Aflați Numărul Dvs. De Înger

Un medic instruit la Stanford vă împărtășește primele 3 sfaturi pentru stimularea metabolismului

  Casey Means, M.D. Imagine de Casey Means, M.D. 15 aprilie 2024 Examinăm cu atenție toate produsele și serviciile prezentate pe mindbodygreen folosind orientări comerciale. Selecțiile noastre nu sunt niciodată influențate de comisioanele câștigate din linkurile noastre.

Potrivit unui medic instruit la Stanford Casey Means, M.D. , autor al Energie buna, „cultura optimizării” și biohacking-ul și-au pierdut drumul. Nu am avut niciodată la dispoziție mai multe informații despre nutriție și fitness, dar americanii se îmbolnăvesc în fiecare an. Ce greșim atât de mult aici?





semnul 21 iunie

Ea spune că soluția nu este să cheltuiți mai mulți specialiști sau să cheltuiți mai mulți bani pentru îngrijirea sănătății, ci să vă concentrați pe cultivarea „energiei bune” în celulele voastre, ceea ce o faceți prioritând sănătatea metabolică.

„Disfuncția metabolică sau „energia proastă” [este] cauza principală a tuturor bolilor”, spune ea în acest episod al podcast mindbodygreen . „Când putem crea în mod fundamental sănătate metabolică în viețile noastre, riscul nostru de toate aceste boli este doar drastic redus.”



Sunteți curios cum să vă îmbunătățiți propria sănătate metabolică? Ei bine, planul potrivit arată diferit pentru toată lumea, dar Means oferă câteva sfaturi subestimate de luat în considerare:



1.

Prioritizează micul dejun

Poate ați auzit că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Potrivit Means, există cercetări care susțin această afirmație.

'A studiază din 1 Natură 1 , una dintre cele mai importante reviste medicale, a arătat că, de fapt, amploarea scăderii glucozei este cea care determină cât de foame ne vom fi mai târziu în cursul zilei și cât de mult vom avea poftă de carbohidrați”, notează ea.



Adică, dacă ai un mic dejun cu creșterea zahărului din sânge, urmat de o scădere uriașă a glucozei, asta te face să îți poftești de carbohidrați și să fii mai foame toată ziua. „Amploarea acelui accident este predictiv pentru cât de mult vei consuma”, adaugă ea.



Soluția? Mănâncă un echilibru al zahărului din sânge, masa de dimineata bogata in proteine . „De aceea, un mic dejun bogat în proteine, cu un nivel foarte mic de glucoză, va fi cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru a vă pregăti pentru o zi cu modele de alimentație sănătoasă”, notează ea.

Means este parțial față de o farfurie savuroasă, „cina la micul dejun”, cu proteine, grăsimi sănătoase și legume. „Ieri am avut Flackeri [aka flax crackers], o conserva de somon prins sălbatic, cu o lingură de Primal Kitchen's May . Am amestecat aproximativ ¼ de cană de varză murată în salata [de somon] și apoi am mâncat jumătate de avocado', povestește ea. 'Am avut aproximativ 46 de grame de proteine ​​între biscuiții de in și [somon]'.



2.

Plimbare după masă

Conform mijloacelor, exercițiu după masă este cel mai bun „bilet de aur” pentru scăderea zahărului din sânge pe care îl avem. „Fă o plimbare de trei, cinci, 10 sau 15 minute, fă niște genuflexiuni sau organizează o petrecere de dans după masă”, încurajează ea. „De fiecare dată când faci un pas, contractezi miliarde de miocite (celule musculare). Ceea ce va face este să împingi fizic canalele de glucoză către membrana celulară, pentru a ajuta la scoaterea acelui glucoză din fluxul sanguin și la trecerea ei. mitocondriile pentru energie.”



Din nou, cercetarea susține afirmația: Un studiu 2 a constatat că exercițiile acute, ocazionale, nu înainte, ci după masă (cum ar fi, să zicem, o plimbare după cină), pot ajuta la stabilizarea răspunsului glicemiei.

„Un pic de mișcare este puternic pentru a absorbi și a folosi glucoza”, adaugă Means. „Faceți asta prin contracția musculară, chiar dacă este ușor”.

3.

Nu ignora nivelul de stres

Nu vă înșelați: legătura stres-metabolism este bine documentată. Creșterea nivelului de cortizol provoacă o eliberare crescută de insulină, motiv pentru care este posibil tânjește mai mult zahar, carbohidrați și dulciuri 3 când te simți stresat.



Stresul cronic are chiar și capacitatea de a vă deteriora mitocondriile și, după cum notează Means, „energia proastă” este rădăcina tuturor bolilor, inclusiv a disfuncției metabolice. „Există literalmente un proces numit răspunsul la pericolul celular 4 inițiat de mitocondrii', explică ea. '[Acesta] poate fi activat prin frica psihologică [și] schimbă total dinamica noastră mitocondrială.'

Este mult mai ușor de spus decât de făcut, dar încercați să vă reduceți nivelul de stres oricum puteți. (Câteva remedii utile Aici .) Potrivit Means, prioritizarea relațiilor de calitate este o modalitate prin care puteți reduce stresul și vă puteți ajuta mitocondriile să prospere.

„A fi alături de alți oameni în care avem încredere și în care iubim este fundamental pentru ca mitocondriile noastre să-și facă cea mai bună muncă”, spune ea. Așa că ia asta ca pe un semn pentru a ajunge din urmă cu cineva pe care îl iubești astăzi.

îngerul numărul 62

La pachet

Nutriție, mișcare și mentalitate — sunt multe despre care putem discuta în toate cele trei categorii când vine vorba de metabolism, dar Means acoperă câteva elemente de bază cu sfaturile ei de mai sus. Nu există niciun glonț de argint pentru sănătatea metabolică stelară, dar obiceiurile mai mici, de zi cu zi, joacă un rol puternic. Încercați-le astăzi, plus mai multe sfaturi ale Means în episodul complet de mai jos.

Sperăm să vă placă acest episod! Și nu uitați abonați-vă la podcastul nostru de pe iTunes , Podcasturi Google , Spotify , Amazon Music , sau YouTube !

Mai multe despre acest subiect

  Vrei un somn mai profund? Asigură-te că're Getting Enough Of This Superstar Amino Acid Sănătate integrativă

Vrei un somn mai profund? Asigurați-vă că obțineți suficient de acest aminoacid superstar

Sarah Regan

mai multa Sanatate

Povești populare

10 semne că ai un intestin nesănătos + cum să ajuți de la medici 15 moduri de a menține un nivel sănătos de zahăr din sânge în mod natural Nicotinamidă ribozidă: un ghid complet pentru suplimentele NR Glicinat de magneziu: beneficii, efecte secundare și multe altele Ce întrerupe un post conform celor 5 experți IF Probiotice pentru balonare și digestie: experții împărtășesc ce trebuie să știți

Imparte Cu Prietenii Tai: