cu unul (sau mai mulți) dintre factorii de mai sus. S -ar putea să sune simplu, dar, potrivit lui Nicola, se pot transforma cu ușurință într -o problemă în timp.