Un medic de medicină funcțională a celor 3 sfaturi obligatorii pentru o sănătate mai bună a intestinului 

Înainte de a ne scufunda într-o serie de sfaturi care susțin intestinul de la medicul de medicină funcțională  Mary Pardee, n.d. , Să lămurim clar un lucru: cei cu IBS, boli celiace, ulcere sau orice altă problemă serioasă de sănătate a intestinului ar trebui să sară probabil sfaturile generale de sănătate și să urmeze un plan mai nuanțat de la medicul lor. 

Dacă asta nu este Cazul pentru tine și pur și simplu vrei să -ți optimizezi sănătatea intestinului, apoi ai ajuns la locul potrivit.

barbat capricorn femeie cu cancer

Mai jos, găsiți sfaturile nenegociabile de sănătate a intestinului, Pardee a împărtășit un episod din Podcast MindbodyGreen : 

Obțineți mai multe fibre

Fibra este un carbohidrat unic complex (găsit exclusiv în plante) care trece prin corp nedigest, motiv pentru care poate ajuta la menținerea sistemului digestiv pe cale, mișcând articolele chiar de-a lungul post-meal. 

Dar înainte ca nutrientul să vă ajute să treceți alimentele pe care le -ați mâncat, microbiomul dvs. profită de fibra solubilă pe care o consumați. A se vedea, bacteriile din colon alimentează fibrele solubile fermentabile-cum ar fi leguminoasele (de exemplu, fasolea)-și creează metaboliți sănătoși intestinici cunoscuți sub numele de Acizi grași cu lanț scurt (SCFA) 1 , pe Journal of Lipid Research .

Aceste SCFA ajută apoi la susținerea nivelului de energie, promovarea unui Răspuns inflamator sănătos 2 și reglarea nivelului de zahăr din sânge. 

Având în vedere aceste beneficii legate de intestin, nu este de mirare că Pardee sugerează creșterea aportului. „Lucruri precum Psyllium Husk, semințe de in, quinoa - toate aceste lucruri care sunt cu conținut ridicat de fibre”, explică ea. „Acestea vor fi sursele alimentare pentru ca microbii dvs. intestinari să le consume, astfel încât să poată merge apoi să producă produsele care ne ajută corpul uman”.

Iată o listă cu alte câteva Alimente cu conținut ridicat de fibre Pentru a lua în considerare adăugarea la lista dvs. alimentară. Dacă te străduiești să obții suficient (și nu ești singur dacă da), luați în considerare adăugarea unui supliment de fibre în rutina dvs. Iată cum să știi că al tău funcționează de fapt . 

Mâncați o serie de plante

Un alt sfat Pardee (și o mulțime de alți experți în sănătate) înjură este diversificarea plantelor găsite pe farfuria dvs. „Dacă puteți ieși și aveți un lucru nou de la magazinul alimentar sau de pe piața fermierilor o dată pe săptămână, doar pentru a oferi [intestinului] bacteriile expunerea la diferite fitochimice și surse de fibre, care va ajuta la creșterea diversității microbiomului intestinal, „Ea spune ea. 

Cercetarea răsună recomandarea, constatând că cei care mănâncă în jur 30 de plante pe săptămână au avut cel mai sănătos microbiom .

Acum, 30 nu este o regulă grea și rapidă și nu este realist pentru toată lumea, având în vedere barierele de a accesa alimente întregi în anumite zone.

Mai degrabă decât în ​​ceea ce privește acest număr ca standard, urmați sfaturile lui Pardee pentru a vă concentra pe obținerea Mai mult Plante din dieta ta - orice înseamnă pentru tine. 

Dacă doriți să experimentați cu cele 30 de plante provocare, consultați Experiența mea urmând protocolul timp de o lună .

Concentrați -vă pe alimentele fermentate

În cele din urmă, Pardee vă încurajează să adăugați alimente fermentate pe listă, lăudându-și natura bogată în probiotice. S -a dovedit că aceste alimente fermentate cresc diversitatea microbiană și reduc inflamația în intestin, potrivit unui Studiu clinic recent Stanford 3 . 

zodiacul 17 decembrie

Așadar, data viitoare când vă creați lista alimentară, adăugați unul sau două articole fermentate. Mai jos, câteva opțiuni rapide pe care Pardee le recomandă: 

• HauRerkraut 
• Kimchi 
• Chefir
• Iaurt simplu 

Preluarea

Pentru sănătatea dvs. cea mai optimă a intestinului dvs., începeți prin a crește aportul de fibre. Odată ce acoperiți această bază, treceți la diversitatea plantelor și faceți tot posibilul pentru a încorpora noi fructe, legume, fasole și condimente în dieta dvs.

Apoi, înainte de a părăsi piața, apucați câteva alimente fermentate pentru a vă hrăni și microbiomul. Acum, există mai multe sfaturi despre sănătatea intestinului de unde au venit acestea: pentru mai multe sfaturi cu privire la vindecarea intestinului și reducerea balonării, acordați -vă la episodul de podcast Pardee de mai jos!