Un medic funcțional rețetă de smoothie de zi cu zi pentru echilibrul hormonal

Când vine vorba de alimente care echilibrează hormonii, experții se grăbesc să recomande o porție consistentă de fibre. Fibra, vedeți, joacă un rol esențial în echilibrul estrogenului , deoarece ajută la modulare estrogenul circulant 1 concentrațiile din corpul tău – ca să nu mai vorbim că să te umpleți de fibre înseamnă că veți rămâne mai satul mai mult timp, fără niciuna dintre acele temute scăderi ale glicemiei în timpul zilei.*

Academiile Naționale recomandă femeile consumă cel puțin 25 de grame de fibre 2 zilnic (mai mult în timpul sarcinii și alăptării) iar bărbații consumă cel puțin 38 de grame zilnic. Dar asta e mai ușor de spus decât de făcut, având în vedere că 95% dintre americani 3 nu reușesc să consume suficiente fibre în fiecare zi.

Pentru a vă îndeplini cota zilnică de fibre, medic de medicină funcțională și membru mbg Collective Taz Bhatia, M.D., recomandă să luați șase porții de fructe și legume pe zi. „Și modalitatea de a face asta este la fiecare masă, jumătate din farfurie trebuie să fie într-adevăr din asta”, explică ea pe podcast mindbodygreen . Inclusiv, da, micul dejun: Și ce modalitate mai bună de a împacheta o tonă de fructe și legume decât cu un smoothie bogat în nutrienți?

„Nu pot trăi fără smoothie-urile mele de dimineață”, spune Bhatia. Aici, ea împărtășește rețeta ei de preferat.

Smoothie-ul favorit de susținere a hormonilor unui medic

Smoothi-urile sunt ușoare, delicioase, și hrănitor - într-adevăr, nu există un mic dejun mai bun pentru diminețile aglomerate. „Am încercat să mă joc cu alte lucruri, dar nu am timp să stau și să mănânc un mic dejun bogat”, explică Bhatia.

visează broaștele

Deci, cel puțin patru până la cinci zile pe săptămână, ea prepară un amestec nutritiv pentru micul dejun. De obicei, va arunca în orice ingrediente sănătoase pe care le are la îndemână, dar una dintre preferatele ei se întâmplă să fie această dulcitură cremoasă de banane și cafea. Simțiți-vă liber să vă jucați cu măsurătorile de mai jos:

Ingrediente

• 1 porție de pudră proteică la alegere
• ½ banană
• 1 lingura cafea instant
• 2 linguri de seminte de in macinate
• 2 linguri de seminte de chia
• 1 cană de lapte la alegere
• Adăugare mbg opțională: 1 mână de spanac sau alte legume cu frunze verzi pentru și mai multe legume

Metodă

1. Pune toate ingredientele într-un blender și amestecă până se omogenizează.
2. Turnați într-un pahar și bucurați-vă!

Bananele, semințele de chia și semințele de in adaugă o bază bună de fibre. Bananele galbene, de exemplu, conțin fibre solubile și insolubile , cu aproximativ 3 grame pe banana medie; semințele de chia conțin 11 grame de fibre în doar 2 linguri; si 2 linguri de seminte de in se lauda 7 grame . Aruncați niște spanac în amestec, dacă alegeți, și adăugați și mai multe fibre prebiotice plus antioxidanți. Și pentru a vă asigura că vă satisfaceți nevoile minime de fibre (o raritate pentru majoritatea americanilor), adăugați o cupă din suplimentul preferat de fibre.*

semn 15 februarie

Desigur, vă recomandăm mindbodygreen, care combină fibre vegetale solubile, insolubile și prebiotice pentru a susține sațietatea și zahărul din sânge sănătos, ca să nu mai vorbim de regularitate și confort digestiv.*

O pudră proteică de bună calitate duce acest smoothie de la o gustare la o masă completă. Am fi neglijent să nu mai vorbim, care oferă 25 de grame de proteine, inclusiv 2,5 grame de leucină, un aminoacid care este cheia pentru construirea masei musculare.* Cireșa de deasupra? Ajută la menținerea echilibrului zahărului din sânge.*

În timp ce proprietățile de echilibrare a zahărului din sânge ale smoothie-ului vă vor oferi energie pe tot parcursul zilei, acel ghiont suplimentar de la cafeaua instant cu siguranță nu strica. În plus, vă poate ajuta chiar să vă eficientizați rutina de dimineață (pentru că de ce să nu vă compilați cafeaua și micul dejun într-un singur pas?).

La pachet

Există nenumărate preparate și amestecuri pentru un smoothie de dimineață splendid, dar Bhatia iubește în special rețeta de mai sus pentru echilibrul hormonal. Simțiți-vă liber să modificați ingredientele după cum credeți de cuviință - atâta timp cât aveți o porție semnificativă de fibre, sunteți gata.

lista de nume de îngeri căzuți